打羽毛球可以瘦的部位是哪里
打羽毛球可以瘦的部位是哪里
打羽毛球是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)30分鐘后可以有效的進(jìn)行燃脂，達(dá)到很好的瘦身效果。下面是小編分享的打羽毛球可以瘦的部位，一起來(lái)看看吧。
打羽毛球可以瘦的部位
打羽毛球瘦手臂
在打羽毛球時(shí)，握拍的那只手需要不斷的揮動(dòng)球拍進(jìn)行接球、扣球等動(dòng)作，動(dòng)用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗熱量，燃燒手臂上多余的贅肉。而另一只手臂在跑動(dòng)或接球過程中，也是會(huì)需要揮動(dòng)的，也是有一定的燃脂效果的。
打羽毛球瘦肚子
打羽毛球時(shí)，需要不停的進(jìn)行跑動(dòng)，轉(zhuǎn)體、甚至是跳躍，對(duì)于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牽動(dòng)腹部肌肉，促進(jìn)肚子上的脂肪燃燒。
打羽毛球瘦腿
羽毛球運(yùn)動(dòng)的過程中，腿部運(yùn)動(dòng)是比較多的，在跑動(dòng)、跳躍、移步、蹬跨等動(dòng)作的過程中，能夠鍛煉到大腿和小腿的肌肉群，不僅能緊實(shí)腿部肌肉，還可以加速腿部脂肪的燃燒，達(dá)到瘦腿塑形的效果。
打羽毛球瘦身的注意事項(xiàng)
做好熱身
打羽毛球之前要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能幫助身體各個(gè)部位更快的投入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。
控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
雖然打羽毛球能幫助瘦身，但是并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，可能會(huì)超出身體負(fù)荷的范圍，導(dǎo)致身體肌肉過度勞累，反而可能出現(xiàn)手臂、腿長(zhǎng)肌肉變粗這樣適得其反的情況。
打羽毛球后要放松
打完羽毛球后，要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，進(jìn)行拉伸，能幫助身體的恢復(fù)，緩解肌肉的緊繃感，增強(qiáng)減肥效果。
配合飲食
在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，要注意搭配合理的飲食，控制飲食熱量的攝入，避免暴飲暴食、大量吃高脂肪和高熱量的食物。
打羽毛球的好處
治頸椎、肩周病
頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業(yè)病，因此大家應(yīng)該提前做好預(yù)防準(zhǔn)備。參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，這時(shí)你的頭要抬、肩要?jiǎng)樱刻靾?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
鍛煉眼力
每天面對(duì)電腦，眼睛很容易疲勞。打羽毛球時(shí)你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會(huì)看近，一會(huì)看遠(yuǎn)，一會(huì)看高，一會(huì)兒看低。不僅是身體在動(dòng)，而且眼也在轉(zhuǎn)動(dòng)，打羽毛球使眼在自然運(yùn)動(dòng)，逐步提高視力。
塑造身形
看過羽毛球比賽的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題，羽毛球運(yùn)動(dòng)員無(wú)論男女，身材都很勻稱，特別是女隊(duì)員，四肢修長(zhǎng)，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定的。第一次打球或是隔很長(zhǎng)時(shí)間打球的人第二天會(huì)出現(xiàn)全身肌肉疼痛，走路都很困難。這從體育科學(xué)的角度來(lái)講，這些肌肉之所以會(huì)疼，是因?yàn)檫@些肌肉長(zhǎng)期以來(lái)沒有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，這就說明哪塊肌肉得到了鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動(dòng)都不容易練到。
增強(qiáng)友誼、提高技能
未入會(huì)之前大家相互都不認(rèn)識(shí)，在各自崗位上工作。當(dāng)通過協(xié)會(huì)活動(dòng)，了解對(duì)方的性格，真正以球會(huì)友。未入會(huì)之前你可能只會(huì)打野球，剛開始連發(fā)球都發(fā)不好，更談不上抽球、搓球、勾球、推球、吊球了。信息技術(shù)在不斷的更新?，F(xiàn)在大家都在網(wǎng)上聽講課，協(xié)會(huì)組織講座，只有通過比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，會(huì)員之間相互學(xué)習(xí)，共同提高，涌現(xiàn)出一批高水平球員。
美容養(yǎng)顏
細(xì)心一點(diǎn)的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的肌膚都很好。我們都知道四川、上海、湖南、南京等地，特別是在夏、秋兩季天氣悶熱，看過韓國(guó)《大長(zhǎng)今》的人都知道，一位演員說過，最好的美容方法是煮飯時(shí)掀開鍋蓋用蒸氣熏一下臉。羽毛球是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，又忌有風(fēng)，在夏天更像是在蒸籠一般。長(zhǎng)期以往，皮膚肯定會(huì)變好。有很多女孩子喜歡打網(wǎng)球，但是網(wǎng)球經(jīng)常暴露在日曬地下，對(duì)肌膚不是很好哦。小編打個(gè)非常形象的比方，在鍋里煎的鍋貼和在蒸籠里蒸的包子饅頭，哪個(gè)皮膚會(huì)更好呢?
舒筋活血
打羽毛球同打籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，其技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來(lái)全身都會(huì)出汗，春天、秋天就更是厲害了，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，能夠促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。
身體靈敏
打球的人看上去都是精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，左右勾球、四方球、變化多樣，使身體靈活多變。
健腦增智
打羽球是需要?jiǎng)幽X打球的，不是不動(dòng)腦擊球，有句話說的是打球先打腦，要研究對(duì)方弱點(diǎn)、致命地方，這個(gè)要因人而宜了，以人為本，堅(jiān)持以我為中心，以主動(dòng)為動(dòng)力，以快速為法寶，以贏球增信心。
觀賞性
由于打羽毛球的技術(shù)千變?nèi)f化，使羽毛球運(yùn)動(dòng)有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網(wǎng)技術(shù)，蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進(jìn)攻時(shí)似高屋建瓴、勢(shì)如破竹，防守時(shí)的綿綿細(xì)雨、固若金湯。一切都在展示著羽毛球運(yùn)動(dòng)的力與美，使觀賞者像吟讀一首動(dòng)人的詩(shī)，如瀏覽一幅悅目的畫，令人心曠神怡，流連往返。
猜你感興趣：