做哪些體育項(xiàng)目能起到養(yǎng)生的作用
隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們生活水平也在不斷的提升，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的作用，運(yùn)動(dòng)就是很好的養(yǎng)生方法。下面是小編分享的能起到養(yǎng)生作用的體育運(yùn)動(dòng)介紹，一起來(lái)看看吧。
能起到養(yǎng)生作用的體育運(yùn)動(dòng)介紹
1.普拉提
很多人對(duì)普拉提的了解并不是很多，其實(shí)簡(jiǎn)單的說(shuō)普拉提有點(diǎn)類(lèi)似瑜伽，但是兩者又不一樣。普拉提是專(zhuān)門(mén)針對(duì)減脂和理療康復(fù)的最科學(xué)項(xiàng)目，講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等重點(diǎn)部位進(jìn)行塑造。輕緩的動(dòng)作，效果卻能深入身體的內(nèi)部，把身體練得修長(zhǎng)秀美。
普拉提訓(xùn)練會(huì)使人擁有強(qiáng)壯的中心力量。通過(guò)對(duì)身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能。訓(xùn)練中肌肉變得修長(zhǎng)平滑，動(dòng)作都著重于“伸展、拉長(zhǎng)”，強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過(guò)程，遵循“低強(qiáng)度多次數(shù)”的方式，令肌肉充滿(mǎn)彈性而不加大圍度。
2.杠鈴操
杠鈴操是一項(xiàng)比較有效的瘦身項(xiàng)目，如果你想瘦身，那么就可以做杠鈴操，一節(jié)60分鐘的杠鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。瘦身的熱門(mén)課程，榜上自然不能少。
有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當(dāng)重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負(fù)重和健身操進(jìn)行了組合。強(qiáng)度雖低，但十分有趣。
每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要?jiǎng)幼魇前迅茆徳谛厍胺磸?fù)上下舉動(dòng)，然后舉過(guò)頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情。
3.搏擊操
強(qiáng)調(diào)瞬間爆發(fā)力，宣泄情緒，快速瘦身，帥氣而且動(dòng)感十足。一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗(通常1個(gè)小時(shí))600卡的熱量。
有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國(guó)功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作，速度和節(jié)拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發(fā)泄邊瘦身。運(yùn)動(dòng)者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重復(fù)高頻率的拳擊、踢腿動(dòng)作。
有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時(shí)，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作中，身體的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區(qū)域的每一塊肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。
4.踏板操
突然從美國(guó)就流行過(guò)來(lái)了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，對(duì)于下肢缺乏鍛煉的人很適用。
踏板操是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，鍛煉也比較有節(jié)奏感，效果也是非常好的，它把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成。踏板通常長(zhǎng)100厘米，寬35厘米，高8厘米。
踏板的高度根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度調(diào)節(jié)，健身者可以有效主動(dòng)地控制運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度。踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時(shí)可以使臀部更加緊致結(jié)實(shí)。
通過(guò)各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動(dòng)作，達(dá)到心肺功能的鍛煉。在重心的移動(dòng)過(guò)程中，腰腹可以得到有效鍛煉。
5.瑜伽
受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅(jiān)持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項(xiàng)小調(diào)查中，當(dāng)提問(wèn)者提到“瑜伽”這個(gè)名詞，幾乎沒(méi)有人不知道;鉆研減肥方法的人，沒(méi)有人沒(méi)試著練習(xí)過(guò)。
體位法、呼吸法和冥想的結(jié)合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動(dòng)作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過(guò)意識(shí)來(lái)引導(dǎo)行為的自然保養(yǎng)科學(xué)。
