更年期的人能不能練習(xí)瑜伽
更年期的人能不能練習(xí)瑜伽
更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合癥，還能起到延緩衰老的作用，很多更年期女性都會(huì)選擇瑜伽來(lái)作為養(yǎng)生保健的良方。下面是小編分享的更年期練瑜伽的好處，一起來(lái)看看吧。
更年期練瑜伽的好處
調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
瑜伽是一項(xiàng)在安靜環(huán)境下進(jìn)行的舒緩運(yùn)動(dòng)，練瑜伽時(shí)，人的全身能夠調(diào)節(jié)到放松的最佳狀態(tài)，控制大腦的中樞神經(jīng)也會(huì)得到放松，從而有效地緩解壓力。長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽，還能將不穩(wěn)定的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)。
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)
更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱，雌激素的分泌也會(huì)越來(lái)越少，而瑜伽能夠通過(guò)舒展身體來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減輕更年期潮熱，出汗，失眠等癥狀。
強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)
聯(lián)系瑜伽講究呼吸與動(dòng)作的配合，隨著每個(gè)動(dòng)作的進(jìn)行，機(jī)體內(nèi)的氣體不斷進(jìn)行吐納故新，進(jìn)一步增加了肺活量，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的功能。
調(diào)養(yǎng)消化系統(tǒng)
瑜伽鍛煉能夠促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而增強(qiáng)了腸胃的消化功能，對(duì)防治更年期易出現(xiàn)的便秘等癥狀有顯著的療效。
美化形體
進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，人的身心處在放松狀態(tài)，規(guī)范，舒緩的瑜伽動(dòng)作也會(huì)使肌肉放松下來(lái)，增強(qiáng)身體的耐力和柔韌性，這對(duì)保持凹凸有致的身材起著至關(guān)重要的作用。
放松心態(tài)
瑜伽是在優(yōu)雅的環(huán)境中進(jìn)行的舒緩動(dòng)作，在這樣的環(huán)境下，人的身心會(huì)處于高度放松的狀態(tài)，從而減輕更年期女性出現(xiàn)的心煩意亂，失眠多夢(mèng)，抑郁焦慮等心理不適癥狀。
更年期練習(xí)瑜伽的條件準(zhǔn)備
地點(diǎn)的選擇
練習(xí)瑜伽需要注意力集中，所以應(yīng)該選擇在安靜，空氣清新，優(yōu)雅的環(huán)境下進(jìn)行。
服裝的選擇
練習(xí)瑜伽會(huì)有大量彎腰，伸展四肢等幅度較大的動(dòng)作，因此不宜穿緊身衣服，要選擇透氣性好，寬松舒適的服裝。
飲食的選擇
練習(xí)瑜伽要保持空腹，練習(xí)期間的飲食避免油膩，辛辣刺激的食物，容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多的食物也不應(yīng)食用，用餐時(shí)間可以選擇在練習(xí)結(jié)束后的半小時(shí)左右進(jìn)行。
瑜伽用具選擇
瑜伽一般在地上練習(xí)，因此訓(xùn)練前要準(zhǔn)備好厚度適中的瑜伽墊，其他瑜伽用具有瑜伽延展帶，瑜伽彈力帶，毛巾等。
更年期練習(xí)瑜伽的身心準(zhǔn)備
練習(xí)瑜伽需要注重身心合一，所以每做一個(gè)動(dòng)作都要集中注意力，排除一切雜念靜心練習(xí)，練習(xí)以前要做好身心各方面的準(zhǔn)備，練習(xí)時(shí)以深吸長(zhǎng)吐的丹田呼吸為主，以此來(lái)提高身體的攝氧量，從而促進(jìn)氣體交換，提升免疫力。
練習(xí)前的熱身
許多運(yùn)動(dòng)都要熱身，瑜伽也是如此，由于瑜伽注重身體的平衡性和柔韌性，如果練習(xí)前不熱身，容易損傷肌肉及骨骼。
練習(xí)時(shí)不宜說(shuō)話
練習(xí)瑜伽要心平氣和，時(shí)刻保持放松狀態(tài)，同時(shí)練習(xí)期間不宜說(shuō)話。
練習(xí)時(shí)間的選擇
練瑜伽雖然沒(méi)有嚴(yán)格的時(shí)間要求，但是最好在傍晚練習(xí)，飯后一到兩小時(shí)內(nèi)最好不要練習(xí)，進(jìn)食后2到3小時(shí)練習(xí)效果會(huì)更佳。
練習(xí)后的整理
練完瑜伽后，身體會(huì)聚集一定的能量，所以不要立刻洗澡，最好間隔十分鐘再洗，更不能立刻喝水，特別是冰水，要間隔20分鐘以后才可以喝水，而且最好喝溫水。
更年期練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)瑜伽貴在堅(jiān)持，只有持之以恒的練習(xí)，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效;
2、每次練習(xí)瑜伽時(shí)都要全身心的投入;
3、瑜伽的姿勢(shì)幅度較大，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)一定要量力而行，然后再慢慢擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)幅度;
4、練習(xí)瑜伽期間如果感到有頭昏胸悶等不適癥狀，要立即停止運(yùn)動(dòng);
5、更年期女性練習(xí)瑜伽動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，對(duì)于有高血壓，心臟病的患者要避免倒立式瑜伽。
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