冬季跑步的時候要注意哪些事情
很多人都趁著冬季來去好好健健身，但是冬季跑步要注意好各項事項，將自己好好保護(hù)起來哦。下面是小編分享的冬季跑步的注意事項，一起來看看吧。
冬季跑步的注意事項
跑步時要穿防滑鞋
冬季地面較滑，人們運(yùn)動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如穿上了滑雪板，運(yùn)動時腳就會不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險。
注重跑步時間而不是路程
在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會耗費(fèi)比平常更多的時間和精力。因此，專家建議說在冬天跑步應(yīng)該追求運(yùn)動時間而不是運(yùn)動路程。此外，運(yùn)動速度也應(yīng)該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利于進(jìn)一步的鍛煉。
先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家
在有風(fēng)的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來的時候就有凍感冒的風(fēng)險。所以專家建議：跑步時先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。
跑步機(jī)也是不錯的選擇
跑步機(jī)被一些運(yùn)動者詬病，他們認(rèn)為跑步機(jī)并不能帶來如室外般的運(yùn)動效果。然而專家卻稱如果室外下雪，這時跑步機(jī)是一個絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。
切忌棉質(zhì)衣物
也許這聽起來有些違反常理，但事實是，人們運(yùn)動過后會出汗，同時體溫上升，人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質(zhì)衣物粘著在皮膚上使人發(fā)冷，易感風(fēng)寒。所以專家建議人們在運(yùn)動的時候最好穿有易吸汗特點(diǎn)的纖維織物。
冬季慢跑的六大要點(diǎn)
一、慢
在冬季剛剛開始每日的慢跑時，一定要記住慢一點(diǎn)再慢一點(diǎn)，這樣只有這樣才可以有效的保護(hù)好身體的健康。
因為在冬季，天氣的原因，人們的關(guān)節(jié)總是十分的僵硬，如果在慢跑時，突然啟動，很容易的就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，因此在生活中對于這一點(diǎn)就要重視起來才可以，因為只有這樣才可以有效的保護(hù)身體，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率!
二、柔
許多人在進(jìn)行慢跑運(yùn)動時，腳步都很沉重。但是在冬季對于這個問題要重視起來。
因為在冬季人的骨骼會變得十分的脆弱，如果不重視很容易的就會導(dǎo)致骨折這樣的情況出現(xiàn)，人慢跑是想要保護(hù)身體健康的，但是在慢跑的過程中，如果不注意“柔”字，反而有可能會損害健康!
因此在生活中想要通過慢跑保護(hù)好身體的健康對于這一點(diǎn)就要重視起來，只有這樣才可以有效的減少身體遭受損害的幾率出現(xiàn)!
三、暖
“暖”字是冬季慢跑一定要重視的，因為慢跑是一種有氧運(yùn)動，會導(dǎo)致人流出大量的汗液，而流汗也是慢跑幫助人保護(hù)身體的健康一種方式，但是在冬季，慢跑流汗卻是一件很危險的事情!所以保暖在這時就顯得十分的重要了!
因為天冷的緣故，運(yùn)動出汗就很容易導(dǎo)致身體健康遭到一定傷害，因此要注重這個“暖”字。
在冬季慢跑流汗后注意保暖，這樣就可以有效的減少因為流汗感染風(fēng)寒，導(dǎo)致疾病出現(xiàn)的情況發(fā)生了!所以冬季慢跑流汗時，一定要重視起“暖”字!
四、緩
在鍛煉時一定要重視緩，而在冬季慢跑時一定要緩慢的進(jìn)行，如果說起步要慢一點(diǎn)，但是起步后跑步就要緩一點(diǎn)，步幅緩一點(diǎn)，速度緩一點(diǎn)，這樣可以有效的減少因為過于急躁，導(dǎo)致身體的健康遭受損害!
因為在冬季如果慢跑時，跑得過快，很容易的就會導(dǎo)致韌帶拉傷這種的情況出現(xiàn)在身體上，所以在生活中跑步時一定非要緩一點(diǎn)!這樣才可以有效的保護(hù)好身體的健康!
五、勻
在冬季慢跑一定要記住速度要均勻才可以，因為在冬季人體都是十分脆弱的，如果不重視，很容易的就會導(dǎo)致身體遭受損害!
但是如果在慢跑時速度忽快忽慢的，很容易的就會導(dǎo)致身體的健康遭受損害，因此在生活中對于這一點(diǎn)就要十分的重視，慢跑時保持勻速，這樣才可以有效的防止因為忽快忽慢的速度，導(dǎo)致身體遭受損害的情況發(fā)生!
所以在生活中想要保護(hù)好身體的健康，對于這一點(diǎn)就要重視起來，這樣才可以有效的保護(hù)好身體的健康!
