長高體操的正確做法是怎么樣的
長高體操的正確做法是怎么樣的
長高體操是一種能幫助青少年、兒童促進(jìn)骨骼生長，幫助長高的運動，和所有的鍛煉運動一樣，需要孩子的堅持。下面是小編分享的長高體操的正確做法，一起來看看吧。
長高體操的正確做法
仰臥伸展運動
仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展;輕輕呼氣，身體放松，還原。運動次數(shù)視年齡大小做10—25次。
挺身跳運動
挺直身體努力向上蹦跳。運動次數(shù)視年齡大小做6—20次。
劃船運動
站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。
無繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜;動作次數(shù)視個人體質(zhì)跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。
俯臥收蹬腿運動
雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿;上體不動，雙腿同時用力伸直后蹬;動作次數(shù)視年齡大小做3—5組，每組15次。
踩關(guān)節(jié)屈伸運動
將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起，然后兩腳尖同時用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。
小腿拉伸運動
將拉帶系好后仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度;反復(fù)做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣并心中默念，長，長，長。
長高體操有用嗎
對于正處于青春期的青少年來說，長高體操與鍛煉的效果一樣。對于長高是有幫助的，主要在于活動骨骼，促進(jìn)骨骼生長。因為后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要讓青少年抓住后天的努力，加強運動，注意營養(yǎng)調(diào)節(jié)，多吃牛奶、菠菜、魚等食物，就會收到比較好的增高效果。
對于12歲以下的兒童來說，長高體操需要每天花15-20分鐘來做，過程要求較高，不適合年紀(jì)較小餓兒童。同時，兒童生長發(fā)育正當(dāng)時，只要多補鈣然后勤加鍛煉，所有的運動都是有助于長高的。
對于已經(jīng)發(fā)育健全的成年人來說，長高體操是否有效要取決與骨骼是否已經(jīng)完全閉合，這個可以前去醫(yī)院檢查。如果尚未完全閉合，適當(dāng)?shù)纳L激素和長高體操依舊可以促進(jìn)生長，增高的幅度在1-3厘米。
長高體操共有兩套，最好早晨做第一套長高中心操，晚上做第二套拉帶操。每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)50分鐘，這樣增高效果會相當(dāng)好。
增高體操搭配什么食物好
奶制品
人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會長高。鈣、磷是骨骼的主要成分，所以要多補充牛奶、蝦皮、綠葉菜、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。骨骼生長離不開鈣，牛奶中鈣含量很高，每天早晚一杯奶，午飯后一杯酸奶，是補充鈣的最好途徑，而且消化、吸收很好，每天讓孩子喝500毫升牛奶促進(jìn)長高。牛奶還有一定的助眠作用，睡前讓孩子喝一杯純的溫牛奶是不錯的。年齡較小的或是剛斷乳的孩子，可以選擇兒童營養(yǎng)配方奶粉。因為它經(jīng)過科學(xué)的人工配比，接近母乳營養(yǎng)成分，也好吸收。其他年齡段的孩子可以喝純牛奶、酸奶、吃奶酪等。需要注意的是酸酸甜甜的乳飲料不是牛奶，主要成分是水。
豆制品
豆類是植物性食物中唯一可以和動物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜愛，而且優(yōu)質(zhì)的豆制品比整粒的豆子對人體更有益處。下面介紹幾種常見的豆制品。
菠菜
菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。
胡蘿卜
胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。
橘子
柑橘果實營養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費者的青睞。
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