新手跑步的時候應(yīng)該注意什么事情
新手跑步的時候應(yīng)該注意什么事情
跑步是一項(xiàng)健身運(yùn)動，同時也可以鍛煉自己的肺活量之類的。但是跑步的時候不注意一些事情可能會導(dǎo)致自己受傷。下面是小編分享的新手跑步應(yīng)該注意的事情，一起來看看吧。
新手跑步應(yīng)該注意的事情
年輕
身體柔韌性和彈性非常大，很多隱性傷害你不會注意到。所以建議你在知乎跑步專欄先至少花一周時間來學(xué)習(xí)跑步相關(guān)技巧和知識要領(lǐng)。特別是運(yùn)動傷害防護(hù)!你的膝蓋不是別人的，請仔細(xì)愛惜!
鞋子非常重要
鞋子非常重要!鞋子非常重要!因?yàn)榕懿降臅r候一雙好的運(yùn)動鞋可以讓你跑步更加輕松。
熱身
跑前熱身5-10分鐘，跑后拉伸5-10分鐘。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你練半馬或全馬(也要跑滿1K公里以上為基礎(chǔ))，先養(yǎng)成正確的跑姿，再強(qiáng)化大腿、小腿、足部力量，然后再沖擊10km。
跑步者常犯的錯誤
1.買錯鞋子
每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對于另一個人就成了不適合的。你可以買一對博爾特穿過的昂貴的、性感的跑鞋，然而它們對你來說可能是錯誤的類型。
最好的方式是前往專業(yè)跑鞋商店，在專業(yè)人士指導(dǎo)下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點(diǎn)，但要注意，錯誤的鞋子不但會影響跑步表現(xiàn)，而且可能導(dǎo)致受傷。
2.跑步太重太快
跑步是具有影響力的運(yùn)動。跑步由許多蹬踏地面的動作組成的，身體必須以緩慢的節(jié)奏、扎實(shí)的步伐起步，然后逐漸的發(fā)力，選擇逐漸的提高跑步運(yùn)動量。
人類總是傾向于一開始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會導(dǎo)致酸痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應(yīng)跑步的環(huán)境與壓力。
3.做超出現(xiàn)有體能水平的過激鍛煉
現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)，職業(yè)跑手經(jīng)常會貼出自己的訓(xùn)練計劃，例如在Twitter或者Facebook上，有些人覺得自己也應(yīng)該根據(jù)他們的方法鍛煉。
但你必須正視現(xiàn)實(shí)，做符合自己身體情況的鍛煉，例如周而復(fù)始的慢跑。只有建立好良好的基礎(chǔ)，才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
4.過分注重跑步姿勢
我們都有看過一些“丑陋的”跑步者，他們跑起來就好像是在用腳趾頭跑步或是束著彈力繩在進(jìn)行跑步健身。專家告訴我們，不要太擔(dān)心自己跑步時的狀態(tài)，只要選擇出去跑就可以了。
有很多人強(qiáng)調(diào)跑步要有“正確姿勢”，尤其是新手，但你最不應(yīng)該的是改變自己的跑姿，強(qiáng)行變成不自然的跑法。只要出去跑，做你覺得好的事情。
5.成為手表的奴隸
很多跑步新手總是拘泥于時間、距離、速度等等，但專家指出，跑步時無需戴表。跑步是一種樂趣，如果你不斷看數(shù)據(jù)，忘記享受，你就可能跑過頭，累壞身體，而且，這也不是跑步的真諦。
正確的跑步方法
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂。
腿部：抬大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。
腳后跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當(dāng)感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，(避免小腿肌肉發(fā)達(dá))腳著地時盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。
呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
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