打籃球的時(shí)候手腕扭傷怎么辦
打籃球的時(shí)候手腕扭傷怎么辦
在打籃球的過程中，由于動(dòng)作過于激烈，很多人都會(huì)出現(xiàn)手腕扭傷的癥狀，這是很常見的一種現(xiàn)象。下面是小編分享的打籃球手腕扭傷的緩解方法，一起來看看吧。
打籃球手腕扭傷的緩解方法
停止運(yùn)動(dòng)
在打籃球時(shí)出現(xiàn)手腕扭傷的情況，要立即停止運(yùn)動(dòng)，盡可能的使手腕處于比較舒服的姿勢。不要再繼續(xù)使用受傷的手去用力，以免造成第二次傷害。
檢查傷勢
停止運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)檢查手腕扭傷的傷勢，檢查是否有傷口，疼痛部位在哪里。如果是在打籃球過程中因撞擊手撐地后出現(xiàn)手腕部位的腫脹疼痛，活動(dòng)手腕或是按壓腫脹部位出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感，建議要及時(shí)就醫(yī)檢查治療。
冷敷
如果手腕扭傷程度比較輕，可以自行處理的話，要及時(shí)的用冰袋或是冷毛巾對(duì)扭傷部位進(jìn)行冷敷20-30分鐘，可以使得毛細(xì)血管收縮，幫助緩解手腕扭傷部位的腫脹。
熱敷
在手腕扭傷24小時(shí)或48小時(shí)后，可以對(duì)扭傷部位進(jìn)行熱敷，可以促進(jìn)血液循環(huán)，起到消腫止痛的作用。
按摩
打籃球扭傷手腕產(chǎn)生疼痛后24小時(shí)內(nèi)，不能按摩受傷部位，等24小時(shí)或48小時(shí)后，可以輕柔按摩傷處。如果自己不會(huì)按的話，最好是找專業(yè)的醫(yī)生來進(jìn)行，不要盲目的進(jìn)行按摩，避免加重手腕腫痛的情況。
貼膏藥
手腕扭傷了可以在腫痛部位貼具有緩解疼痛、活血化瘀的膏藥。但是這也是需要在24小時(shí)之后才能進(jìn)行的處理，剛扭傷時(shí)是不能貼膏藥的，容易加重腫痛的情況。
靜養(yǎng)休息
手腕扭傷之后，不要繼續(xù)去打籃球了，應(yīng)該要等傷勢完全都好了之后再去運(yùn)動(dòng)，在扭傷初期是應(yīng)該要避免扭傷部位再過度用力的。
怎么避免打籃球扭傷手腕
做好熱身運(yùn)動(dòng)
做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，是可以在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生的。打籃球之前活動(dòng)手腕，手指各個(gè)關(guān)節(jié)部位都活動(dòng)開。
增強(qiáng)手腕力量
平時(shí)可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，還可以借用握力器練習(xí)增強(qiáng)手指和手腕的力量。
量力而為
打籃球時(shí)如果被撞擊摔倒，如果不能用手臂支撐來保持平穩(wěn)，就不要勉強(qiáng)自己一定要做到，那樣手腕是很容易出現(xiàn)扭傷的。
佩戴護(hù)具
佩戴打籃球的護(hù)具，像護(hù)臂、護(hù)肘等護(hù)具，能夠起到一定的保護(hù)作用。
籃球運(yùn)動(dòng)中常見傷病防治
膝蓋的問題
在籃球運(yùn)動(dòng)過程中，最常見的狀況之一就是當(dāng)膝蓋受到強(qiáng)烈的刺激時(shí)，最容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)水腫。
應(yīng)對(duì)措施：
1、可以做一些運(yùn)動(dòng)來幫助活動(dòng)關(guān)節(jié)，例如全屈膝運(yùn)動(dòng)、蛙跳、或利用重量訓(xùn)練器材等等;。
2、使用護(hù)膝，這辦法簡單并且有效。
腳踝扭傷
應(yīng)對(duì)措施：
1、應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以做腳踝的準(zhǔn)備操——腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)這個(gè)動(dòng)作還能強(qiáng)化肌肉。
2、如果已經(jīng)不幸扭傷了，可以先將患部位冷敷，再施加適當(dāng)?shù)膲毫ΑＴ诶浞蟮臅r(shí)候注意只可用冰水，在加壓的時(shí)候則應(yīng)該先墊有些海綿，并且從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
手指的戳傷
手指的戮傷，根據(jù)嚴(yán)重程度可分五種：1.扭傷。2.脫臼。3.骨折。4.腱斷裂。5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。
應(yīng)對(duì)措施：
1、如果發(fā)生扭傷，其治療方法同其他部位的扭傷一樣，應(yīng)該先行冷敷，等2—3天之后，在該部位保溫同時(shí)按摩。
2、脫臼的時(shí)候一定要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置。
3、如果手指出現(xiàn)嚴(yán)重的戳傷、骨折、腱斷裂等情況，那么就不能亂動(dòng)，應(yīng)該馬上接受專業(yè)醫(yī)生的治療才是上策。
肌肉離位
應(yīng)對(duì)措施：
1、如果發(fā)生在腿部的話，首先要將膝蓋固定2—3天，不可隨意移動(dòng)，并且同時(shí)用水或者冰冷敷。
2、纏上繃帶，可以幫助防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如果進(jìn)行這個(gè)處置之后，再稍加保溫，也可以從事輕松的活動(dòng)。
腳踵疼痛
應(yīng)對(duì)措施：
1、將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，這樣依賴，雖然還會(huì)受到下方的力量，但是可以防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。
2、治療腳踵疼痛的方法不太容易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊，并且練球之后要做好護(hù)理，例如用溫濕毛巾熱敷疼痛部位。
提示：疼痛這種雖然不是什么大毛病，但是如果不予理會(huì)的話，往往變成慢性病，非常難治療，最好在病狀的初期時(shí)就加以處置。
球鞋摩擦所造成的腳傷
應(yīng)對(duì)措施：
1、只要穿上干凈且無網(wǎng)紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會(huì)有某種程度的預(yù)防效果。
2、如果是因?yàn)榍蛐哪ゲ炼a(chǎn)生了一些水泡，那么一定不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先把這個(gè)部位消毒，然后再用消毒過的縫針將里面的液體擠出，然后貼上創(chuàng)口貼。
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