女生800米的跑步技巧有哪些
女生800米的跑步技巧有哪些
800米跑步是我們學(xué)生時期必考的短跑項目,雖然很恐怖,但是躲不過的我們,還是好好的學(xué)習(xí)跑步技巧吧。下面是小編分享的女生800米跑步技巧,一起來看看吧。
女生800米跑步技巧
800米在田徑里面屬于中長跑,需要速度和耐力的結(jié)合,耐力和速度都不是在短時間可以提高的,除了吃藥外,按照你的情況,提高是不可能,但發(fā)揮你的最佳水平是可以的。
1、按照400米標準場地,方法如下。
2、起跑后的100米,也就是第一個彎道,大家都很興奮,都會加速跑,都想沖到靠前的位置,以得到心理安慰。你不用,不用管她們跑成什么樣,剛起跑你應(yīng)該是思維上還很清醒的,不要和別人比什么,要比的話,比起跑后的50米就好了,然后就邁開大步跑就是了。
3、過了一百米后,就別太沖了,從過了第一個彎道后到第一圈跑完,保持勻速,保證不要讓自己的速度慢下來,當(dāng)然,隨著你快跑道第一圈的時候,你速度一定會不知不決的就慢下來了,沒專業(yè)練過的,都有這個毛病,因為潛意識里,你看到了800米的終點。雖然你速度慢下來了,但意志上一定要有保持速度的想法。
4、第一圈一過,一般會有老師或者同學(xué)在終點為你們加油,你開始盯住你前面的同學(xué),死死的跟住她,一但超過了,就去盯前面的同學(xué),就別讓她超回來。因為你去追前面的同學(xué),你速度快了,前面的同學(xué)感覺到后面有人在追自己,會有壓迫感,也會加速,你再死死的跟住,你的速度就上去了。這時候,你會感覺很累的,不過,你放心,你前面的那個同學(xué),她會更累,而且,精神上比你還累。
5、第二圈的400米到700米的過程中,你會很累,步子會感覺邁不開,不要緊,是心理在作怪。你步子邁得越少,搗腳次數(shù)就會越多,你的體能就會消耗越快??褡錾詈粑嗳ジ杏X手臂的擺動,手臂的擺動有了,腿自然就邁開了。
6、最后的100米,按照我前700米的跑法,應(yīng)該累壞你了吧,你也看到終點了吧,沒什么說的了,拼命跑吧,有多快跑多快吧。
800米跑步的注意事項
一、呼吸
1.用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側(cè)通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子:800米跑步子大小都無所謂,你怎么習(xí)慣就怎么跑,不要輕易改變。
二、跑步機
可以在跑步機上做些有氧練習(xí),速度不要快,但至少要跑20分鐘以上,少了沒有太大的意義。
三、熱身運動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動,將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)
4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
四、服裝
只要適合運動就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身體邁不開腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。
五、飲食
1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,運動前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!
2.考試當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。
六、贈送
對普通學(xué)生來說獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心,你累她也累,關(guān)鍵是誰狠!誰堅持住誰就會笑到最后。
800米跑步技巧的訓(xùn)練方法
一、800米跑步技巧之耐力訓(xùn)練
800米是一個中長跑的運動項目,其中耐力是800米整個跑動過程中非常重要的一個環(huán)節(jié),沒有足夠的耐力,就沒有取得好成績的實力。因為每個人的先天性耐力不一樣,要取得800米項目好的成績,后天都需要訓(xùn)練.但是800米的耐力訓(xùn)練也非常講究技巧,一般采用長距離跑步法。
首先制定一個耐力訓(xùn)練計劃,每天或者每段時間按照自己制定的計劃進行訓(xùn)練。例如,每個星期安排一次長距離(根據(jù)年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步。
16歲以下的,每次長跑15公里,16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓(xùn)練不能經(jīng)常練,練多了運動量過大,不利于運動者貨運動員身體的恢復(fù)。
所以必須選擇最佳的訓(xùn)練量,取得最高的效率,那才可以達到科學(xué)訓(xùn)練的效果。每周最多進行一次訓(xùn)練,正常的是一次。
選擇練習(xí)長跑的時間季節(jié)最好是在冬天,因為冬天天氣冷,運動量大卻耗能小,也是最容易提高成績的時間段。
二、800米跑步技巧之速度訓(xùn)練
800米比賽中,除了途中跑保持勻速,在開始和終點前沖刺的時候都需要速度,所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。
但800的速度怎么練習(xí)?一般采用神經(jīng)刺激法,首先也是和耐力訓(xùn)練一樣,制定一個速度訓(xùn)練的計劃。
速度計劃和耐力訓(xùn)練的不一樣,耐力訓(xùn)練不需要每天都練,但速度的訓(xùn)練可以每天都訓(xùn)練,堅持就會有效果。
速度訓(xùn)練一般30米的起跑加速,50米起跑加速,80米的起跑加速,100米的起跑加速,120米的起跑加速。30米跑10次,50米跑8次,80米跑5次,100米三次,120米全力跑3次。交錯訓(xùn)練,達到刺激運動者的神經(jīng)。
三、800米跑步技巧之途中跑
在800米的跑步中,途中跑是最長的距離,這個過程,要結(jié)合耐力保持自身的節(jié)奏。一般訓(xùn)練時,采用階梯式訓(xùn)練方法,這種訓(xùn)練既不是速度訓(xùn)練,也不是耐力訓(xùn)練。
采用100米的百分之60到80的速度進行訓(xùn)練,從1200米開始,每跑一次減少100米,直到減到300米,這種訓(xùn)練方式重點是要保持呼吸節(jié)奏,不被隔壁跑到的競賽者影響到自己,更不能回頭看身后的隊員。
四、800米跑步技巧之身體調(diào)控能力
要想取得800米的跑步技巧,除了有足夠的耐力和速度之外,關(guān)鍵還是自我身體的調(diào)控能力,具有良好的身體調(diào)控能力是獲得比賽勝利的關(guān)鍵。
比如,在開跑開始時,利用自身的爆發(fā)力,讓自己跑到隊伍的前面,取得一個好的位置。在比賽跑到600米階段,充分調(diào)控好自己身體的機能,結(jié)合速度與耐力,進行最后的沖刺。
五、800米跑步技巧之意志力
世界上的任何成功都需要堅持,每個成功過程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的,沒有意志力,你就不會站到800米的終點線。
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