仰臥起坐減肚子會不會反彈
仰臥起坐是一項無氧運動，很多人都想通過仰臥起坐來減肚子上的贅肉，但是又有很多人擔心減下去的肚子會反彈回來。下面是小編分享的仰臥起坐減肚子會反彈嗎，一起來看看吧。
仰臥起坐減肚子會反彈嗎
通過仰臥起坐來減肥是一種健康的運動方式，一般而言不易反彈，但前提是媽咪們堅持鍛煉哦。如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，每天做仰臥起坐都不按時按量，那么你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會回來，稍稍減下去的肉肉倒是回來了!
真正減肥成功，就要保持規(guī)律的運動，比如每天堅持做一段時間的仰臥起坐，不給肉肉反彈的機會!已經(jīng)反彈更是要加強運動量，如果發(fā)現(xiàn)仰臥起坐運動并不適合自己，應及時更換運動方式，比如慢跑、游泳等。
仰臥起坐的正確做法
1、與其他健身方式結合減肥更有效
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
2、動作到位不變形
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
3、節(jié)奏適中，不過快
正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果。
4、別用手抱頭
很多人以為仰臥起坐一定要手肘碰膝蓋才標準，這種姿勢很容易背闊肌借力拉動手臂提供慣性，腹肌的發(fā)力就會減少。尤其是做到最后累了的時候，這種借力更普遍。
仰臥起坐訓練的順序
1.仰臥起坐爆發(fā)力訓練：20秒仰臥起坐×3---30秒仰臥起坐×2---40秒仰臥起坐
2.仰臥起坐耐力訓練：20秒仰臥起坐×3---1分10秒仰臥起坐×2---1分鐘仰臥起坐
3.仰臥起坐節(jié)奏訓練：一分鐘仰臥起坐×3 (特別說明：很多體育老師在訓練學生的時候容易一開始就要求學生加快速度，結果學生到了后面一點體能也沒有了，不可以達到理想的成績，因此我采用了節(jié)奏訓練方法：節(jié)奏訓練和長跑的途中跑練習是一樣的道理，我們可以這樣訓練：老師根據(jù)學生的體能狀況數(shù)數(shù)1.2.3......學生根據(jù)老師節(jié)奏做仰臥起坐。這種訓練一班在體育考試前1個月進行)
4.體育中考模擬訓練：在中考前，體育訓練要以中考考試模式進行，這樣才能讓學生盡早的進入中考考試的狀態(tài)。 訓練成績要有反饋 每次訓練老師要把訓練的成績告訴每個學生，幫助他們分析為什么取得這樣的成績，成績提高是什么原因，成績不能進步是什么原因，要鼓勵他們，給他們信心，從而提高學生的訓練積極性。
猜你感興趣：