跳繩運動的類型是什么該怎么拉伸
跳繩運動的類型是什么該怎么拉伸
跳繩是一項人人都知道，也都玩過的運動?，F(xiàn)在很多人喜歡通過跳繩來瘦腿瘦肚子。跳繩是有氧運動還是無氧運動呢?下面是小編分享的跳繩是有氧運動還是無氧運動，一起來看看吧。
跳繩是有氧運動還是無氧運動
有氧運動。
因為跳繩具備規(guī)律性，跳繩時間如果維持得較長(達到15分鐘或以上)，跳繩強度在身體中等或中上的運動程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。
有氧運動就是持續(xù)一定時間，強度達到中等或偏上的恒常有規(guī)律的運動，所以跳繩是一項典型的有氧運動。
跳繩后的拉伸運動介紹
側(cè)弓步拉伸
拉伸放松效果：剛跳完繩，做這個動作能感覺特別舒服。緊張的肌肉放松下來，此動作幫助大腿內(nèi)側(cè)形成好看的線條。動作保持40秒鐘。
1.呈左腿伸直的直臂側(cè)壓腿姿勢。
2.向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地面的同時低頭。
3.為加強拉伸效果，可將雙手觸地位置盡量前移。
4.換另一條腿重復(fù)上述動作。
腿交叉手觸地
拉伸放松效果：這個動作針對于跳繩時過度緊張的膝關(guān)節(jié)以及小腿脛骨等。用心做這個動作，保持40秒鐘。
1.在前，雙腿交叉，雙腳并列站立。
2.雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。
3.雙腿互換位置重復(fù)上述動作。
內(nèi)收肌伸展
拉伸放松效果：主要拉伸腿部深處的內(nèi)收肌，預(yù)防跳繩后出現(xiàn)腿部不舒服的癥狀。
1.采坐姿，屈膝將兩腳掌相對并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。
2.將雙膝緩慢的向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_極限時，維持姿勢幾秒鐘，然后回復(fù)至起始位置。
小腿拉伸
拉伸放松效果：針對小腿肌群的拉伸適用于所有利用腿部的運動中，跳繩前后都可以做這個拉伸，避免小腿肌肉緊繃出現(xiàn)不適。
1.采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。
2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。
3.感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
跳繩后小腿酸痛怎么辦
跳繩小腿疼，這是小腿脛骨炎癥的一種表現(xiàn)。醫(yī)學(xué)上稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。早期要調(diào)整跳繩運動和其它運動的量，減少給小腿造成過多壓力的運動，避免增大跳繩和其它運動的量。跳繩完了小腿酸痛，還應(yīng)避免過分集中的跑跳、后蹬、后撐運動。
針對脛腓骨疲勞性骨膜炎，最為醫(yī)生所善用的是骨膜舒痛膏體。可遵循醫(yī)生指導(dǎo)購買。
跳繩后小腿酸痛：休息
跳繩完了小腿疼，這是身體對于超負荷跳繩強度的預(yù)警(脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大，終于大于脛骨承受力)，如果不注意休息盲目加大訓(xùn)練度，會造成疲勞性骨折。
所以跳繩后小腿酸痛的人，應(yīng)當(dāng)及時積極休息放松，減少跳繩的量。以后再進行跳繩，也需要在較軟地面，如塑膠地面跳繩。
跳繩后小腿酸痛：恢復(fù)期避免跑跳運動
在回歸正常的進行的跳繩運動之前，減少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康復(fù)期盡量避免跑跳運動、后撐運動。
正確掌握跳繩技巧和方法，注意跳繩的放松和落地的緩沖;要避免在過硬的場地上進行跳繩練習(xí);做好準(zhǔn)備活動再進行跳繩;這都是避免跳繩小腿酸疼的有效做法。
跳繩后小腿酸痛：消除小腿疲勞
跳繩后小腿酸疼，應(yīng)防止跳繩后受涼以及采用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞，盡量防止小腿酸痛再次復(fù)發(fā)。
跳繩小腿酸疼的人，前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動。提高身體應(yīng)激狀態(tài)，使身體發(fā)熱，減少肌肉沾滯性，克服肌肉的惰性。另外，跳繩時選擇的鞋子也很重要，需要選一定減震供能的訓(xùn)練鞋。
猜你感興趣：
4.跳繩拉伸方法