很多人擔(dān)心孕婦懷孕后期運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致意外流產(chǎn)。其實(shí)，適當(dāng)正確的運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦生產(chǎn)及心理都是有幫助的。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的適合孕后期做的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有用!

　　適合孕后期做的運(yùn)動(dòng)

　　(1)吹蠟式運(yùn)動(dòng)：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

　　(2)骨盆運(yùn)動(dòng)：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　(3)盤腿運(yùn)動(dòng)：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

　　(4)腳部運(yùn)動(dòng)：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。然后兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

　　(5)腹肌運(yùn)動(dòng)：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　(6)骨盆運(yùn)動(dòng):雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時(shí)抬頭,上半身盡量往上抬,反復(fù)10次。

　　(7)爬樓梯:很多醫(yī)生會(huì)對(duì)已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯(cuò),爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯,午后可找個(gè)小山包走走。假如覺得累的話要及時(shí)休息,下樓梯時(shí)要留心腳下,注重安全。

　　孕期運(yùn)動(dòng)的好處

　　1.能夠有效緩解孕媽媽的身心疲勞，可以促進(jìn)孕媽媽的心情愉快，這樣對(duì)肚子里的胎寶寶也有一定的影響效果，促進(jìn)寶寶的性格發(fā)育。

　　2.孕期孕媽媽補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)較多，特別是在孕中期的時(shí)候，寶寶的生長(zhǎng)需要補(bǔ)充更多的食物，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消化吸收，可以讓肚子里的胎寶寶更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，更好的成長(zhǎng)。

　　3.運(yùn)動(dòng)可以鍛煉孕媽媽的身體素質(zhì)，提高孕媽媽的各種免疫力，同時(shí)也能更好的為胎兒的健康打下一定的基礎(chǔ)。

　　4.運(yùn)動(dòng)不僅是鍛煉孕媽媽的心理，還能鍛煉孕媽媽的骨盆肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)，這樣就能為以后自然分娩創(chuàng)造良好的條件。

　　孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1.孕媽媽運(yùn)動(dòng)要注意一個(gè)前提是，不能讓自己覺得太累，累了就要停止運(yùn)動(dòng)。而且控制在不出汗，因?yàn)樵袐寢尩牡挚沽Σ缓?，出汗了就容易著涼感冒，?duì)寶寶的健康構(gòu)成威脅。

　　2.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要記得多喝水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分，但是不能選擇喝飲料，特別是可樂和一些運(yùn)動(dòng)飲料。

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