六、備
“備”字有準(zhǔn)備、戰(zhàn)備的意思，而在慢跑前，一定要做好萬全的準(zhǔn)備，從衣服到鞋子，從路線到速度都是我們需要準(zhǔn)備的，而只有有了完全的準(zhǔn)備才可以有效減少疾病出現(xiàn)的幾率!
有道是磨刀不誤砍柴工，在生活中有著完全的準(zhǔn)備，就可以有效的減少在慢跑時，身體遭受損害的幾率，所以在生活中的對于這一點(diǎn)一定要重視，并且切實哦!
冬季萬物休眠，而鍛煉身體是一種違背休眠本能的事情，如果沒有一個很好的計劃，很容易的就會導(dǎo)致身體的加納看那個遭受損害，在生活中如果沒有重視起這些事情，也很容易的就會導(dǎo)致本來可以保護(hù)健康事情，變成損害健康的事情!所以在生活中對于冬季慢跑時要做的事情一定要重視起來才可以有效的減少身體遭受損害的幾率!
冬季慢跑的好處
1.慢跑對心血管系統(tǒng)的作用
心血管系統(tǒng)是人的動力系統(tǒng)。它的管道分布于人體的各個部位，是人體主要的運(yùn)輸線。一方面，它通過運(yùn)輸血液向各個部位輸送氧和營養(yǎng)物質(zhì)。另一方面，它將身體中的二氧化碳等新陳代謝產(chǎn)物送回到心臟，然后通過肺和腎臟排出體外。要使心血管系統(tǒng)的功能得到顯著增強(qiáng)，簡單易行的方法就是參加有氧健身跑。
2.慢跑對呼吸系統(tǒng)的作用
呼吸是人體不斷從外界吸入氧氣，在體內(nèi)進(jìn)行氣體交換，又不斷向外界排出二氧化碳的過程。人體是通過呼吸器官進(jìn)行呼吸的，人體的鼻、咽喉、氣管、肺等都要加倍的工作才能滿足跑步時所需要的能量和氧氣，以及運(yùn)輸排出二氧化碳。
3.慢跑對消化系統(tǒng)的作用
人在進(jìn)行有氧運(yùn)動過程中，全身的肌肉運(yùn)動也隨之加強(qiáng)了。此時單靠心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)供給氧氣是不夠的，還需要腸胃供給一些營養(yǎng)物質(zhì)。
因而在有氧運(yùn)動過程中，不僅調(diào)動心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作加強(qiáng)，同時也令腸胃得到了鍛煉。腸胃工作時，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加強(qiáng)蠕動。
這樣也就改善了腸胃的血液循環(huán)，從而使得食物在體內(nèi)消化得更徹底，人體對營養(yǎng)物的吸收也更為充分;同時由于跑步時呼吸加快加深，使得腰肌等活動幅度增大，這對腸胃功能的增強(qiáng)有一定促進(jìn)作用。因而，經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人，消化功能都較之一般人要高一些。
4.慢跑有抗衰老的作用
心率是心臟每分鐘跳動的次數(shù)。在對動物進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，越是心率低的動物其壽命越長。
例如，烏龜?shù)男穆试?0次/分鐘以下，其壽命卻長達(dá)百年;大象的心率約為40次/分鐘，它的壽命約為50年。對于人類也同樣如此，一般心率偏低的人壽命較長。長期堅持有氧跑步鍛煉的人，心率一般都比不鍛煉者低。
5.慢跑可以有效提高機(jī)體的免疫力
根據(jù)有關(guān)實驗表明，長期堅持適度的有氧慢跑運(yùn)動，能改善機(jī)體的免疫功能，延緩機(jī)體衰老。
但運(yùn)動強(qiáng)度過大，反而會對免疫系統(tǒng)的功能產(chǎn)生抑制作用。因而在進(jìn)行有氧鍛煉時，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，不要做超越自己身體負(fù)荷力的運(yùn)動。
6.慢跑有預(yù)防癌癥的作用
國外的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家對有氧健身跑進(jìn)行了深入的研究，發(fā)現(xiàn)有氧慢跑活動對預(yù)防癌癥有一定作用。
他們對堅持有氧慢跑和不進(jìn)行鍛煉的兩組人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)同樣人數(shù)的兩組人，堅持有氧慢跑的小組中，只有3人得了癌癥，不足1%，而不進(jìn)行鍛煉的小組中，有29人得了癌癥，占總?cè)藬?shù)的6.4%，其中還有17人死亡。
堅持鍛煉小組中的3名癌癥患者，他們在得了病后仍然堅持鍛煉，直到高齡時他們依然健康愉快的生活著。
從這個調(diào)查中可以發(fā)現(xiàn)，同年齡段的人，在同一時期，長期參加有氧慢跑得癌癥的概率要比不參加鍛煉的人小得多;即使同樣得了癌癥，長期參加鍛煉的人痊愈的概率也要比不參加鍛煉的人大。
猜你感興趣：