小孩練太極對(duì)身體有哪些好處
小孩練太極對(duì)身體有哪些好處
太極是我們國家特有的一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng),因?yàn)槠鋭?dòng)作緩慢,卻有很好的健身效果,不僅老人適合,小孩子也適合練習(xí)哦。下面是小編分享的小孩練太極的好處,一起來看看吧。
小孩練太極的好處
武德教育人
有些小孩特別調(diào)皮搗蛋,總是做出很多不太合適的行為動(dòng)作,家長朋友們想讓他們調(diào)整過來卻不知道該從何下手。而太極拳是一種歷史悠久、底蘊(yùn)深厚的體育項(xiàng)目,不僅講究武術(shù),而且講究武德!小孩在練習(xí)太極拳的過程中,能學(xué)到很多做人的道理,懂得平和、謙讓。
鍛煉意志力
練習(xí)太極拳需長期堅(jiān)持,如果小孩能長久堅(jiān)持每天練習(xí),會(huì)提高他的自控能力和意志力,在今后的人生中,當(dāng)遇到坎坷挫折,能更加從容面對(duì),不會(huì)被現(xiàn)實(shí)中的困難輕易擊倒。
能強(qiáng)身健體
長期練習(xí)太極拳能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效,讓你的小孩相對(duì)其他人更加健康強(qiáng)壯,特別是身體的協(xié)調(diào)能力會(huì)相對(duì)同齡人強(qiáng)出一大截。另外太極拳也是武術(shù)的一種,也能達(dá)到練武防身的作用。
增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)發(fā)育,提高免疫力
青少年正處于發(fā)育的黃金階段,骨骼肌肉韌帶的結(jié)構(gòu)和功能還沒有發(fā)育完善,身體的各方面素質(zhì)都需要鍛煉,通過練習(xí)太極拳可以促進(jìn)骨骼的生長,不僅鍛煉少兒的肌肉、韌帶的韌性,還能提高少兒的反應(yīng)靈敏,是身體各方面素質(zhì)得到很好的提升,身體更加健康,不容易得病。
增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)發(fā)育,提高免疫力
青少年正處于發(fā)育的黃金階段,骨骼肌肉韌帶的結(jié)構(gòu)和功能還沒有發(fā)育完善,身體的各方面素質(zhì)都需要鍛煉,通過練習(xí)太極拳可以促進(jìn)骨骼的生長,不僅鍛煉少兒的肌肉、韌帶的韌性,還能提高少兒的反應(yīng)靈敏,是身體各方面素質(zhì)得到很好的提升,身體更加健康,不容易得病。
陶冶情操,穩(wěn)定情緒
少兒正是性格形成的關(guān)鍵時(shí)期,在這個(gè)時(shí)候加以正確的引導(dǎo),對(duì)于培養(yǎng)孩子的性格有很好地幫助。太極拳具有一定的藝術(shù)性、觀賞性、趣味性,而且練習(xí)太極拳講究靜心、沉著、內(nèi)省,少年兒童本身就對(duì)外在事物充滿了好奇和求知欲,所以少兒學(xué)習(xí)太極拳一方面可以陶冶孩子的藝術(shù)情操,另一方面還能在練習(xí)過程中是孩子的性情穩(wěn)定,對(duì)改善孩子任性、急躁等不良習(xí)慣有好處。
緩解學(xué)習(xí)壓力,激發(fā)學(xué)習(xí)興趣
現(xiàn)在的中小學(xué)生普遍面臨著學(xué)習(xí)、升學(xué)壓力大,練習(xí)太極拳可以讓孩子在課余時(shí)間緩解一下學(xué)習(xí)的壓力,培養(yǎng)孩子勤奮刻苦、虛心好學(xué)、認(rèn)真細(xì)致、自信獨(dú)立的良好品質(zhì),使孩子主動(dòng)自發(fā)的愛學(xué)習(xí)。少兒處于智力和身體的發(fā)育時(shí)期,也是學(xué)習(xí)的最佳時(shí)期,所以少兒學(xué)習(xí)太極拳,不僅能促進(jìn)孩子的身體健康,還有助于養(yǎng)成孩子的自律的生活習(xí)慣和良好的思想品質(zhì)。
培養(yǎng)傳統(tǒng)文化底蘊(yùn),親身學(xué)習(xí)實(shí)踐
太極拳綜合了道家的陰陽學(xué)說、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說和導(dǎo)引吐納術(shù),是集中華五千年之大成的傳統(tǒng)內(nèi)家武術(shù)。少兒在習(xí)練太極拳的過程中,可以切身地體悟傳統(tǒng)文化的精髓,特別是“中庸”“陰陽變換”“上善若水”等等。這些都是很難僅從書籍中獲得的。有了實(shí)踐,又可以更好地去領(lǐng)悟書里的內(nèi)容。
糾正不良身體姿態(tài),全面提升素質(zhì)水平
