慢跑能不能瘦小腿有什么技巧
慢跑能不能瘦小腿有什么技巧
很多人有慢跑的習(xí)慣，慢跑是一項(xiàng)能夠鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，慢跑不僅能鍛煉身體，只要方法得當(dāng)，還能起到瘦笑腿減體脂的目的。下面是小編分享的慢跑能瘦小腿嗎，一起來(lái)看看吧。
慢跑能瘦小腿嗎
慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運(yùn)動(dòng)量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。
慢跑瘦小腿的技巧
熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
小腿拉伸
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I(mǎi)一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
按摩腿部
泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
慢跑減肥的注意事項(xiàng)
做好熱身運(yùn)動(dòng)
在慢跑前做好熱身運(yùn)動(dòng)，便可有助于增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)白癜風(fēng)的治療方法靈活度，不會(huì)出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問(wèn)題。
跑完后不應(yīng)立即停止
慢跑運(yùn)動(dòng)雖算不上激烈，但長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑挘瑫?huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
跑不好按摩泡腳
建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問(wèn)題，從而達(dá)到瘦腿的功效。
飽食后不能跑步
經(jīng)?？吹接腥嗽绮统缘煤茱柧腿ヅ懿搅?，其實(shí)這樣是非常不好的，尤其是對(duì)胃的損害特別嚴(yán)重。
跑步要有節(jié)奏
跑步的時(shí)候要記得節(jié)奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節(jié)奏噢。不僅腳步要有節(jié)奏，呼吸也要有節(jié)奏。
卷起舌頭跑
跑步的時(shí)候可以卷起舌頭來(lái)，這樣可以防止外界冷空氣的侵入，可以達(dá)到保暖保健的效果，所以在跑步的時(shí)候，不妨卷起舌頭開(kāi)跑。
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