走路對(duì)身體有哪些好處：六大好處你想不到
走路對(duì)身體有哪些好處：六大好處你想不到
走路不僅是我們?nèi)粘５慕煌ǚ绞剑且环N鍛煉方式，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)就是走路。下面是小編分享的走路的六大好處，一起來(lái)看看吧。
走路的六大好處
愉悅身心，快樂(lè)行走
當(dāng)你置身戶(hù)外，有規(guī)律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周?chē)拿谰澳軌蜃屓水a(chǎn)生非常愉悅的感受，甚至對(duì)治療憂(yōu)郁癥有一定的效果。
行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。
走路比慢跑安全
曾幾何時(shí)，慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡(jiǎn)單、更有效，同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動(dòng)方式——行走!
行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的女性來(lái)說(shuō)，貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題的人，會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。
而行走時(shí)，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時(shí)對(duì)身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老
走路是最平凡的行為，最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂(yōu)郁，神經(jīng)衰弱等疾病。
適量強(qiáng)度與時(shí)間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。
Walking是最好的補(bǔ)藥
此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱(chēng)為“百煉之祖”。多年來(lái)已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的Walking行走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體所有部位的健康。
歷屆美國(guó)總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護(hù)者和實(shí)踐者：羅斯福只通過(guò)行走運(yùn)動(dòng)就治好了哮喘;艾森豪威爾通過(guò)行走使心臟病得到痊愈;肯尼迪是個(gè)“行走狂”，一周能走80公里。對(duì)于關(guān)注自身健康的女性來(lái)說(shuō)，與其大把吞咽保健品，不如走出家門(mén)，更加積極地為自己的健康加油。
走路是懶人的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無(wú)異于天方夜譚，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過(guò)期的健身卡使大多數(shù)人很無(wú)奈。
現(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)懶人們的福音來(lái)了，對(duì)行走的運(yùn)動(dòng)效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)并不是保持健康的唯一途徑。專(zhuān)家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%。
走路零成本，高回報(bào)
走路健身，時(shí)間靈活，沒(méi)有場(chǎng)地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過(guò)期，不用特別安排健身時(shí)間，不用專(zhuān)門(mén)跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。
只要你邁開(kāi)雙腿，走起來(lái)，健康和快樂(lè)就會(huì)自動(dòng)找上你。而且，行走還是最環(huán)保的健身運(yùn)動(dòng)。讓我們的低碳生活，從行走開(kāi)始吧!
走出好身材，健身減肥兩不誤
大多數(shù)女性最煩惱的莫過(guò)于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個(gè)女性特別關(guān)心的問(wèn)題。
走路減肥的速度
走路減肥一定要注意速度，有合適走路減肥的速度，才能起到有效減肥效果。走路減肥的速度根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)考慮，一般要先慢后快，不能一下子就加速，必須有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。走路減肥的速度最好是保持在每分鐘120步到140步左右最佳。
相關(guān)資料顯示，以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于熱控減肥。經(jīng)多次實(shí)踐證明，你用最快的速度行走會(huì)比最慢的跑步減肥效果更好，如果你能每天堅(jiān)持走路減肥40-60分鐘，你就會(huì)減掉身上 55%的脂肪也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
除了要控制走路減肥的速度，走路的距離也是有講究的。一般建議，要通過(guò)走路減肥的人，每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，不需要走太遠(yuǎn)，避免過(guò)度疲勞，也不應(yīng)該太短，否則起不到減肥的效果。如果通過(guò)走路來(lái)減肥，走路速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。另外要注意的是，不可以一次性走太多，應(yīng)該在量上逐漸增加，循序漸進(jìn)，這樣每天堅(jiān)持行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2-3個(gè)月后你就可以看到減肥的效果。
走路的正確姿勢(shì)介紹
注意走路的姿勢(shì)
掌握正確的走路姿勢(shì)十分重要。走路姿勢(shì)要昂首挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。要注意的是，如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。在走路的時(shí)候，要注意不能駝背，否則駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
注意走路的速度
如果想要提高減肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。走路減肥是一種時(shí)尚的減肥方法，如果想要實(shí)現(xiàn)減肥，就要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，同時(shí)能避免蘿卜腿出現(xiàn)。
注意走路動(dòng)作
走路的動(dòng)作主要看腳后跟的先后順序。正確的動(dòng)作是后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。要學(xué)會(huì)將自己的重心放在前腳，這樣能在每跨出一步時(shí)，前腳都能按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。通過(guò)這樣走路，自己的后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng)。
注意走路持續(xù)時(shí)間
按照不同階段的走路減肥者而言，要有不同的開(kāi)走時(shí)間：
(1)每次快走30分，初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)量。
(2)每次快走45分，有效減脂建議量。
(3)每次快走60分，強(qiáng)化效果。
注意穿鞋要舒服
要進(jìn)行走路減肥時(shí)，因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，因此要選擇一雙舒適的鞋子，最好是運(yùn)動(dòng)鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，這樣容易扭傷腳踝，也不利于長(zhǎng)時(shí)間走路。
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