練形體的瑜伽動作有哪些比較好
練形體的瑜伽動作有哪些比較好
瑜伽不只是一項運動，瑜伽更是塑造形體的好運動，想要自己的身材更加美好，不如多學(xué)習(xí)一些練形體的瑜伽動作。下面是小編分享的練形體的瑜伽動作介紹，一起來看看吧。
練形體的瑜伽動作介紹
單腿天鵝平衡
姿勢：站立，雙手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，盡量向上抬高。保持姿勢呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。
扭轉(zhuǎn)幻椅式
姿勢：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。
站立劈腿前彎式
姿勢：站立，身體前彎，雙手著地，右腿盡量向上抬起并伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。
舞蹈式
姿勢：站立，右手抓住右腳，右腿向后抬起，盡量向上伸展，然后用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。側(cè)平板式 ：姿勢：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6～8次。換邊重復(fù)
貓伸展變化式
姿勢：跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。
練好瑜伽的方法和技巧
找個好老師
瑜伽其實是在教我們正確「使用」自己的身體，這涉及到方方面面，有個好師傅帶進門是很必要的。目前國內(nèi)瑜伽教練培訓(xùn)體系還不是很規(guī)范，師資素質(zhì)參差不齊，找教練需要有「火眼金睛」。
初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進行習(xí)練，如果實在條件限制或找不到專業(yè)的老師，也要盡可能通過視頻或書籍多了解一些正確的習(xí)練方式，或者借助一些專業(yè) App，幫你提示體式順序和習(xí)練要點。每個人練習(xí)瑜伽都需要一個好老師，但老師不一定是"人"。
堅持規(guī)律的練習(xí)，循序漸進
瑜伽是典型的「實踐出真知」，真正長期規(guī)律地練習(xí)自然會感受到它的好處。如果每周認真練習(xí) 2 次以上，快的話一個月就能看到自己的改變。
瑜伽有不同的類別，比如哈他瑜伽、勝王瑜伽等，僅健身常用的也有很多派系，比如阿斯湯加、艾揚格瑜伽、流瑜伽等等。
大多數(shù)初學(xué)者可以從最基礎(chǔ)的哈他瑜伽或艾揚格瑜伽練起，身體素質(zhì)有一定提升后再去嘗試自己喜歡的其他風(fēng)格和派系。
不斷精進，并應(yīng)用到生活中去
瑜伽并不一定只發(fā)生在課堂上，如果能把它的精髓運用在日常生活當(dāng)中，會有事半功倍的效果。比如中午沒條件睡午覺，可以用瑜伽冥想讓自己放松下，晚上睡不好試試瑜伽休息術(shù)……
漸漸你會發(fā)現(xiàn)，瑜伽真的不只是健身，更是一種生活方式。
練瑜伽的最佳時間
一天當(dāng)中的任何時候都可以練瑜伽，只是要注意需要空腹，飯后三到四小時以上最好，比如清晨，晚飯前，臨睡前。
讓瑜伽“適配”不同的時間和場景，還能幫你加深對瑜伽節(jié)奏的感受和掌控：清晨或午后來一節(jié)Keep的 「身體韻律」，精神一整天，在韻律中體會舞蹈般的節(jié)奏感;或者試試「氣息流動」，讓你元氣滿滿，解鎖更多好玩的新“姿勢”的同時感知呼吸與身體的協(xié)作。
晚上健身完或睡覺前做一組「關(guān)節(jié)舒展」，練后拉伸都可以省了，讓你快速找到舒適和平靜的狀態(tài)。
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