太極拳在身體姿態(tài)上要求立身中正、不倚不靠。這對(duì)孩子脊柱成長有幫助。武術(shù)的基本功練習(xí)在發(fā)展孩子的協(xié)調(diào)力、平衡力、柔韌等方面起到至關(guān)重要的作用。
幫助孩子從小構(gòu)建良好的心理環(huán)境
太極拳講究靜心、沉著,內(nèi)省。讓孩子在學(xué)習(xí)和考試時(shí)更能沉得往氣,不急躁不粗心。持續(xù)的練習(xí)還可以磨練孩子的心性。克服膽怯、懶惰,養(yǎng)成堅(jiān)忍、積極,永不自滿的品質(zhì)。
小孩練太極注意事項(xiàng)
環(huán)境要求
打太極拳最好帶孩子到有花草樹木相伴的自然環(huán)境中。這樣的環(huán)境空氣新鮮,噪聲較少,有利于孩子集中注意力。
身姿要求
太極拳的身姿要求很多,但就幼兒來說,主要須注意五點(diǎn)。
1、頭部需要保持自然正直,不要偏斜,要有輕松靈活之意,如此則精神振作。眼不要怒睜,眉不要縐縮,目光要平視??谝碎]不宜張,不要用力咬牙,舌抵上腭,用鼻自然呼吸。
2、手切忌僵硬緊促,手指要自然舒展,握拳時(shí)亦不能用力,需要有松柔之意,只要從小指、無名指、中指、食指依次卷曲使指尖與手心相接觸時(shí),以拇指梢節(jié)壓在食指及中指的中節(jié)上就行了。所謂太極拳的拳是空心拳,就是此意。
3、要含胸拔背。胸部略有內(nèi)含,猶如貓?jiān)诓蹲嚼鲜髸r(shí)必使身體盡量卷縮。我們在跳躍運(yùn)動(dòng)之前,胯、膝、足三部關(guān)節(jié)必作屈曲,假設(shè)不如此,即不能實(shí)現(xiàn)撲出與跳起的行動(dòng)。正確的拔背姿勢是有意識(shí)解除肩背肌肉的緊張,在思想上想著大錐的周圍,約有一個(gè)手掌大小的皮膚,能與貼身的衣服相互貼在一起就行了。孩子可能不知道這個(gè)地方,大人要給他指點(diǎn)出來。
4、練拳時(shí)要頂腰。歌訣有云“身形腰頂豈可無”。如云手、摟膝拗步、斜飛勢、海底針、高探馬等式,都須腰部挺拔,好比指南針一樣,針動(dòng)而針軸不離原位。不能貓腰,貓腰就是低頭聳臀,腰部不挺,失了重心。這樣容易造成呼吸不暢。
5、太極拳對(duì)于腿部的要求,首先要做到虛實(shí)分清;其次要?jiǎng)幼鬏p靈且有柔韌性;第三要做到平衡穩(wěn)定。對(duì)孩子來說,只要?jiǎng)幼鞑皇莿e別扭扭的就行了,時(shí)間長了自然就會(huì)如行云流水一般。
呼吸要求
呼吸是太極拳的重要內(nèi)容。關(guān)于打太極拳時(shí)的呼吸,概括起來基本上有兩種方法,一是自然呼吸,二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動(dòng)作的配合問題,在做好拳勢動(dòng)作基礎(chǔ)上,呼吸以自然、舒服為宜,幼兒宜用這種方法呼吸。
太極拳養(yǎng)生的方法
太極拳是中國武術(shù)寶庫中的一個(gè)拳種,它有著獨(dú)到的鍛煉方法,歸納起來為“練腦、練氣、練身”。三者密切結(jié)合,始而意(腦之所行)動(dòng),繼而內(nèi)動(dòng),再之外動(dòng)。實(shí)為內(nèi)外兼修的鍛煉方法。太極拳的健身,總的說來是提高身體素質(zhì),適應(yīng)客觀環(huán)境的變化,增強(qiáng)身體的免疫能力,從而達(dá)到防病,治病,健身,防身的目的。
練腦
太極拳對(duì)腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用。太極拳要求精神專一,全神貫注,意動(dòng)身隨,內(nèi)外三合(內(nèi)三合指意、氣、力相合,即意與氣合,氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。連綿不斷,一氣呵成。這些細(xì)微,復(fù)雜,獨(dú)特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習(xí)過程當(dāng)中,是對(duì)大腦很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能,使其趨于正常,諸臟器達(dá)到堅(jiān)強(qiáng)有力,從而起到防病,治病,強(qiáng)身,防身的目的。
太極拳是“以靜制動(dòng),雖動(dòng)猶靜”, 動(dòng)與靜結(jié)合的鍛煉方法。這有益于對(duì)大腦皮層興奮,抑制的調(diào)節(jié)。它對(duì)大腦皮層過度興奮引起的神經(jīng)衰弱,失眠,頭暈等有顯著療效。如果長期堅(jiān)持下去,亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮,從而達(dá)到治療效果。
