運(yùn)動后喝鹽水對身體的好處有哪些
運(yùn)動后喝鹽水對身體的好處有哪些
運(yùn)動對人體是很好的，一般劇烈運(yùn)動之后人就會感覺很累，體力消耗比較大，而且會感覺口干，這時候要補(bǔ)充一些水分。下面是小編分享的運(yùn)動后喝鹽水的好處，一起來看看吧。
運(yùn)動后喝鹽水的好處
(1)預(yù)防低鈉血癥
運(yùn)動后適量喝鹽水，能補(bǔ)充在運(yùn)動中隨汗液流失的鈉鹽，從而預(yù)防運(yùn)動后出現(xiàn)低鈉血癥。運(yùn)動后流失鈉鹽過多，輕微的表現(xiàn)有食欲降低，肌肉無力等;情況比較嚴(yán)重的會出現(xiàn)惡心嘔吐，血壓降低，頭痛眩暈，肌肉酸痛，肌肉痙攣等。
(2)避免脫水
運(yùn)動后適量補(bǔ)充鹽水能保證攝入充足的水分，平衡體內(nèi)汗液的流失，避免因?yàn)槊撍o身體帶來損傷。
運(yùn)動之后最適合喝的東西
1、運(yùn)動飲料
運(yùn)動飲料是針對運(yùn)動時的能量消耗、機(jī)體內(nèi)環(huán)境改變和細(xì)胞功能降低而研制的，并在運(yùn)動前、中、后為人體迅速補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量，維持和促進(jìn)體液平衡及快速恢復(fù)的飲品。
國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，運(yùn)動飲料需含有一定電解質(zhì)(鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升)，需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多運(yùn)動飲料沒有達(dá)此標(biāo)準(zhǔn)，因此在購買時還需我們仔細(xì)看清配料及營養(yǎng)成分表。
2、自制簡易運(yùn)動飲料
根據(jù)上面的國家標(biāo)準(zhǔn)，我們也可以自制簡易的運(yùn)動飲料，按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。
人體需要運(yùn)動，但運(yùn)動時科學(xué)補(bǔ)液更重要，尤其是炎熱的夏天，出汗量增加、電解質(zhì)丟失增加，更需要科學(xué)選擇運(yùn)動飲料來補(bǔ)液。此外，我們需注意，飲用運(yùn)動飲料時不要一口氣喝完一大瓶，應(yīng)遵循“少量多次”原則，運(yùn)動前、中、后每30分鐘飲用150-200毫升為宜。
3、涼白開水
什么樣的流質(zhì)對于體育運(yùn)動來說是最好的呢?答案非常讓人驚訝：最佳的劇烈運(yùn)動后的飲料是涼白開水，有兩個原因：一是白開水能非常迅速地離開消化道從而進(jìn)入組織。二是它能從身體的內(nèi)部促進(jìn)降溫。
不過，這對于持久性的運(yùn)動來說就是例外，當(dāng)需要進(jìn)行的時間比較長(比60分鐘要大)、強(qiáng)度要大的運(yùn)動的時侯，為了可以避免脫水，真正的運(yùn)動飲料我們還是需要的。
4、淡鹽水
運(yùn)動過程中，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運(yùn)動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補(bǔ)充效果。
常見的運(yùn)動飲料
運(yùn)動飲料含糖，你確定你消耗的大于飲料帶的
功能飲料真不是給你我每天慢跑半小時的人設(shè)計(jì)的，還有一點(diǎn)不爭的事實(shí)就是，功能飲料里都含有糖，并且也不低，通常喝一瓶500ml的功能飲料就相當(dāng)于吃了15～40g糖，這可都是實(shí)實(shí)在在的熱量，相當(dāng)于你20分鐘白跑啦。
功能飲料多含咖啡因
有些功能飲料中高含量的咖啡因也有一些健康風(fēng)險(xiǎn)，攝入過量咖啡因會引起心悸、惡心、抽搐、精神異常等癥狀，在某些情況下甚至可能致命。
權(quán)威機(jī)構(gòu)評估認(rèn)為，正常成年人每天攝入400毫克咖啡因沒有安全問題，但每天攝入
毫克咖啡因就可能對睡眠造成一定影響。
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