走路鍛煉的減肥效果怎么樣
每天堅(jiān)持走路，可以消耗身體里面的脂肪和熱量，起到減肥瘦身的效果。走路減肥，既安全、又健康，也很環(huán)保，人人都可以參與。下面是小編分享的走路能減肥嗎，一起來看看吧。
走路能減肥嗎
走路能減肥，因?yàn)樽呗穼儆谟醒鹾粑\(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體多余的能量和脂肪，起到瘦身減肥的作用。走路減肥方法既健康又安全，沒有副作用，相對于服用減肥藥、節(jié)食等方法來進(jìn)行減肥，走路減肥更應(yīng)該考慮，避免藥物等對身體造成傷害。
走路減肥養(yǎng)生方法被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，走路作為一種健康的運(yùn)動(dòng),是瘦身減肥的不錯(cuò)選擇。走路減肥是一種不因?yàn)闀r(shí)間、空間、速度限制的運(yùn)動(dòng)方法。走路的好處很多，主要是通過走路可達(dá)到放松、鎮(zhèn)靜、不同的健身效果。走路不僅可以減肥健身，還能很好地預(yù)防老化，防止各種成人病的出現(xiàn)。
走路能有效地消耗人體內(nèi)的卡路里，減少體內(nèi)脂肪的堆積，有較好的瘦身效果。因此，現(xiàn)在不少男女老少都喜歡走路健身，想要減肥的男女，還會(huì)采用延長走路時(shí)間或者提高走路的速度來實(shí)現(xiàn)減肥的效果。想減肥的人士，在下班后(如果家里公司不遠(yuǎn)的情況)，可步行回家，另外，在飯后的兩小時(shí)，步行減肥效果更佳，在這個(gè)時(shí)候步行，體內(nèi)的脂肪消耗量是最大的，更有利于瘦身減肥。
走路減肥的速度
走路減肥一定要注意速度，有合適走路減肥的速度，才能起到有效減肥效果。走路減肥的速度根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來考慮，一般要先慢后快，不能一下子就加速，必須有一個(gè)適應(yīng)的過程。走路減肥的速度最好是保持在每分鐘120步到140步左右最佳。
相關(guān)資料顯示，以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于熱控減肥。經(jīng)多次實(shí)踐證明，你用最快的速度行走會(huì)比最慢的跑步減肥效果更好，如果你能每天堅(jiān)持走路減肥40-60分鐘，你就會(huì)減掉身上 55%的脂肪也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
除了要控制走路減肥的速度，走路的距離也是有講究的。一般建議，要通過走路減肥的人，每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，不需要走太遠(yuǎn)，避免過度疲勞，也不應(yīng)該太短，否則起不到減肥的效果。如果通過走路來減肥，走路速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。另外要注意的是，不可以一次性走太多，應(yīng)該在量上逐漸增加，循序漸進(jìn)，這樣每天堅(jiān)持行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2-3個(gè)月后你就可以看到減肥的效果。
走路減肥的正確方法
注意走路的姿勢
掌握正確的走路姿勢十分重要。走路姿勢要昂首挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。要注意的是，如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。在走路的時(shí)候，要注意不能駝背，否則駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
注意走路的速度
如果想要提高減肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。走路減肥是一種時(shí)尚的減肥方法，如果想要實(shí)現(xiàn)減肥，就要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，同時(shí)能避免蘿卜腿出現(xiàn)。
注意走路動(dòng)作
走路的動(dòng)作主要看腳后跟的先后順序。正確的動(dòng)作是后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。要學(xué)會(huì)將自己的重心放在前腳，這樣能在每跨出一步時(shí)，前腳都能按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。通過這樣走路，自己的后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
注意走路持續(xù)時(shí)間
按照不同階段的走路減肥者而言，要有不同的開走時(shí)間：
(1)每次快走30分，初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)量。
(2)每次快走45分，有效減脂建議量。
(3)每次快走60分，強(qiáng)化效果。
注意穿鞋要舒服
要進(jìn)行走路減肥時(shí)，因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間會(huì)比較長，因此要選擇一雙舒適的鞋子，最好是運(yùn)動(dòng)鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，這樣容易扭傷腳踝，也不利于長時(shí)間走路。
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