游泳時(shí)抽筋的自救方法有哪些
游泳時(shí)抽筋的自救方法有哪些
經(jīng)常游泳的人知道，游泳時(shí)如果遇到腳部或腿部抽筋會(huì)很危險(xiǎn)，甚至?xí)?dǎo)致溺水身亡。下面是小編分享的游泳時(shí)抽筋的自救方法，一起來(lái)看看吧。
游泳時(shí)抽筋的自救方法
游泳時(shí)很多人都會(huì)遇到腳趾、手指、小腿、大腿、手臂等部位出現(xiàn)抽筋的情況，這種情況是可以提前預(yù)防的，而在水中出現(xiàn)嚴(yán)重抽筋是非常危險(xiǎn)的現(xiàn)象，下面將告訴大家如何應(yīng)對(duì)抽筋現(xiàn)象。
急救
1、首先要保持冷靜，此時(shí)千萬(wàn)不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時(shí)，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。
2、如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒(méi)有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒(méi)有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動(dòng)作或呼吸亂了，會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
3、其他部位抽筋時(shí)，比方腳趾抽筋時(shí)，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi)、扳直;手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，如此反復(fù)，即可。
游泳時(shí)抽筋的分別處理
手掌抽筋
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動(dòng)作。
手指抽筋
將手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，張開(kāi)后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。
大腿抽筋
射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作，隨即向前伸直。
小腿或腳趾抽筋
用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
手臂抽筋
將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開(kāi)如此反復(fù)數(shù)次。
據(jù)醫(yī)生介紹，其實(shí)，抽筋是一個(gè)肌肉痙攣收縮的過(guò)程，無(wú)論是在陸地上還是水中，對(duì)待抽筋正確的處理方法就是將收縮錯(cuò)位的肌肉拉伸回去，使血液保持暢通，稍緩一會(huì)兒就好了。聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但在水中，尤其是水溫較低的時(shí)候，人們往往由于緊張或自身的水性不好而拼命掙扎，以至消耗大量的體力而發(fā)生危險(xiǎn)。醫(yī)生建議，游泳前應(yīng)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，可以做原地高抬腿或向前、向后弓步壓腿等運(yùn)動(dòng)舒展肌肉，這樣就會(huì)避免因外界和水里的溫差不一樣而出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。當(dāng)在水中出現(xiàn)抽筋時(shí)，首先要保持情緒穩(wěn)定，應(yīng)用雙手將大腳趾用力向回扳。另外，游泳時(shí)要注意循序漸進(jìn)，先在淺水區(qū)適應(yīng)水溫后再慢慢過(guò)渡到深水區(qū)，不要在不熟悉的水域游泳。如果遇到抽筋自己無(wú)法處理，要及時(shí)呼叫救生員。游泳過(guò)久、過(guò)度疲勞，或突然受冷水刺激容易造成抽筋。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)應(yīng)立即上岸擦干身體。如果在深水處或腿部抽筋劇烈。無(wú)法游回岸上，此時(shí)應(yīng)沉著鎮(zhèn)靜、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往經(jīng)過(guò)休息抽筋肌肉自行緩解，泳者上岸休息。
注意事項(xiàng)
當(dāng)然，還有最最重要的是不要去沒(méi)有救生員的地方游泳，不要單獨(dú)去深水區(qū)
預(yù)防游泳時(shí)抽筋的方法
避免長(zhǎng)時(shí)間空腹游泳
首先饑餓、疲勞時(shí)游泳，因?yàn)樵陴囸I時(shí)容易出現(xiàn)低血糖。而在低血糖或疲勞狀態(tài)下，若遇到冷水的刺激，就容易發(fā)生抽筋。
做好下水前準(zhǔn)備活動(dòng)
下水前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如頭前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)背10～15次以活動(dòng)頸部;兩肩上聳、兩臂畫(huà)圓和做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)各10～15次以活動(dòng)肩部、胸部;兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動(dòng)作各10～15次以活動(dòng)膝部;下水前，在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，以便逐漸適應(yīng)水中溫度。
常做拉伸運(yùn)動(dòng)
其要領(lǐng)是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分別反復(fù)扳腳趾，以提高腳趾和大小腿后側(cè)肌肉群的柔韌性，防止抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。
保持鎮(zhèn)定不驚慌
在游泳時(shí)出現(xiàn)了抽筋的現(xiàn)象，千萬(wàn)不要慌張，一旦在水中嗆水，抽筋現(xiàn)象將會(huì)更加嚴(yán)重。發(fā)生抽筋現(xiàn)象后，如果在水面則大聲呼救，并與前來(lái)救援的人配合著安全出水;如果在水下，需要盡量使用未抽筋的身體部位幫助浮出水面，再進(jìn)行呼救。保持絕對(duì)的冷靜，可以提高獲救的幾率。
健康貼士
生活飲食需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，下水前需要充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶，下水前需要提前適應(yīng)水溫，堅(jiān)持肌肉鍛煉和游泳練習(xí)，都可以有效的預(yù)防游泳過(guò)程中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。
不要到陌生水域游泳，較大的水域水溫變化很大，很容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，外出游泳過(guò)程中最好與人結(jié)伴，同時(shí)也需要做好安全防護(hù)工作。
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