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跑步之后怎么防止小腿變粗

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  跑步是一項與腿部為基點的運動,雖然對減肥很有效果,但是不注意的拉伸的話,跑完步容易出現(xiàn)小腿變粗的情況哦。下面是小編分享的跑完步后防止肌肉腿的方法,一起來看看吧。

  跑完步后防止肌肉腿的方法

  一、按摩放松肌肉

  1.摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。

  2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節(jié)奏地持續(xù)進行。

  3.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

  二、拍打軟化肌肉

  1.想瘦小腿,先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由拍打結實的小腿肥肉開始。

  2.平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,涂上促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

  3.平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做,需要提醒,每次運動完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。

  三、快速行走

  1.這個方法簡單又實用,不限時間地點,隨時隨地都可以做到。

  2.就在平時走路時,要加快一下速度,把步子邁得更大一點,這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。

  3.脂肪能有效地燃燒,達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養(yǎng)這種走路習慣。

  防止肌肉腿的誤區(qū)

  膝部內彎和臀部無力

  跑步時膝部向內彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時,雙膝應與臀部齊寬,一旦臀部肌肉較弱,難以支撐身體重量,重力就會傳遞至膝蓋部位,導致膝蓋內彎。

  不對稱跑步模式

  跑步時,憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說明跑步模式存在內在機制錯誤,這一點很容易被忽視,容易導致腳部疼痛或腳傷。

  “后跟型”與“前掌型”混淆

  “后跟型”跑步者,腳部落地時,腳后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步過程中,腳前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現(xiàn)問題是因為其腳掌前部不夠強壯,無法支撐身體重量。出現(xiàn)問題應征求理療專家意見。

  步子過大或擺臂不當

  這兩者是導致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導致身體過于扭轉,影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動超大也會導致脊椎偏離。

  不了解自己腳形

  沒有意識到自己腳弓過平的人,跑步過程中更容易受傷。專家表示,不了解自己雙腳的類型,就很容易選擇不恰當?shù)男樱詈玫綄I(yè)鞋店在專業(yè)人士指導下選擇合適的跑鞋。

  防止肌肉腿的注意事項

  跑步姿勢

  跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直,下半身放松,身體前傾,頭部挺拔,與背部一樣直,頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松,向后擺,身體的重量在向前傾斜壓在腹部上,背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌,進而提起大腿、小腿、腳前進。

  跑步時間

  盡量不要再早上跑步,因為在晚上,植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳,到達每天早晨的時候空氣中彌漫著二氧化碳,氧氣的濃度相對來說不高,所以跑步會很不舒服,給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來說是很好的,具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高,呼吸很順創(chuàng)很舒服。

  跑步衣鞋

  跑鞋是重要的,一般推薦跑步的時候穿運動鞋。選擇好的跑鞋,可以保護足弓、膝蓋和腳踝,避免傷痛。如果站樁很強了,對跑鞋的要求就低些。


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跑步之后怎么防止小腿變粗

跑步是一項與腿部為基點的運動,雖然對減肥很有效果,但是不注意的拉伸的話,跑完步容易出現(xiàn)小腿變粗的情況哦。下面是小編分享的跑完步后防止肌肉腿的方法,一起來看看吧。 跑完步后防止肌肉腿的方法 一、按摩放松肌肉 1.摩擦式按摩--涂
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