跑步后大腿肌肉酸痛該如何緩解
跑步可以鍛煉人的身體，是可以隨時(shí)隨地都能開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜哦，很多人都有跑步后肌肉酸痛的情況。下面是小編分享的跑步后大腿肌肉酸痛的緩解方法，一起來(lái)看看吧。
跑步后大腿肌肉酸痛的緩解方法
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
按摩
對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來(lái)源：堅(jiān)果類(lèi)、種籽類(lèi)、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類(lèi)等。
跑步大腿酸痛還能跑嗎
首先，我們必須了解為什么我們的腿會(huì)酸痛。原因是因?yàn)殚L(zhǎng)期沒(méi)有鍛煉，鍛煉前也沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谧鲆恍┬碌倪\(yùn)動(dòng)時(shí)或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，跑步時(shí)用前腳掌著地等，就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。這些疼痛往往不是在當(dāng)時(shí)就發(fā)生，而是在之后的一天至兩天開(kāi)始出現(xiàn)。
跑步第二至三天腿部出現(xiàn)疼痛以后，可以選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要快跑。跑步有一個(gè)叫“乳酸閥門(mén)”的術(shù)語(yǔ)，它是指當(dāng)人體跑步的速度超過(guò)一定的閾值，人的血液里面就會(huì)大量的產(chǎn)生乳酸，它會(huì)讓你不得不停下來(lái)。雖然它并不是引起我們腿酸的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;但是，我們還是要盡量在初期避開(kāi)它。
如果腿實(shí)在是痛得邁不開(kāi)，我們可以選擇休息一天，泡個(gè)熱水腳，按摩一下腿部酸痛的地方，從上至下由內(nèi)向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天癥狀就會(huì)明顯減輕。
初學(xué)者跑步時(shí)一般是前腳掌著地，這樣跑其實(shí)對(duì)小腿施加的力量會(huì)很大，長(zhǎng)期這樣跑，你會(huì)感覺(jué)小腿特別酸，就是因?yàn)榕懿侥_掌落地的地方引起的，對(duì)于短跑需要力量的，適合用前腳掌著地跑。而如果是長(zhǎng)跑，一定要選擇用腳后跟著地跑。
跑步前一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸一下四肢、頭部、腰腹部。跑之前可以先快走熱下身，可以帶個(gè)測(cè)心率的手表，保持自己的心率和呼吸平衡，不要超過(guò)“乳酸閥門(mén)”。
減少初期運(yùn)動(dòng)量，遵循循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要一開(kāi)始就大量運(yùn)動(dòng)，對(duì)自己定下過(guò)高的目標(biāo)，哪怕你覺(jué)得自己是可以承受這個(gè)量的，但是對(duì)于你而言的新項(xiàng)目，一定要適可而止。否者不但不會(huì)有健身的效果，反而傷害身體。
一定要堅(jiān)持跑步，休息幾天以后，腿沒(méi)那么酸痛了，就可以繼續(xù)跑。肌肉都有個(gè)耐受期，長(zhǎng)期且有規(guī)律的鍛煉以后，就會(huì)適應(yīng)跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，肌肉也就不會(huì)酸痛了。
經(jīng)常跑步的好處
青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，對(duì)心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類(lèi)型，有短跑、中長(zhǎng)跑、超長(zhǎng)距離跑等。跑速不同，跑距不同，對(duì)人體產(chǎn)生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長(zhǎng)跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進(jìn)行，這樣可以配合進(jìn)行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對(duì)以青少年，一個(gè)良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學(xué)習(xí)及社會(huì)活動(dòng)中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應(yīng)保持勻速跑，時(shí)間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習(xí)，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。通過(guò)這種方式的長(zhǎng)跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長(zhǎng)跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅(jiān)持長(zhǎng)跑，可以培養(yǎng)其堅(jiān)韌的耐力和毅力。
只要堅(jiān)持跑步鍛煉，對(duì)青少年的生理、心理發(fā)育，均與產(chǎn)生良好的影響。
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