太極拳強(qiáng)調(diào)在周身放松條件下進(jìn)行鍛煉。它不僅要求軀體放松,而且更要求大腦放松。在大腦支配下,神經(jīng),肌肉放松又能反射性地使全身小動(dòng)脈(高血壓主要表現(xiàn)小動(dòng)脈收所)得到舒張,同時(shí)緩解小動(dòng)脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降,并趨于正常,對(duì)高血壓患者更為有利。在腦力,體力勞動(dòng)后進(jìn)行全身放松,能使興奮的神經(jīng),疲勞的肌肉恢復(fù)得比較快,這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
練氣
祖國醫(yī)學(xué)講:“氣行則血行,氣滯則血瘀。”血的運(yùn)行主要靠氣地推動(dòng),氣和血互相依存,是矛盾的對(duì)立統(tǒng)一。氣是矛盾的主要方面,稱為“氣為血帥”;同時(shí)氣又能控制血運(yùn)行于經(jīng)脈之中,故又稱“氣能攝血”;氣可以促進(jìn)血的新陳代謝,稱為“氣能生血”;大量出血必然導(dǎo)致氣血兩虛,稱為“氣隨血脫”。
太極拳的氣應(yīng)包括三個(gè)方面,即從肺吸入的空氣,由脾胃運(yùn)化而來的“水谷精氣”,及“先天之元?dú)?rdquo;。這與道家修煉之氣是相通的。
太極拳練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)下,使全身處于松靜狀態(tài),隨著深長的呼吸,促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律地舒張,收縮,腰,脊,四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣,運(yùn)送到全身,此時(shí)末梢神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生酸,麻,脹,熱的感覺,即通常所說的“氣感”。有此氣血運(yùn)行感的人皮膚紅潤,其體溫可增高1度左右。
通過氣的運(yùn)行,肌肉每平方毫米約有200條毛細(xì)血管打開使用(在平時(shí)只有5條左右有血流過)。而毛細(xì)血管是依照一定周期來開閉的。因此它們的搏動(dòng),,好像給身體增加了幾百萬個(gè)微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開發(fā),減輕了心臟的負(fù)擔(dān),對(duì)心臟病的防治極為有利。
通過肢體的順逆纏繞運(yùn)動(dòng),不僅鍛煉了肌肉的彈性,而且提高了血液循環(huán)的速度,因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的 心腦血管的病癥。
練太極拳可使呼吸逐步加深,因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動(dòng),牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),對(duì)五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達(dá)不到的效果。如此,胸腔,腹腔的器官血流旺盛,吸收機(jī)能加強(qiáng),對(duì)諸臟腑產(chǎn)生的疾病,如腸胃消化不良,糖尿病,二便失禁等會(huì)收到良好的療效。
太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣,吸入較多的氧氣,提高了肺部的換氣效率,同時(shí)增強(qiáng)了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低,胸廓活動(dòng)度加強(qiáng),對(duì)肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時(shí)吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉,就像會(huì)陰吊著一樣)會(huì)陰輕輕用意上提,吸氣時(shí)放松。這樣會(huì)陰一提一松,練久了會(huì)感到會(huì)陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運(yùn)動(dòng),可防治痔瘺病,脫肛,子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病。
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