走路對(duì)身體有哪些好處科學(xué)方法是什么
走路對(duì)身體有哪些好處科學(xué)方法是什么
走路不僅是一項(xiàng)交通方式，更是一種鍛煉方式，是人類(lèi)最初學(xué)會(huì)的運(yùn)動(dòng)技能，長(zhǎng)期走路，還能給身體帶來(lái)意想不到的好處哦。下面是小編分享的走路的好處，一起來(lái)看看吧。
走路的好處
大腦清晰
待在電腦前，待在家里看書(shū)，寫(xiě)文章，大腦會(huì)不清晰，步行吧，接受戶(hù)外新鮮空氣，大腦思維活動(dòng)變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學(xué)習(xí)和修行。
增強(qiáng)視力
看書(shū)，打電腦，發(fā)微信過(guò)多，視力退化了，據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
疏通脈搏
經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個(gè)小時(shí)，全身放松了。
身心輕安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來(lái)自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過(guò)走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關(guān)系。
增強(qiáng)心臟功能
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以心臟不好，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
打通血管
醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強(qiáng)全身彈性。
增加記憶力
隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)了。
打開(kāi)經(jīng)絡(luò)
長(zhǎng)期坐在辦公室，沒(méi)注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會(huì)有小疙瘩，堅(jiān)持步行，疙瘩就少很多。
減少心肌梗塞
醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
增強(qiáng)腎功能
人本身懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開(kāi)始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負(fù)擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。
增強(qiáng)肌肉力量
生活沒(méi)有規(guī)律，所以全身肌肉僵硬而沒(méi)有彈性，沒(méi)有力量，通過(guò)步行之后增強(qiáng)肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力、足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。
通暢血液循環(huán)
人體血液不通暢，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
減少五臟疾病
五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
治愈三高
有三高，醫(yī)生們開(kāi)了很多藥方，沒(méi)有大的效果，開(kāi)始走路吧，五個(gè)月減了四十斤，三高就三和了。步行對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
益于大腦健康
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶(hù)外漫步比室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)更有益于心理健康。
精神快樂(lè)
藏醫(yī)學(xué)講，定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒(méi)有垃圾，氣血通暢，人會(huì)愉快。
體形美麗
人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒(méi)有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
延年益壽
生命在于運(yùn)動(dòng)的意思，步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長(zhǎng)。
開(kāi)發(fā)智慧
人愚笨與血性有間接的關(guān)系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇?，愚笨的人無(wú)法開(kāi)發(fā)智慧。定時(shí)堅(jiān)持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請(qǐng)開(kāi)始步行吧。
走路的科學(xué)八大方法
快步走
適宜人群:所有人群
動(dòng)作要領(lǐng):沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人,可以在上下班的路上(“走班族”)、購(gòu)物的路上、甚至工作間歇的任何時(shí)間去走路健身。一般健身走每次在30-60分鐘為宜,實(shí)在沒(méi)有大段的時(shí)間去鍛煉的,也可以每次走10分鐘,每天加起來(lái)至少30分鐘的走路運(yùn)動(dòng)。美國(guó)和日本等國(guó)建議,為了保持健康每天最好走1萬(wàn)步;我國(guó)衛(wèi)生部建議,要保持健康,每天至少走六千步!
