走路走久了腰疼是怎么回事
走路走久了腰疼是怎么回事
走路走久了腰疼是很常見的一種現(xiàn)象，很多朋友走路走久了就會腰疼。走路走久了腰疼的原因有很多，比如缺乏鍛煉、腰部疾病等等。下面是小編分享的走路走久了腰疼的原因，一起來看看吧。
走路走久了腰疼的原因
缺乏鍛煉導(dǎo)致
平時不運(yùn)動鍛煉，只要走路時間長一些，就可能出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)等一時不能適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，從而出現(xiàn)像腰疼這樣的不適癥狀。
乳酸堆積導(dǎo)致
走路時間過長，運(yùn)動量過大，使得大量乳酸分泌，不能及時分解排出體外的話，會堆積在體內(nèi)造成身體肌肉酸痛，也可能是引起腰疼的原因。
腰部疾病引起
本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人，會有腰疼的癥狀，走路時間一久，可能會加重這種疼痛。
走路姿勢不對
走路時的姿勢不正確，像扭腰駝背，身體前傾，會造成腰部肌肉處于持續(xù)緊張的狀態(tài)，會使得腰部肌肉承擔(dān)更重的負(fù)荷，導(dǎo)致腰肌勞損，從而引起疼痛。
在崎嶇道路上走引起的
本身走路時會對腳、膝蓋、腰部等部位有沖擊，特別是在崎嶇道路上走路時，這種沖擊可能會更大。而且像走很多下坡道路時，腰肌要承受比較大的壓力，會過度用力，從而引發(fā)腰疼這樣的不適感。
穿不適合的鞋子
穿著高跟鞋、拖鞋等鞋子長時間的走路，容易增加對腿部肌肉和腰部肌肉的沖擊，沖擊過大就會容易導(dǎo)致腿疼、腰疼這樣的情況。
走路走久了腰疼的緩解方法
糾正姿勢
走路出現(xiàn)腰疼很大一部分原因是走路姿勢不正確，加重腰部負(fù)擔(dān)引起的。在走路時盆骨不要前傾，腰部要保持自然放松的狀態(tài)。
拉伸肌肉
可以對身體進(jìn)行拉伸，扭扭腰，活動腰部，能夠幫助放松腰部肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，從而幫助緩解腰疼的情況。
熱敷腰部
用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰疼的癥狀。
按摩腰部
簡單的按摩揉捏能夠幫助放松腰部肌肉，促進(jìn)乳酸的分解排出，緩解腰疼不適的癥狀。
就醫(yī)檢查
如果走路經(jīng)常出現(xiàn)腰疼，或是只要走路腰部就會產(chǎn)生疼痛感，要及時的就醫(yī)檢查。
避免出現(xiàn)走路腰疼的方法
1、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，提高身體素質(zhì)，從而增強(qiáng)身體承受能力，避免因缺乏鍛煉而發(fā)生腰疼。
2、增強(qiáng)腰部力量。想要避免走路久了出現(xiàn)腰疼，可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，做一些深蹲、引體向上等鍛煉。平時可以經(jīng)常對腰部進(jìn)行按摩，活動活動腰部肌肉。
3、走路容易出現(xiàn)腰疼的人，在平時飲食里要注意避免過多的食用生冷寒濕的食物。
猜你感興趣：