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游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有沒(méi)有好處

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游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有沒(méi)有好處

  般來(lái)說(shuō)游泳對(duì)心臟有好處的,經(jīng)常游泳的人,心臟功能極好,而且經(jīng)常游泳還能保持關(guān)節(jié)的健康和改善肌肉的健康。下面是小編分享的游泳對(duì)心臟的好處,一起來(lái)看看吧。

  游泳對(duì)心臟的好處

  游泳對(duì)心臟有好處。經(jīng)常游泳的人,心臟功能極好。一般人的心率為70—80次/分,每搏輸出量為60—80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50—55次/分,很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員,心率可達(dá)38—46次/分,每搏輸出量高達(dá)90—120毫升。長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳對(duì)于心血管系統(tǒng)的益處是,使心臟體積運(yùn)動(dòng)性增大,心肌收縮變得有力,安靜時(shí)心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。同時(shí)在游泳的過(guò)程中與水產(chǎn)生抗阻力,具有減肥、保持體型的功效,進(jìn)而有利于控制血壓、血脂、血糖等。

  堅(jiān)持游泳的好處

  保持關(guān)節(jié)健康

  隨著我們年齡的不斷增加,骨關(guān)節(jié)軟骨也會(huì)慢慢的發(fā)生退行性的病變,情況嚴(yán)重的話(huà)會(huì)慢慢的演變?yōu)楣顷P(guān)節(jié)炎,這種情況在老年人中最為常見(jiàn)。

  關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳,水會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松,游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)不必像平時(shí)一樣不停地連續(xù)用力,運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運(yùn)動(dòng)要小很多,因此各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息,有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。

  改善肌肉質(zhì)量

  隨著年齡的增長(zhǎng),人體的肌肉組織會(huì)有逐漸丟失的趨勢(shì),研究表明,年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失,一方面導(dǎo)致肌肉力量下降,另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降,能量消耗減緩,脂肪比例增加。游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng),相比其它運(yùn)動(dòng)能夠動(dòng)員更多的肌肉參與代謝供能,雖然游泳不能塑造粗壯的,健碩的肌肉,但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性,特別是軀干,肩帶和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服較大阻力,長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能夠使肌肉力量,速度,耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高,游泳對(duì)減緩肌肉組織丟失能夠達(dá)到與進(jìn)行抗阻訓(xùn)練一樣的效果。

  有益心血管健康

  游泳作為一種在水中的有氧運(yùn)動(dòng),它最明顯的效果是刺激心跳加快,對(duì)于心肌是最好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)中,人體皮膚在水中受冷,血管收縮,使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織,使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張,血液在管腔內(nèi)的流動(dòng)造成比平時(shí)更大的沖擊,顯著地改善血管壁彈性;另外我們?cè)谟斡緯r(shí)不斷呼吸的過(guò)程中,強(qiáng)化了呼吸肌力量,改善了肺通氣功能。游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)還能使血液里脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而降低血管管壁沉積物的積存,對(duì)防止或減輕動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。

  增強(qiáng)抵抗力

  時(shí)常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經(jīng)系統(tǒng),還能提升個(gè)體反應(yīng)速度,加強(qiáng)耐力,增加肌肉的力量,關(guān)節(jié)的靈活性等等,能全方位的增進(jìn)身體健康,有效的預(yù)防疾病,讓身體素質(zhì)更強(qiáng)。對(duì)體型瘦弱,有著慢性疾病的人來(lái)說(shuō),這是一項(xiàng)非常有效的體育醫(yī)療手段。

  保護(hù)心臟的方法

  要戒煙少酒

  煙酒對(duì)心臟的影響,雖然不是直接的,但是長(zhǎng)期嗜煙如命、酗酒的人,心臟受到?jīng)_擊往往很大。經(jīng)常吸煙酗酒的人,發(fā)生心肌梗死的概率比普通人高好幾倍,因此為了我們的心臟健康的工作,要戒煙少酒。

  適當(dāng)吃肉

  我們平常吃的豬牛羊等肉類(lèi)都是紅肉,紅肉中的飽和脂肪酸會(huì)增加壞膽固醇,威脅心臟健康。而這些飽和脂肪酸的大量攝入,容易引發(fā)冠心病等心臟疾病。因此我們呢應(yīng)該少吃紅肉,每周最好吃幾次海魚(yú)、雞肉等肉類(lèi)。有助于提高體內(nèi)的好膽固醇水平,改善心臟健康。

  適當(dāng)攝入食鹽

  如果一個(gè)人每天攝入食鹽過(guò)多,就會(huì)大大增加罹患冠心病等心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn),一般成人每天攝入鹽不能超過(guò)6克,對(duì)于那些有心臟不適的人,吃飯還要清淡一些。所以想更好的保護(hù)我們的心臟,還是要適當(dāng)?shù)某喳}。

  保證足夠的睡眠

  如果經(jīng)常熬夜、長(zhǎng)期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁,會(huì)導(dǎo)致小動(dòng)脈血管收縮,周?chē)茏枇υ黾樱瑥亩菀滓l(fā)血壓升高等癥狀,誘發(fā)心臟病。因此每天要保證足夠的睡眠,一般成年人要睡夠7個(gè)小時(shí)左右,這樣才能保證身體有足夠的精力,身體造血機(jī)制才能更順暢的運(yùn)轉(zhuǎn),心臟供血能更充足。

  保持樂(lè)觀

  一個(gè)人的情緒可以調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)器官,每天笑一笑對(duì)健康大有裨益,笑可以減緩生活的壓力。愁眉緊鎖的人束縛了自己的身體,喜笑顏開(kāi)的人精神都很飽滿(mǎn),一定做一個(gè)樂(lè)觀的人。


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