有健身作用的走路,不是那種“飯后百步走” 的慢慢溜達(dá)。這里說(shuō)的快走健身走是指:一小時(shí)走5到6公里(大約每分鐘步行100至120步)、一周堅(jiān)持5到6次的健步走。走的時(shí)候要感到氣喘、但是還能說(shuō)話(huà),這種強(qiáng)度就比較合適。
運(yùn)動(dòng)功效:預(yù)防心腦血管疾病、降壓、預(yù)防骨質(zhì)疏松、減肥、預(yù)防及控制糖尿病等多種健康益處。
原地踏步走
適宜人群:老年鍛煉者,傷病初愈者
動(dòng)作要領(lǐng):在室內(nèi)或者室外任何地方,原地抬腿踏步走。有能力的,可以把大腿抬高些踏步走,兩臂注意擺臂。
老年鍛煉者和傷病初愈者高抬腿踏步時(shí)要注意,后背最好靠近墻,以防高抬腿時(shí)身體后仰摔倒。膝關(guān)節(jié)較弱,容易酸痛的人,可以走得慢些,腿不要抬得太高。
運(yùn)動(dòng)功效:增進(jìn)全身血液循環(huán),增加腿部力量,增加體力。
上下拍手走
適宜人群:中老年鍛煉者,腰、背、肩傷痛者
動(dòng)作要領(lǐng):在走路時(shí)雙手先在自己頭頂上拍一下掌,然后手放到背后在屁股后面拍一下,這樣上一下、下一下交替進(jìn)行。一般按照腳走二步、手拍一下掌的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。走路的時(shí)候要盡量邁大步前進(jìn)。
運(yùn)動(dòng)功效:解除肩頸酸痛,活血、化淤,增進(jìn)呼吸通暢。
走路時(shí)雙手的上拍和下拍,能夠使肩關(guān)節(jié)和頸部、背部,充分活動(dòng)開(kāi),可以緩解肩頸和背部的勞損酸痛。手掌拍擊能加強(qiáng)末梢血液循環(huán),所以可以達(dá)到舒筋活血、化瘀的目的。而且這種雙手上舉的活動(dòng),還可以有擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)效果。
擺臂大步走
適宜人群:所有人群
動(dòng)作要領(lǐng):走路的時(shí)候盡量把雙臂前后擺動(dòng)起來(lái),前手?jǐn)[臂伸掌盡量高過(guò)頭頂,后手?jǐn)[臂要隨勢(shì)后擺伸直。行走的時(shí)候,盡量邁大步。行走的快慢因人而異,最好走到氣微喘,心跳在100次左右。
運(yùn)動(dòng)功效:提高心臟活力、舒筋強(qiáng)肌、消脂減重。
走路時(shí)雙臂大幅度的前后擺動(dòng),心跳容易加快,可以對(duì)心臟產(chǎn)生良好的鍛煉效果。而且,走的時(shí)候上肢大幅度擺臂、腿在大步快速邁進(jìn),這樣上下相隨,全身肌肉骨骼都運(yùn)動(dòng)起來(lái),因而可以達(dá)到舒筋活血的目的。
倒步走
適宜人群:動(dòng)作無(wú)障礙的各年齡層人士,對(duì)腰背痛者尤佳
動(dòng)作要領(lǐng):小腿帶動(dòng)大腿,小步往后退;腰背、脖頸要挺直。倒走時(shí)要全神貫注,眼睛左顧右盼,掌握身后道路的基本情況。這項(xiàng)活動(dòng)很適合那些不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人。如果在從事其它運(yùn)動(dòng)鍛煉后采用倒步走,還有助于調(diào)節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)功效:提高腰背肌肉力量,改善腰背痛癥狀;提高自身平衡能力;增強(qiáng)腿部肌肉力量;增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗。
倒步走時(shí),腰身挺直或略后仰,脊椎和腰背肌肉將承受比平時(shí)更大的力,可改善腰部血液循環(huán),使向前行走時(shí)得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉,可以起到預(yù)防駝背、治療腰痛之功效。因此,倒步走無(wú)論是對(duì)于青少年、整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人還是中老年人慢性腰痛者都有好處。
上下樓梯走
適宜人群:下肢沒(méi)有陳舊性損傷健康人群
動(dòng)作要領(lǐng):登樓梯是一種新的健身方式。在爬樓梯的時(shí)候上身要保持挺拔,將注意力集中在腿和腳上,不要傾斜身體或?qū)⑸眢w重心前移。登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個(gè)臺(tái)階,速度要均勻,以不感到明顯的緊張和吃力為度。爬樓梯鍛煉時(shí),可以一步一級(jí)臺(tái)階,從容不迫地登;還可以一步登兩級(jí)臺(tái)階甚至三級(jí)。一步一級(jí)臺(tái)階與一步兩級(jí)臺(tái)階可以鍛煉腿部不同的肌肉。
