游泳運動能不能鍛練出腹肌
游泳是一項全身運動，長期堅持鍛煉是可以練出肌肉的，而且還可以練出性感的腹肌，使身體更具流線型，而且不同的游泳方式可以鍛煉不同的部位哦。下面是小編分享的游泳方式對身體肌肉的鍛煉，一起來看看吧。
游泳方式對身體肌肉的鍛煉
1、蝶泳鍛煉
采用蝶泳的方式，可以強化鍛煉胸大肌、背擴肌、腹直肌，而且鍛煉的效果非常好，肌肉提升的非常全面，極具流線型和美感。
2、仰泳鍛煉
使用仰泳的方式，可以著重鍛煉背闊肌和股四頭肌，在水中游泳鍛煉這兩個部位，可以提升肌肉的協(xié)調能力，鍛煉的效果也會更好。
3、蛙泳鍛煉
通過蛙泳進行鍛煉，可以強化背闊肌、肱三頭肌、股四頭肌、臀大肌等肌肉，采用這種游泳方式鍛煉出的肌肉非常均衡，可以使身體更具美感，長期堅持，鍛煉效果將會非常明顯。
4、自由泳鍛煉
以自由泳進行鍛煉，可以鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌臀大肌和斜方肌。哪種游泳方式都是全身進行鍛煉的，只是對部分肌肉有略微的增強鍛煉效果。
游泳的分類
實用游泳
軍事上、生產上、生活服務上使用價值較大的游泳方式稱為實用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、側泳、潛泳、踩水(立泳)、水上救護、武裝泅渡、反蛙泳(仰泳)。
競技游泳
競技游泳是指有特定技術要求，按游泳競賽規(guī)則規(guī)定進行競賽的游泳項目。游泳從第一屆奧運會(1896年)就列入了奧運會正式項目。它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又稱海豚泳)和由這四種游泳組成的個人混合游泳，以及接力游泳比賽游泳。競技游泳主要是以速度來決定名次的游泳，是根據(jù)國家的游泳競賽規(guī)則進行的，稱為競技游泳。
競技游泳源于英國及澳大利亞，后來傳入其他國家，十九世紀中期至二十世紀初，世界各國的游泳比賽開始普遍起來，游泳總會亦相繼成立。英國業(yè)余游泳總會(前身為都會游泳總會)于1869年成立，是第一個成立的國家游泳總會。在1850年至1860年間，英國與澳大利亞已有際游泳比賽。當國際奧林匹克運動會于1894年6月16日在巴黎成立時，游泳已被列為1894年的奧運項目之一。至于國際業(yè)余游泳聯(lián)會(FINA)，則成立于1908年。
花樣游泳
花樣游泳也稱為“藝術游泳”。 是集舞蹈、體操、游泳等項目于一體的競技體育項目，對運動的身材、泳裝、頭飾、音樂及動作，編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽項目。它通過運動員的肢體在水面上的運動配合音樂，展現(xiàn)出各種優(yōu)美動作和各種造型的藝術性技巧，大給群眾美好的享受，故有“水上芭蕾”美譽之稱。
游泳的基本知識
一、水中站立與行走
水中站立與行走練習常作為初學者下水后的第一個練習， 要用于體會水對身體的壓力、浮力和阻力，有助于掌握在水中 持平衡的方法，消除怕水心理，且動作簡單，容易掌握，動作方法是：
在淺水中站立，原地做下蹲、起立練習;
扶池邊向前、向后、向兩側行走;
不扶池壁，用兩手在水中維持平衡，向前、向后、向側行走
二、手扶(抱)浮板做跳躍
手扶(抱)浮板做跳躍練習的動作方法是：
雙手抱住浮板，頭部保持在水面上，做向前跳躍滑行運動。
三、蹬池邊手抱浮板滑行
手扶(抱)浮板跳躍練習熟練后，做蹬池邊手抱浮板滑行練 習，之后再加上打腿，動作方法是：
雙手抱住浮板，雙腳用力蹬池邊，向前滑行：
頭部保持在水面以上。
四、呼吸練習
呼吸是學蛙泳的一個難點，初學者必須學會水中呼吸，將 鼻式呼吸為主的陸上呼吸方法，逐漸改變?yōu)橐钥谑胶粑鼮橹鞯?中呼吸方法。呼吸練習的動作方法是：
1、扶池壁或在同伴的幫助下，深吸氣后閉氣，然后再慢 地下蹲，把頭全部浸入水中，在水中停留片刻后起立，在水面 氣;
2、吸氣后下蹲，把頭全部浸入水中，停留片刻后，在水 用嘴慢慢地吐氣，在吐氣將要結束時，起立，在水面上吸氣;
3、吸氣后下蹲，把頭全部浸入水中，略閉氣后立即用0? 鼻同時吐氣，同時慢慢起立，在嘴接近水面時用力把氣吐完并 即吸氣，吸氣結束后立即把頭再次浸入水中，這樣連續(xù)地做到節(jié)奏的吸、閉、吐練習;
4、兩腳原地站立，雙臂放在水中，按以上練習，要求獨立 完成連續(xù)吸、閉、吐的動作，每組10次，反復進行。
猜你感興趣：