不適合晨練的天氣情況有哪些
不適合晨練的天氣情況有哪些
現(xiàn)在的人們都非常的注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，其中晨練養(yǎng)生是一種不錯的選擇，很多人就喜歡在早晨的時候鍛煉身體，那有哪些天氣是不適合晨練的呢?下面是小編分享的不適合晨練的天氣情況，一起來看看吧。
不適合晨練的天氣情況
1、雨霧天氣
當今的“霧”不是過去的“水霧”，多為污染嚴重的“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病。
2、氣溫過低天氣
早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。
3、陰雨天氣的林中
如要在雨天進行晨練，提倡在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。
雨水節(jié)氣運動注意事項
1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進
要以恢復(fù)身體機能為主要目的，循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放松，如：鍛煉前應(yīng)先先做做關(guān)節(jié)活動、拉拉韌帶，做些簡單的四肢運動。
2、忌無氧運動，提倡有氧運動
春天宜選擇適合的有氧健身項目，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天氣候變化反復(fù)，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
5、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水
不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現(xiàn)血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點東西。如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機體水分。
6、忌早起外出鍛煉，提倡午后進行
春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。春天不主張晨煉。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。
7、忌大運動量，提倡調(diào)整適應(yīng)為主
中醫(yī)養(yǎng)生認為：雨水節(jié)氣運動很重要，能更好地適應(yīng)機體內(nèi)陽氣的變化，清除體內(nèi)淤積了一冬的寒氣，是對身體很有好處的保健方法。但不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。春天生陽，過度運動和損耗對人體養(yǎng)陽和生長不利。
開春時，進行體育運動主要是以恢復(fù)人體的機能水平為目的，不能盲目追求運動量，注意適度。開始量不能太大，要注意方式節(jié)奏別太快，循序漸進的鍛煉。
總結(jié)：開春時，進行體育運動主要是以恢復(fù)人體的機能水平為目的，不能盲目追求運動量，注意適度。開始量不能太大，要注意方式節(jié)奏別太快，循序漸進的鍛煉。
鍛煉身體的注意事項
1.要選擇適合自己的體育鍛煉項目，這是非常重要的第一步。烈日炎炎的夏季，游泳當選為第一運動，它既可以促進心肺功能的發(fā)展又可以鍛煉上肢肌肉和胸部肌肉，這對于正處于青春期的廣大中小學(xué)生塑造良好的體形和健美的身材有著非常重要的作用。但是，初學(xué)游泳的同學(xué)一定要在教練的統(tǒng)一指導(dǎo)和安排下進行練習(xí)，切不可單獨到湖泊、江河、大海里去游泳，以免發(fā)生意外。對不具備游泳條件的學(xué)生而言，不妨因地制宜，利用早晨的涼爽進行長跑鍛煉。另外，還可以利用下午傍晚的時光進行籃球、足球等練習(xí)。
2.要適當掌握一些有關(guān)的自救知識和常用的運動生理知識。如游泳時，小腿抽筋的應(yīng)急處理措施，長跑時出現(xiàn)“極點”及運動性腹痛的自我克服方法。球類運動時，關(guān)節(jié)扭傷時的應(yīng)急處理，中暑的急救術(shù)等等，這都有助于自己及同伴在出現(xiàn)意外或傷害事故時，能從容鎮(zhèn)靜，應(yīng)對自如，從而保證體育鍛煉時的安全。
3.要做好充分的準備活動。無論你選擇什么樣的運動項目進行體育鍛煉，運動之前一定要做好充分的準備活動。例如，在鍛煉前，先進行3 至5 分鐘的慢跑，再進行一些簡單的徒手操、壓腿練習(xí)，然后再進行一些針對性地專門的準備活動。
4.運動量要適中。炎熱的夏季，如果運動時間過長，運動量過大，人體承受的運動負荷相對增加，體表散熱效率降低，導(dǎo)致人體內(nèi)酶的活性降低，易引起人體代謝紊亂，因而運動量不可過大。游泳是夏天鍛煉、娛樂和休閑的最佳選擇之一，但一定要到正規(guī)場所，務(wù)必提高個人安全意識，切勿野游。
5.要注意選擇體育鍛煉的時間。從事體育鍛煉的時間，應(yīng)該盡量避免炎熱炙人的中午，如選擇上午10點鐘以前或者下午4點鐘以后。如果必須在烈日下運動，最好應(yīng)戴白色遮陽帽，穿淺色、寬敞、通氣性好的薄衣。這樣，可以避免體育鍛煉時發(fā)生中暑或被正午的陽光灼傷皮膚等情況，以保證體育鍛煉的安全和效果。
6.不要在運動前后吃冷飲。由于天氣比較熱，不少的同學(xué)喜歡在運動前或者運動后吃冷飲，其實這是極不科學(xué)的。如果運動前吃冷飲過多，極易引起運動中腹痛，如果運動后食用過多冷飲，則會造成胃腸痙攣，導(dǎo)致腹部絞痛。
7.要將體育鍛煉和衛(wèi)生保健相結(jié)合，體育鍛煉后要洗澡，換上干凈的衣物，要將換下來的衣物、鞋及時清洗。
8.感冒、發(fā)燒、腹瀉和休息不好的時候，不要進行鍛煉，避免體育鍛煉后由于疲勞，抵抗力降低引起其他疾病和不適。
9.運動后應(yīng)及時地補充水分、礦物質(zhì)和維生素等。由于暑夏氣溫偏高，導(dǎo)致體育鍛煉時流汗過多，運動中如果不注意科學(xué)合理地補充水分，會造成人體內(nèi)的水失衡。有研究表明，脫水會嚴重影響人的運動能力，輕度脫水時表現(xiàn)為口渴。嚴重缺水時，表現(xiàn)為嚴重口渴，心率加快，體溫升高，感覺疲勞 ，血壓下降。若不及時補充水分則會導(dǎo)致嚴重脫水，從而出現(xiàn)呼吸加快，頭昏惡心，肌肉抽搐等。如果長時間的鍛煉，間歇時可以適當補充一些水分，但不可過量。如每運動15至30分鐘，可適當補100至300 毫升(大約1至2杯)運動飲料或水，補水量應(yīng)與汗液丟失量大致相當。倘若短時間大量暴飲，雖可解一時口渴，但會增加心臟和腎臟的負擔(dān)，引發(fā)某些疾病。因而，最好是以少量多次為原則。
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