游泳結束后可不可以進食東西
游泳結束后可不可以進食東西
游泳是很受歡迎的一種健身運動，很多人都會經常游泳健身，尤其是年輕人。有些人游完泳會覺得肚子餓，那么能吃東西嗎?下面是小編分享的游泳后可以吃東西嗎，一起來看看吧。
游泳后可以吃東西嗎
游泳后可以吃東西。
很多人擔心游泳后吃東西容易長胖，實際上剛游泳完身體代謝加速會持續(xù)一段時間，此時吃適量的食物并不容易長胖。有研究顯示40分鐘以內進食都不容易長胖哦!
多久能吃東西
20分鐘后吃最好。
游泳后沒有急促的喘氣，或者大量流汗就能吃東西了，一般休息20分鐘就行了。如果一停止游泳就吃，身體還沒有平復容易噎到，而且也會吞下很多空氣而肚子痛。
游泳后吃哪類食物比較好
吃果蔬
蔬菜含有豐富的維生素及礦物質，水果也含豐富維生素及糖分，可以幫助修復游泳過程中受損的肌肉組織，水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。而且水果和蔬菜熱量低，多吃也不長胖。
吃高蛋白食物
蛋白質是肌肉生長最基本的原理，游泳后要適當敢不從高蛋白食物，幫助肌肉快速復原。但是為了避免長胖，肉類蛋白質要少吃，可以多吃牛奶、雞蛋，或者直接吃蛋白粉。
喝溫熱的淡鹽水
游泳是中等強度的運動，運動時會大量流汗，丟失鈉、鉀、鈣等微量元素，微量避免由于礦物質丟失嚴重而引起抽筋，游泳后要補充200毫升淡鹽水，及適量的白開水。
注意一定要喝溫熱的水，這樣能更快的幫助身體散熱，喝冰凍的冷水當下會感覺涼快，但其實散熱效果不好，而且游泳后喝還容易拉肚子。
吃香蕉補充能量
香蕉富含大量水溶性維生素及鉀，高飽腹感強，又能潤腸通便。游泳后吃不僅能補充流失的鉀離子，還能快速緩解饑餓感。
由于香蕉熱量不算太高，而且能促進腸胃蠕動，因此，運動后吃也不容易長胖，還能幫助清理宿便減肥。
注意：游泳后一般的水果都可以吃，只是吃香蕉能更快幫助恢復能量。
吃雜糧面包減肥
雜糧面包使用燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、贛花籽、核桃、榛子等原料制成，相對于普通面包含有的礦物質和維生素更加豐富。游泳后就應該吃熱量低，維生素、纖維素含量豐富的食物，這樣才不會長胖。
吃蛋白粉修復肌肉
蛋白質是肌肉生長最基本的原料，研究表明，游泳后1小時以內是蛋白合成酶活性最旺盛的時期，此時吃高蛋白食物最有利于肌肉恢復，防止游泳后肌肉酸痛。
但是很多高蛋白食物，比如牛肉、羊肉、豬蹄等都是高熱量、高油脂的食物，吃了容易發(fā)胖，因此建議直接吃蛋白粉。
喝牛奶補鈣
牛奶含豐富的鈣質及蛋白質，游泳后如果缺鈣小腿肌肉痙攣，可以喝200毫升純牛奶幫助補鈣和修復肌肉組織(純牛奶的熱量并不高，100毫升才68大卡，因此喝了也不必擔心長胖)。
游泳后的飲食禁忌
碳酸飲料
碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等，沒有一樣是對身體有好處的。運動后身體會快速吸收營養(yǎng)物質，如果吃這些，只會讓身體加倍吸收毒素。
甜甜圈和糕點
甜甜圈和大部分糕點含有高度飽和的脂肪，運動后吃會增加血液中的膽固醇，堵塞動脈血管，而且容易長胖。可以選擇全麥吐司或者雜糧面包補充能量。
高糖能量棒
高糖類能量棒比一般的能量棒含糖分更高，運動后雖然需要補充糖分，但是其目的只是需要使原本經過運動消耗血糖恢復到正常水平。而高糖能量棒則更適宜運動前或者運動過程中食用，以便于幫助身體在運動時獲得更多可以燃燒的熱量，運動后吃則沒意義還會長胖。
猜你感興趣：