六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 新聞資訊 > 體育 > 練習(xí)瑜伽瘦腿的動(dòng)作有哪些

練習(xí)瑜伽瘦腿的動(dòng)作有哪些

時(shí)間: 睿檸1003 分享

練習(xí)瑜伽瘦腿的動(dòng)作有哪些

  練瑜伽可以鍛煉腿部肌肉,可以促進(jìn)腿部血液循環(huán),加快腿部新陳代謝,從而消除腿部多余的脂肪,起到瘦腿的效果。下面是小編分享的練瑜伽瘦腿的姿勢(shì)動(dòng)作,一起來看看吧。

  練瑜伽瘦腿的姿勢(shì)動(dòng)作

  踩單車式

  練習(xí)者仰臥于墊子上,雙手放于大腿兩側(cè),掌心朝下,吸氣,慢慢向上太高雙腿,與地面垂直,雙眼正視上方,左腿屈膝,假裝自己在踩自行車,雙腳前后蹬,先順時(shí)針蹬6到12次,注意保持呼吸平穩(wěn),然后逆時(shí)針蹬6到12次,然后慢慢放松全身,腿部恢復(fù)原位。練習(xí)中要注意上半身始終保持不動(dòng),手臂在兩側(cè)貼于地面,蹬腿時(shí)盡量加大動(dòng)作力度,并盡量伸直腿,曲腿時(shí)要向腹部靠攏。

  這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉大腿兩側(cè)肌肉,如同踩單車一樣消耗全身熱量,還能重塑大腿線條。

  坐角式

  練習(xí)者挺直腰背坐于瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,雙手放于身體兩側(cè),兩眼正視前方,雙腿盡量向兩側(cè)分開,雙手移到大腿內(nèi)側(cè),手掌心貼地面。吸氣,雙手向上伸直,與背部保持一條直線,手臂盡量伸展,拉伸脊柱;呼氣,身體向前傾,下巴貼墊子,雙臂下壓,手掌心貼地面,雙腿保持原來的角度,保持次姿勢(shì)10秒,慢慢挺直上身,放松全身。注意練習(xí)過程中雙腿張開幅度量力而行,避免肌肉拉傷,有椎間盤突出的人群不要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

  這個(gè)姿勢(shì)最大限度鍛煉了髖部,能減掉大腿內(nèi)側(cè)多余的贅肉,并且能擴(kuò)展胸部,背部,有豐胸瘦背作用,堅(jiān)持鍛煉對(duì)修煉平坦的腹部也有幫助。

  樹式

  練習(xí)者挺直腰背站立,雙手在身體兩側(cè)自然垂放,屈右膝,將右腳抬高至左大腿處,左腿繃直,雙手在頭頂上方合十,保持背部直立,雙眼正視前方,雙手盡量向上伸展,胸部向前擴(kuò)展,頭部后仰,想像身體如同樹枝一樣不斷生長,保持以上姿勢(shì)30秒,慢慢放下右腳,換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。

  這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)雙腿的柔韌性,促進(jìn)雙腿血液循環(huán),有效消除“大象腿”。

  半弓式

  練習(xí)者仰臥于墊子上,雙腿并攏伸直,雙手放在大腿兩側(cè),調(diào)整呼吸,吸氣,彎曲右腿,使右小腿貼著右大腿后側(cè),右腳尖指向頭部方向,右手握住右腳掌,右臂用力拉伸右腳,使身體呈半弓形,仰頭向上望,然后屏住呼吸,保持此姿勢(shì)10秒,慢慢呼吸,全身放松,換左腿繼續(xù)練習(xí)。練習(xí)過程中要注意調(diào)整呼吸,并且保持上半身始終貼地。

  練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能有效緊縮大腿肌肉,強(qiáng)化大腿力量,并且消除大腿后側(cè)贅肉,美化臀部線條,預(yù)防臀部下垂。

  瘦腿最有效的方法

  洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

  每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

  做高抬腿運(yùn)動(dòng)

  清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

  練瑜伽

  瑜伽動(dòng)作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

  自行車姿勢(shì)

  晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢(shì),每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

  跳繩

  有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì),但是休息的時(shí)間不能太長,否則會(huì)影響鍛煉效果。長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉,雙腿會(huì)變得緊致哦。

  下蹲

  下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果,下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習(xí)更加輕松,也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

  干洗腿

  用兩只手抱著一側(cè)大腿,然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然后再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

  快速瘦腿操介紹

  一、瘦小腿

  1、俯臥在床上,手肘支撐上身。稍微提起雙腳保持伸直,用雙腳腳踝夾住枕頭,并且用力向內(nèi)擠壓。每次練習(xí)三組,每組做10次。

  2、俯臥在床上,手肘支撐上身。彎曲雙膝,用雙腳腳踝夾住枕頭,并且用力向內(nèi)擠壓。每次練習(xí)三組,每組做10次。

  效果:纖細(xì)雙腳腳踝,對(duì)于瘦小腿很有效哦。

  二、減雙膝的贅肉

  1、仰臥在床上,稍微提起雙腳保持伸直,雙腳膝蓋夾住枕頭,用力向內(nèi)擠壓。每次練習(xí)三組,每組做10次。

  2、將枕頭對(duì)折,然后放在膝蓋上,用力向內(nèi)擠壓,每次練習(xí)三組,每組做10次。

  效果:這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減雙膝的贅肉和大腿外側(cè)的贅肉非常有效哦。

  三、大腿內(nèi)側(cè)贅肉

  仰臥在床上,膝蓋彎曲,雙腳腳踝交叉。慢慢向上伸直雙腳,然后雙腳向左右兩側(cè)打開,打開到最大限度。然后慢慢靠攏,再交叉。重復(fù)練習(xí)這個(gè)打來交叉的動(dòng)作3組,每組做15次。練習(xí)完之后按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝3次。

  效果:轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝可以纖細(xì)小腿,這個(gè)動(dòng)作可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉,同時(shí)還能預(yù)防靜脈曲張,修長雙腿線條。

  四、后側(cè)的贅肉

  坐在床邊三分之一處,大腿和小腿垂直,慢慢向上抬起小腿,直到雙腿伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。然后放下小腿,重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作三組,每組做10次。MM可以增大運(yùn)動(dòng)量,練習(xí)到雙腳酸軟為止。

  效果:這個(gè)動(dòng)作可以瘦大腿前側(cè)和后側(cè)的贅肉。

  五、大腿內(nèi)側(cè)

  1、如圖1所示的姿勢(shì)做好。其中一只手肘支撐著上身,上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直,而另一條腿則彎曲著立在地板上。

  2、大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向空氣擠壓那樣,慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來。重復(fù)1-2的動(dòng)作10次。另外一條腿也是一樣。


猜你感興趣:

1.有哪些瑜伽動(dòng)作可以練形體

2.親子瑜伽的好處有哪些動(dòng)作是什么

3.自學(xué)瑜伽可以練習(xí)哪些動(dòng)作

4.減肚子贅肉簡單方法6個(gè)瑜伽動(dòng)作

3780888