運(yùn)動(dòng)功效:能夠消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)心肺功能,增強(qiáng)腿部力量,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
越野杖行走
適宜人群:所有人群
動(dòng)作要領(lǐng):這是一項(xiàng)在歐洲非常盛行的運(yùn)動(dòng),又稱(chēng)為越野走。行走的時(shí)候借助兩支手杖,使人在行走過(guò)程中實(shí)現(xiàn)四肢同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)。越野走比散步有效,比慢跑安全,是健步走的升級(jí)版。
運(yùn)動(dòng)功效:在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝關(guān)節(jié),增強(qiáng)心臟功能,提高健身效率。由于上肢參與活動(dòng),在行走運(yùn)動(dòng)中能增強(qiáng)強(qiáng)度,心率比一般的行走要提高5-17次/分,但不會(huì)感到勞累。利用手杖鍛煉了上肢、肩、頸、背等部位,可以多消耗20%-46%的熱量,因而有減肥作用,尤其減掉內(nèi)臟脂肪、腰腹贅肉。
水中行走
適宜人群:所有人群;特別是年老體弱、腿腳關(guān)節(jié)有傷者
動(dòng)作要領(lǐng):水中行走適用范圍廣。不論男女老幼,也不管會(huì)否游泳,基本都可嘗試。水中行走,走的姿勢(shì)可多種多樣:正走、反走、側(cè)身走;大步、碎步、原地踏步、蹬跳……在水中行走時(shí),兩臂可以在水中或浮在水面作劃水、擺臂、掄臂等動(dòng)作,這樣可使這些肌群都得到有效的鍛煉。
運(yùn)動(dòng)功效:保護(hù)膝關(guān)節(jié),增強(qiáng)心臟功能,提高健身效率。
與陸地行走相比,水中行走要克服更大的阻力,所以對(duì)肌肉力量和內(nèi)臟器官功能的鍛煉更為有效。一般人在深度到腰間的水中,以每秒1步的頻率走3-5分鐘,心率即可達(dá)到最大心率的70%-85%,呼吸頻率超過(guò)安靜時(shí)一倍以上,總體反應(yīng)不亞于陸地慢跑。在水中行走阻力很大,消耗的能量比陸地行走時(shí)也大的多,不但有利于健體,而且可以消耗多余脂肪,有較好的減肥效果。
水中行走雖然較陸上行走費(fèi)力,但水的浮力使膝關(guān)節(jié)負(fù)重小,但活動(dòng)范圍大,膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂图‰煲材軌虻玫匠浞值氖嬲埂Ｋ运行凶卟灰自斐上轮珦p傷,并且成為輕度傷病患者的康復(fù)手段之一。水中行走還能鍛煉協(xié)調(diào)平衡能力。
走路的禮儀
行路文明。行走時(shí)，走路的姿勢(shì)要端莊，不要弓腰、低頭，不要東張西望，不要搖頭晃腦，也不要哼著小調(diào)或吹著口哨。倆人走路時(shí)不要勾肩搭背。多人走路時(shí)不要依仗人多而無(wú)所顧忌、高聲說(shuō)笑或橫占半個(gè)馬路而影響他人行走，應(yīng)自覺(jué)排成單隊(duì)或雙隊(duì)。男女同行時(shí)，通常男子應(yīng)走在女子的左側(cè)，需要調(diào)換位置時(shí)，男子應(yīng)從女士背后繞過(guò)，不要胳膊相挽而行，不要親熱得擁在一起行走。當(dāng)一個(gè)男子與兩個(gè)以上的女子結(jié)伴而行時(shí)，男子不應(yīng)走在女士的中間，而應(yīng)走在女士們的外側(cè)。在街上遇到熟人不可話(huà)說(shuō)個(gè)沒(méi)完，交談時(shí)不要站在馬路中央，影響他人通行。如果遇到的是異性，更不要長(zhǎng)時(shí)間交談，確需長(zhǎng)談，應(yīng)另約地點(diǎn)。在擁擠狹窄的路上行走，應(yīng)自覺(jué)禮讓?zhuān)貏e對(duì)年長(zhǎng)者、婦女、患病體弱者一定要主動(dòng)讓路。
行走時(shí)以中速為宜，非常情況下不要猛跑。如果不小心碰到別人或踩了別人的腳，要主動(dòng)向?qū)Ψ降缆?ldquo;對(duì)不起”，即使對(duì)方態(tài)度不好，也不要與對(duì)方發(fā)生口角。別人撞了自己或踩了
自己的腳，應(yīng)大度寬容，對(duì)主動(dòng)道歉者說(shuō)聲“沒(méi)關(guān)系”，不可以口出怨言，斥責(zé)對(duì)方。如果遇到殘疾人不僅要主動(dòng)讓路，必要時(shí)還要主動(dòng)上前攙扶一把，絕不可與其搶道，更不能以強(qiáng)欺弱，無(wú)視公德。行路時(shí)要維護(hù)馬路衛(wèi)生，不要邊走邊吃東西，更不要把瓜果皮核往馬路上扔，應(yīng)自覺(jué)地扔到馬路邊上的果皮箱里。
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