仰臥起坐減肚子會(huì)不會(huì)反彈
仰臥起坐是一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，很多人都想通過仰臥起坐來(lái)減肚子上的贅肉，但是又有很多人擔(dān)心減下去的肚子會(huì)反彈回來(lái)。下面是小編分享的仰臥起坐減肚子會(huì)反彈嗎，一起來(lái)看看吧。
仰臥起坐減肚子會(huì)反彈嗎
通過仰臥起坐來(lái)減肥是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，一般而言不易反彈，但前提是媽咪們堅(jiān)持鍛煉哦。如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，每天做仰臥起坐都不按時(shí)按量，那么你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會(huì)回來(lái)，稍稍減下去的肉肉倒是回來(lái)了!
真正減肥成功，就要保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比如每天堅(jiān)持做一段時(shí)間的仰臥起坐，不給肉肉反彈的機(jī)會(huì)!已經(jīng)反彈更是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，如果發(fā)現(xiàn)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)并不適合自己，應(yīng)及時(shí)更換運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑、游泳等。
仰臥起坐的正確做法
1、與其他健身方式結(jié)合減肥更有效
單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
2、動(dòng)作到位不變形
許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
3、節(jié)奏適中，不過快
正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達(dá)到鍛煉效果。
4、別用手抱頭
很多人以為仰臥起坐一定要手肘碰膝蓋才標(biāo)準(zhǔn)，這種姿勢(shì)很容易背闊肌借力拉動(dòng)手臂提供慣性，腹肌的發(fā)力就會(huì)減少。尤其是做到最后累了的時(shí)候，這種借力更普遍。
仰臥起坐訓(xùn)練的順序
1.仰臥起坐爆發(fā)力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×3---30秒仰臥起坐×2---40秒仰臥起坐
2.仰臥起坐耐力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×3---1分10秒仰臥起坐×2---1分鐘仰臥起坐
3.仰臥起坐節(jié)奏訓(xùn)練：一分鐘仰臥起坐×3 (特別說(shuō)明：很多體育老師在訓(xùn)練學(xué)生的時(shí)候容易一開始就要求學(xué)生加快速度，結(jié)果學(xué)生到了后面一點(diǎn)體能也沒有了，不可以達(dá)到理想的成績(jī)，因此我采用了節(jié)奏訓(xùn)練方法：節(jié)奏訓(xùn)練和長(zhǎng)跑的途中跑練習(xí)是一樣的道理，我們可以這樣訓(xùn)練：老師根據(jù)學(xué)生的體能狀況數(shù)數(shù)1.2.3......學(xué)生根據(jù)老師節(jié)奏做仰臥起坐。這種訓(xùn)練一班在體育考試前1個(gè)月進(jìn)行)
4.體育中考模擬訓(xùn)練：在中考前，體育訓(xùn)練要以中考考試模式進(jìn)行，這樣才能讓學(xué)生盡早的進(jìn)入中考考試的狀態(tài)。 訓(xùn)練成績(jī)要有反饋 每次訓(xùn)練老師要把訓(xùn)練的成績(jī)告訴每個(gè)學(xué)生，幫助他們分析為什么取得這樣的成績(jī)，成績(jī)提高是什么原因，成績(jī)不能進(jìn)步是什么原因，要鼓勵(lì)他們，給他們信心，從而提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性。
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