走路鍛煉有哪些需要注意的事項
可能很多人都不知道走路其實也是一種鍛煉方式，也是最常見的一種鍛煉方式。下面是小編分享的走路鍛煉的注意事項，一起來看看吧。
走路鍛煉的注意事項
1、鍛煉前做好準備活動
1.鍛煉前要檢查一下自己的身體狀況，如果患病或身體狀態(tài)不佳，可以暫停行走，強行參加鍛煉容易發(fā)生意外的運動損傷或使病情加重。如果有頭暈，感冒，心慌等癥狀，最好中斷鍛煉，待身體和精神狀態(tài)恢復之后再進行鍛煉。
2.身體和精神狀態(tài)都沒有問題的話，就可以開始做準備活動，鍛煉前做準備活動可以讓肌肉，心血管系統和神經系統做好運動的準備，減少運動損傷的發(fā)生。準備活動一般做五分鐘左右，可以適當的做做原地小步跑動，原地輕跳，頸部運動，肩部運動和腰部運動等。
3.做做伸展運動能增強肌肉彈性，擴大關節(jié)活動，這樣可以提高肌肉和關節(jié)柔韌度，防止運動中出現拉傷。
2、多樣化的走路方式
(1)快速走
快速走與普通的散步不同，它的動作要求比較嚴格，快步走時要求步幅適中，步頻較快，雙臂擺動均勻有力，這樣運動強度提高了，對于減肥有良好的效果。
(2)赤腳走
人的內臟器官在足底有反應點，赤腳走路，足底的穴位和內臟反應點可以直接受到地面刺激，達到按摩腳底的效果，這樣不但可以增強足弓力量，還可以促進全身血液循環(huán)通暢，對心肺等內臟器官具有保健效果。
(3)跑步機
跑步機鍛煉可以避免風吹，日曬，雨淋和嚴寒，在室內舒適的環(huán)境中進行練習;跑步機的電子顯示屏上數據清晰的告訴你鍛煉時的速度，距離，心率等情況，你可以根絕這些數據調整鍛煉計劃，達到更好的鍛煉效果。
(4)沙地行走
在沙子上行走的摩擦力是平整的硬路面上摩擦力的2倍左右，所以在沙子上行走難度比平時路面上走的難度要大，需要消耗多一些的能量，有助于提高腿部的蹬踏能力，增強練習者的體力。
3、鍛煉中注意水分補充
水分對于維持機體系統器官的正常工作有中藥作用，人體為排泄運動中產生的熱量，排出的汗液比平時狀態(tài)下多，這就使得體內水分減少，如果鍛煉時不及時補充水分，熱量不能及時排出體外，體溫就會升高，機體易疲勞，而且水分大量排出，使血液中鹽分濃度增高，會影響到心臟工作，所以在步行鍛煉時，要及時給身體補充水分，并且要趁早補充，不要在感到口渴的時候才想到喝水。
4、步行后做整理活動
步行鍛煉完畢之后不可以立即坐下休息，應該做一些原地踏步走，徒手操或一般的轉體運動，以幫助人體逐步將呼吸，心跳調整到正常狀態(tài)，還可以提高肌肉的柔韌度，減輕運動后的疲勞感。按照作用的不同，整理動作可以分為兩類。
5、過度性整理活動
過度性整理活動是指從正式運動過度到平靜狀態(tài)的緩沖階段的運動，運動強度較低，可以使機體從運動的興奮狀態(tài)平穩(wěn)的緩和到安靜狀態(tài)，一般采用的方式是緩慢行走片刻，在行走過程中可以輕微抖動手腳，只需要5到10分鐘，心跳和呼吸就可以恢復到靜止時的狀態(tài)。
6、伸展運動
在運動受適當的做做肌肉拉伸動作，可以使肌肉中積存的乳酸盡快被氧化或被血液帶走，這樣能夠減輕運動后的肌肉酸痛，減少疲勞感，還可以增強肌肉的柔韌性，伸展運動還能加強對各部位關節(jié)的活動，促進關節(jié)周圍的血液循環(huán)，給關節(jié)提供充足的血液和營養(yǎng)物質，增強關節(jié)靈活度;此外，拉伸動作還加強了對韌帶的拉伸，能提高韌帶的柔韌性。
7、每天走多少最佳
運動的時候，身體消耗的首先主要是糖類，在運動到20分鐘后，脂肪燃燒提供的能量在人體所需的能量中所占比例開始上升，糖類分解所提供的能量所占比例逐漸下降，當步行達到大概兩個小時的時候，脂肪燃燒所提供的能量超過了糖類分解所提供的能量，占到主導地位，所以步行時間至少要達到20分鐘，只有這樣，才能使脂肪得到燃燒的機會，取得鍛煉效果。
走路鍛煉的正確姿勢
頭部：最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3~6米的位置?？梢韵胂笞约合裢媾家粯?，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。
胸部：一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，女性的S曲線自然顯現出來。
手臂：不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。
肩膀：讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節(jié)、膝蓋應該在一條直線上，讓身姿更加挺拔和自信。
呼吸：走路時注意呼吸的調整也是非常重要的，因為呼吸會影響人的體態(tài)。當你的呼吸急促或者比較淺時，上半身就會比較緊張，容易導致駝背和聳肩，所以走路時可以有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。
髖部：走路時，不要指望讓腰部承擔所有的重量，而是應該把重心放在髖部，這樣不僅有利于保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負擔，畢竟天生柔軟的它還是不太適宜干重活的。
怎么樣走路可以減肥
1、晚飯后兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月后你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
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