跳繩的正確姿勢(shì)和方法是什么
跳繩的正確姿勢(shì)和方法是什么
都說(shuō)減肥的最好方式就是運(yùn)動(dòng)，這是對(duì)的，合理的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食，最能幫助我們塑造好的身形。跳繩就是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇，但也要注意姿勢(shì)和方法的正確性哦。下面是小編分享的跳繩的正確姿勢(shì)和方法，一起來(lái)看看吧。
跳繩的正確姿勢(shì)和方法
正確方法：
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。
4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
什么人不能跳繩
體重過(guò)重者不適合跳繩
體重過(guò)重的人群會(huì)在跳躍時(shí)給膝蓋太大的壓力，并且體重過(guò)重的人體脂含量高，脂肪共振會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩。這類(lèi)人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健身鍛煉。
何謂體重過(guò)重者：
男性：(身高cm-80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
女性：(身高cm-70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪為體重過(guò)重或過(guò)輕
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足
超重%=[(實(shí)際體重-理想體重)/(理想體重)]×100%
膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩
膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩，因?yàn)樘K雙腳落地時(shí)，身體給膝蓋的緩沖壓力太大了，膝蓋有傷不適合跳的。
老年人、骨質(zhì)疏松者不適合跳繩
長(zhǎng)時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力會(huì)很大。不光是跳繩，長(zhǎng)跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤(pán)突出者或其他腰椎疾病的人。不過(guò)，跳繩反過(guò)來(lái)是可以推進(jìn)骨細(xì)胞代謝，避免骨質(zhì)疏松的，只是患了骨質(zhì)疏松后暫時(shí)先不要跳。
靜脈曲張、關(guān)節(jié)病患者不適合跳繩
靜脈曲張者靜脈壓過(guò)高，而跳繩這種運(yùn)動(dòng)，主要作用力就是在下肢，不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動(dòng)，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。
像教師、營(yíng)業(yè)員、護(hù)士等需長(zhǎng)期站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。因而，關(guān)于這些人群，主張到醫(yī)院做有關(guān)的查看，斷定沒(méi)有靜脈曲張后，再做跳繩運(yùn)動(dòng)。
跳繩減肥法的原理
跳繩1小時(shí)燃脂1300大卡=3小時(shí)慢跑
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
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