打籃球是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
打籃球是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
打籃球的過程大體是符合有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，持續(xù)時(shí)間長、強(qiáng)度中等、有節(jié)奏，一般能保證吸入氧氣與身體需求保持平衡。下面是小編分享的籃球的運(yùn)動(dòng)類型介紹，一起來看看吧。
籃球的運(yùn)動(dòng)類型介紹
打籃球是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的。
打籃球的過程大體是符合有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，持續(xù)時(shí)間長、強(qiáng)度中等、有節(jié)奏，一般能保證吸入氧氣與身體需求保持平衡。
有氧運(yùn)動(dòng)是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的吸入量與耗氧量可以保持平衡，而無氧運(yùn)動(dòng)則是在氧氣供應(yīng)不充分的前提下，各個(gè)器官和肌肉進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
雖然打籃球過程中，會(huì)有高速度、大強(qiáng)度、強(qiáng)對(duì)抗的過程，也會(huì)有短時(shí)間的跑、跳等運(yùn)動(dòng)，感覺像是無氧運(yùn)動(dòng);但是打籃球是可以在運(yùn)動(dòng)過程中，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝和心肺功能的。
籃球運(yùn)動(dòng)也比較符合有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，強(qiáng)度在中等、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長，在運(yùn)動(dòng)過程中能消耗體內(nèi)多余熱量，使得籃球運(yùn)動(dòng)中的吸入氧氣與身體需求相等，從而達(dá)到生理上的平靜狀態(tài)，所以總的來說打籃球還是可以說是有氧運(yùn)動(dòng)的。
打籃球的有氧效果
提高心肺功能
打籃球是可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)的，在呼吸調(diào)節(jié)等方面也是有一定的幫助，長期的進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)是能有效的增加肺活量，加強(qiáng)心肺功能的。
減肥瘦身
打籃球是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中，能夠同時(shí)運(yùn)動(dòng)到手臂、腿部、腰腹部等部位的肌肉。打一小時(shí)籃球能幫助消耗掉400千卡的熱量，起到燃燒脂肪的效果，經(jīng)常打籃球是可以幫助減肥瘦身的。
緩解壓力
在打籃球時(shí)，可以幫助將身體里的壓力釋放出來，使得在工作或生活中壓力過大的人，能夠通過籃球運(yùn)動(dòng)來緩解壓力。
增強(qiáng)抵抗力
經(jīng)常打藍(lán)球的話，身體血液循環(huán)快，血?dú)膺\(yùn)行通暢，能夠幫助增強(qiáng)身體抵抗力，提高身體素質(zhì)，起到強(qiáng)身健體的作用。
打籃球每次多久有氧效果好
每次時(shí)間在40-60分鐘左右。
有氧運(yùn)動(dòng)是需要持續(xù)時(shí)間不少于30分鐘才能達(dá)到有氧效果，所以要想籃球運(yùn)動(dòng)能有好的有氧效果，就需要每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40-60分鐘左右。
每周保持3-4次的頻率。
不管打籃球是為了鍛煉身體還是減肥，都是需要長期的堅(jiān)持才能達(dá)到效果的，每周保持3-4次的頻率是為最好的。
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