走路鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些
走路鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些
可能很多人都不知道，走路其實(shí)也是一種鍛煉方式，也是最常見(jiàn)的一種鍛煉方式。下面是小編分享的走路鍛煉的注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
走路鍛煉的注意事項(xiàng)
1.鍛煉前要檢查一下自己的身體狀況，如果患病或身體狀態(tài)不佳，可以暫停行走，強(qiáng)行參加鍛煉容易發(fā)生意外的運(yùn)動(dòng)損傷或使病情加重。如果有頭暈，感冒，心慌等癥狀，最好中斷鍛煉，待身體和精神狀態(tài)恢復(fù)之后再進(jìn)行鍛煉。
2.身體和精神狀態(tài)都沒(méi)有問(wèn)題的話，就可以開(kāi)始做準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉前做準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓肌肉，心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動(dòng)一般做五分鐘左右，可以適當(dāng)?shù)淖鲎鲈匦〔脚軇?dòng)，原地輕跳，頸部運(yùn)動(dòng)，肩部運(yùn)動(dòng)和腰部運(yùn)動(dòng)等。
3、鍛煉中注意水分補(bǔ)充
水分對(duì)于維持機(jī)體系統(tǒng)器官的正常工作有中藥作用，人體為排泄運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的熱量，排出的汗液比平時(shí)狀態(tài)下多，這就使得體內(nèi)水分減少，如果鍛煉時(shí)不及時(shí)補(bǔ)充水分，熱量不能及時(shí)排出體外，體溫就會(huì)升高，機(jī)體易疲勞，而且水分大量排出，使血液中鹽分濃度增高，會(huì)影響到心臟工作，所以在步行鍛煉時(shí)，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分，并且要趁早補(bǔ)充，不要在感到口渴的時(shí)候才想到喝水。
4、步行后做整理活動(dòng)
步行鍛煉完畢之后不可以立即坐下休息，應(yīng)該做一些原地踏步走，徒手操或一般的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，以幫助人體逐步將呼吸，心跳調(diào)整到正常狀態(tài)，還可以提高肌肉的柔韌度，減輕運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。按照作用的不同，整理動(dòng)作可以分為兩類。
5、過(guò)度性整理活動(dòng)
過(guò)度性整理活動(dòng)是指從正式運(yùn)動(dòng)過(guò)度到平靜狀態(tài)的緩沖階段的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，可以使機(jī)體從運(yùn)動(dòng)的興奮狀態(tài)平穩(wěn)的緩和到安靜狀態(tài)，一般采用的方式是緩慢行走片刻，在行走過(guò)程中可以輕微抖動(dòng)手腳，只需要5到10分鐘，心跳和呼吸就可以恢復(fù)到靜止時(shí)的狀態(tài)。
6、伸展運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)受適當(dāng)?shù)淖鲎黾∪饫靹?dòng)作，可以使肌肉中積存的乳酸盡快被氧化或被血液帶走，這樣能夠減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，減少疲勞感，還可以增強(qiáng)肌肉的柔韌性，伸展運(yùn)動(dòng)還能加強(qiáng)對(duì)各部位關(guān)節(jié)的活動(dòng)，促進(jìn)關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，給關(guān)節(jié)提供充足的血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活度;此外，拉伸動(dòng)作還加強(qiáng)了對(duì)韌帶的拉伸，能提高韌帶的柔韌性。
走路鍛煉的方式介紹
(1)快速走
快速走與普通的散步不同，它的動(dòng)作要求比較嚴(yán)格，快步走時(shí)要求步幅適中，步頻較快，雙臂擺動(dòng)均勻有力，這樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高了，對(duì)于減肥有良好的效果。
(2)赤腳走
人的內(nèi)臟器官在足底有反應(yīng)點(diǎn)，赤腳走路，足底的穴位和內(nèi)臟反應(yīng)點(diǎn)可以直接受到地面刺激，達(dá)到按摩腳底的效果，這樣不但可以增強(qiáng)足弓力量，還可以促進(jìn)全身血液循環(huán)通暢，對(duì)心肺等內(nèi)臟器官具有保健效果。
(3)跑步機(jī)
跑步機(jī)鍛煉可以避免風(fēng)吹，日曬，雨淋和嚴(yán)寒，在室內(nèi)舒適的環(huán)境中進(jìn)行練習(xí);跑步機(jī)的電子顯示屏上數(shù)據(jù)清晰的告訴你鍛煉時(shí)的速度，距離，心率等情況，你可以根絕這些數(shù)據(jù)調(diào)整鍛煉計(jì)劃，達(dá)到更好的鍛煉效果。
(4)沙地行走
在沙子上行走的摩擦力是平整的硬路面上摩擦力的2倍左右，所以在沙子上行走難度比平時(shí)路面上走的難度要大，需要消耗多一些的能量，有助于提高腿部的蹬踏能力，增強(qiáng)練習(xí)者的體力。
走路健身的秘訣
1、注意走路的姿勢(shì)
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
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