無(wú)繩和有繩跳繩減肥效果一樣嗎
無(wú)繩和有繩跳繩減肥效果一樣嗎
一般情況下，有繩跳繩的健身減肥效果會(huì)更好一些。雖然，無(wú)繩跳繩也可以起到一定的減肥瘦身效果，但是，有繩跳繩的鍛煉強(qiáng)度會(huì)更大一些，減肥的效果也會(huì)更好一些。下面是小編分享的無(wú)繩跳繩和有繩跳繩減肥效果對(duì)比，一起來(lái)看看吧。
無(wú)繩跳繩和有繩跳繩減肥效果對(duì)比
不建議用無(wú)繩，無(wú)繩跳繩對(duì)你來(lái)說(shuō)，根本起不到鍛煉的目的。
跳繩練得是全身協(xié)調(diào)性，從你的核心肌群——到腿部肌群——到肩背肌群——到手臂肌群，跳繩可以全面協(xié)調(diào)這些肌肉參與運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槭侨砑∪獯蟛糠侄紖⑴c了運(yùn)動(dòng)，所以跳繩才有減肥作用。
而跳繩的關(guān)鍵，就是因?yàn)橛欣K子，你有可能會(huì)跳不好停下，甚至有可能會(huì)抽到自己，所以為了避免失敗，你的肌肉被迫作出強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)和高度協(xié)調(diào)，這才是運(yùn)動(dòng)，才能減肥。
無(wú)繩跳繩你不必?fù)?dān)心失敗和抽到自己，這樣你反而無(wú)法調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)大打折扣!
跳繩減肥的最佳時(shí)間
跳繩減肥的最佳時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
1、飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不宜跳繩。飯前運(yùn)動(dòng)讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng)，劇烈活動(dòng)會(huì)影響食物消化。長(zhǎng)期會(huì)引起胃部疾病。
2、早上剛起床以及晚上睡覺(jué)前不宜跳繩，正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
3、人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因此跳繩減肥的最佳時(shí)間可以算是在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，只要運(yùn)動(dòng)充分，就能收到良好的減肥效果。
跳繩減肥的注意事項(xiàng)
跳繩是非常便捷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是有效的瘦身運(yùn)動(dòng)方式。開(kāi)始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復(fù)3至5組。提示：
1.跳繩長(zhǎng)度要合適
跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.不要全腳掌落地
如果跳繩的姿勢(shì)、方法不對(duì)，會(huì)給身體帶來(lái)傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
4、過(guò)度肥胖不宜跳繩
跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很輕易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。人們可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，改用其他比較緩和的方式吧。
5、身體超重，雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要非凡注重：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。
6、不要全腳掌著地
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
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