劇烈運(yùn)動(dòng)對身體有哪些害處
運(yùn)動(dòng)一定要注意運(yùn)動(dòng)量，有的人可能平時(shí)習(xí)慣了一些劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺很累，那劇烈運(yùn)動(dòng)對身體有害嗎?下面是小編分享的劇烈運(yùn)動(dòng)對身體的害處，一起來看看吧。
劇烈運(yùn)動(dòng)對身體的害處
1、劇烈運(yùn)動(dòng)反而增肥
適度運(yùn)動(dòng)可以控制體重，起到減肥效果，但如果運(yùn)動(dòng)過于劇烈，反而會(huì)抑制肥胖基因，讓人食欲大開。劇烈運(yùn)動(dòng)一般多是無氧運(yùn)動(dòng)，主要作用是鍛煉骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶，強(qiáng)健筋骨，雖然能增強(qiáng)人的肌肉和爆發(fā)能力，但如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)過于劇烈，導(dǎo)致人體的消耗量激增，
這種消耗中大部分是糖分和水分，極易使人產(chǎn)生饑渴感，會(huì)不由自主吃進(jìn)更多東西，從而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
2、達(dá)不到健康減肥效果
過度堅(jiān)持劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)心率增加，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過一定次數(shù)的時(shí)候，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，減肥自然無效，達(dá)不到健康減肥的效果。
3、青少年影響長高
適度運(yùn)動(dòng)能加快身體血液循環(huán)，改善肌肉和骨骼系統(tǒng)應(yīng)用，并且能刺激腦垂體分泌生長激素，加速青少年兒童生長發(fā)育。但是如果運(yùn)動(dòng)過于劇烈，青少年反而難以長高，因?yàn)檫^多的消耗體力會(huì)影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給，日常營養(yǎng)供給不足，就會(huì)嚴(yán)重影響身體正常發(fā)育和身高增長，同時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)抑制生長激素的分泌，難以長高。
劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)
1、不能立即休息。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原來流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
2、不能飲酒除乏。
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精，對肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚，長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等等疾病。
3、不可馬上洗浴。
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì)因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
4、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
5、不應(yīng)暴飲。
運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會(huì)使血溶量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
運(yùn)動(dòng)過度的不良反應(yīng)
口渴
大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其是運(yùn)動(dòng)以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。
自我感覺疲勞
運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2—3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓機(jī)體得到充分恢復(fù)。
肌肉疼痛
由于乳酸的堆積，運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。
惡心嘔吐
如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)該注意從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)。
食欲不振
很可能是由于運(yùn)動(dòng)量過大，對機(jī)體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時(shí)要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
頭痛頭暈
一般做一些劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
精神壓抑
健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)精神壓抑，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。
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