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睡前練習(xí)瑜伽動作對身體好不好

時(shí)間: 睿檸1003 分享

  瑜伽是一項(xiàng)有益身心的健康運(yùn)動,對身體有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌的作用,而且在睡前做瑜伽還能夠促進(jìn)睡眠哦。下面是小編分享的睡前做瑜伽好嗎,一起來看看吧。

  睡前做瑜伽好嗎

  其實(shí),每天晚上睡覺前,做幾個(gè)簡單的瑜伽能夠有效去除肩部的多余的脂肪,還能改善睡眠。

  睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。

  睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效,一些緩和的,能拉伸身體,并且令人放松的瑜伽動作才能令我們更好地進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。不管你有沒有睡眠問題,都可以在睡前來一套以下瑜伽動作,只需要15-20分鐘,就能幫你一夜好眠到天亮。

  爭取每天在同一時(shí)間段進(jìn)行練習(xí),地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制,但盡量選擇在通風(fēng),空氣新鮮并且安靜的地方,在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的,練習(xí)時(shí)最好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。只要堅(jiān)持連續(xù)10天在最佳時(shí)間里練減肥瑜伽,相信很快就可以見到效果了。

  睡前的瑜伽動作

  束角式

  功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。

  步驟1:端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。

  步驟2: 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

  注意:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

  脊柱扭動式

  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

  步驟1:收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  步驟2:吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

  注意:轉(zhuǎn)動時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  貓伸展式

  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng), 糾正經(jīng)期不規(guī)則。

  步驟1:雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。

  步驟2:吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  步驟3:呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個(gè)回合。

  注意:一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

  蜥蜴式

  功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  步驟1:雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

  步驟2:吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。

  步驟3:呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  步驟4:呼吸平緩,保持10-15秒。

  注意:移動身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

  雙腿背部伸展式

  功效:對腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。

  步驟1:端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  步驟2:吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  注意:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

  坐角式

  功效:調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,煥發(fā)朝氣。

  步驟1:坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。

  步驟2:吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。

  步驟3:呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程,脊椎必須保持伸展。

  注意:“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化,初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行,切勿勉強(qiáng)拉腿。

  睡前瑜伽能促進(jìn)睡眠嗎

  在睡覺前,可以練習(xí)一下睡前瑜伽,有助于放松精神,舒緩身體,從而擁有健康良好的睡眠。睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。具體的做法有以下這些:

  嬰兒式

  (1)雙膝打開與臀部同寬,跪在墊子上,大腳趾相疊置于身后。深吸一口氣,呼氣時(shí),身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部,感覺到肋骨遠(yuǎn)離尾骨,頭頂遠(yuǎn)離肩膀。

  (2)把雙臂放于雙腿兩側(cè),掌心朝上,或者置于體前盡量延伸。

  (3)保持這個(gè)姿勢,完成10次呼吸。

  站立前屈

  (1)以山姿站在墊子前端。吸氣,手臂向上伸直。

  (2)呼氣時(shí),收緊腹肌,保持背部平直,上身向前彎。下巴朝向胸部,肩膀放松,頭頂朝向地面。

  (3)身體重心前移到腳趾上,雙腿盡量繃直。雙手放到地面上,手指和腳趾平齊。

  (4)保持這個(gè)姿勢,完成10次呼吸。

  蝴蝶式

  (1)坐在墊子上,雙膝彎曲,雙腳對齊。用雙手把腿打開,用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強(qiáng)延展效果,雙臂可以向前伸直。

  (2)保持這個(gè)姿勢,完成10次呼吸。

  分腿坐

  (1)坐在墊子上,雙腿向前打開到你的極限距離。

  (2)確保腳趾和膝蓋繃直。以臀部為軸向前,肚子和胸部向前壓,避免后背不能保持平直。

  (3)雙手可以放在腳上或腿上,或者向前伸來支持軀干的重量。

  (4)保持這個(gè)姿勢,完成10次呼吸。


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