從古印度發(fā)祥并流傳發(fā)展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派匯集在北京，爭(zhēng)創(chuàng)新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的舒展、拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡中，循序漸進(jìn)地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調(diào)理內(nèi)臟器官，完全同源。
保健養(yǎng)生的動(dòng)作
1、漱口吞津
每日上午10時(shí)前后，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康。
專(zhuān)家認(rèn)為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強(qiáng)腎益腦等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和皮膚表皮細(xì)胞生長(zhǎng)的神經(jīng)生長(zhǎng)因子和表皮生長(zhǎng)因子;唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基;唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。
2、撮谷道
即做收縮肛門(mén)的動(dòng)作。其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉”四字訣。
專(zhuān)家認(rèn)為：即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門(mén)，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。”每天堅(jiān)持收(提)縮一百，每次1―2分鐘，若大便后應(yīng)延長(zhǎng)至2―3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等;同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。
3、揉腹
即用手來(lái)回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時(shí)間為每日上午10時(shí)前后以及和晚上睡前。每次先用右手大約在胃腔部按順時(shí)針?lè)较蛉?20次，然后下移至肚臍周?chē)?20次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。
總結(jié)：新的一年開(kāi)始，要擁有健康的身體，不能過(guò)早減衣，這樣不生病才能健康過(guò)春季。
保健養(yǎng)生的基本法則
法則一：保持正常的體重
相信把減肥當(dāng)作是一生的事業(yè)的女性有很多，不過(guò)大家應(yīng)該清楚，體重應(yīng)該維持在一個(gè)正常的范圍，過(guò)胖或者過(guò)瘦都會(huì)給自身的健康帶來(lái)威脅。如今已經(jīng)沒(méi)有什么比健康更重要了，所以女性朋友們應(yīng)該分清孰輕孰重。而體重是否在正常的范圍也是有其計(jì)算方法的，具體的公式是(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)，女性朋友們可以計(jì)算一下，看看自己的身體情況是否應(yīng)該減肥。
法則二：不要太過(guò)干凈
大多數(shù)的女性都是比較喜歡干凈的，再加上滅菌香皂、消毒液、沐浴液等殺菌產(chǎn)品的出現(xiàn)，更是讓女性朋友們愛(ài)不釋手，她們幾乎把自己的生活制造成了一個(gè)無(wú)菌的世界。不過(guò)據(jù)有關(guān)生物學(xué)家研究表明，過(guò)度的殺菌會(huì)打破人體內(nèi)菌群的平衡，而這樣一來(lái)就會(huì)使得女性身體對(duì)于細(xì)菌的敏感度降低，也就會(huì)損害女性的健康。雖說(shuō)愛(ài)干凈無(wú)可厚非，但是大家也要注意把握一下度。
法則三：盡量在30歲前完成生育
隨著如今工作和生活的壓力越來(lái)越大，有很多女性朋友們加入了晚婚或者不婚族的行列。其實(shí)女性朋友們最好還是正常結(jié)婚、生育，因?yàn)榕栽诙畾q到三十歲之間生育對(duì)身體是比較好的，而一旦過(guò)了三十歲再生育的女性，膽囊等、乳腺等部位發(fā)生病變的機(jī)率就要比三十歲以前生育的女性高7%。鑒于這樣的情況，為了自身、孩子及整個(gè)家庭，女性朋友們要盡量在三十歲前完成生育。
法則四：服用短效的避孕藥
雖說(shuō)是避孕藥，但是短效避孕藥所起到的功效卻并不僅僅是避孕。我們都知道，短效避孕藥是一種很常見(jiàn)的復(fù)方藥物，它主要含有雌激素孕激素兩種激素。根據(jù)有關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，女性如果連續(xù)服用五年的短效避孕藥，那患上子宮癌的幾率就會(huì)比一般女性低20%，服用的時(shí)間和降低的幾率可以依次類(lèi)推。此外短郊避孕藥還可以緩解女性痛經(jīng)與經(jīng)前緊張綜合征的癥狀，可見(jiàn)它的功效是很多的。不過(guò)需要注意的是，患有高血壓、腎炎、惡性腫瘤、心臟病等疾病的女性朋友們最好不要服用短效避孕藥。
法則五：不要吸煙、少量飲酒
如今，有越來(lái)越多的女性朋友們成為了煙民或者喜歡飲酒。不過(guò)大家要清楚，煙中的煙堿會(huì)堆積在女性的子宮中，導(dǎo)致機(jī)體對(duì)女性乳頭瘤病毒的抵抗能力降低，最終使得女性患上宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)加大。當(dāng)然除了吸煙以外，女性最好也要控制酒量。
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