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跑步后惡心想吐該如何解決

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跑步后惡心想吐該如何解決

  跑步后惡心想吐是一種常見的現(xiàn)象,大部分人都會這樣,這其中的原因有很多。下面是小編分享的跑步后惡心想吐的解決方法,一起來看看吧。

  跑步后惡心想吐的解決方法

  含薄荷糖

  如果運動時出現(xiàn)惡心不適,含一塊薄荷糖,會很好的穩(wěn)定胃腸功能。

  運動后不要立即休息

  劇烈運動之后不要一結(jié)束就休息,避免大腦因為供血不足缺氧而出現(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象,應(yīng)該在劇烈運動之后,進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉?,做做深呼吸,緩解肌肉疲勞?/p>

  適量補充水分

  想要在跑步中避免胃部不適,注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

  降低運動難度

  如果是運動過量造成,應(yīng)該減低運動難度,一開始可以跑慢點,再根據(jù)身體的適應(yīng)情況加快速度。同時注意充分熱身,能減輕運動時的不適感。

  倒立緩解大腦供氧不足

  運動之后出現(xiàn)惡心不適,可能是大腦缺氧,血氣供應(yīng)不足所致,建議走動,休息片刻后進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進(jìn)行幾次,有利于下肢血液回流心臟,緩解惡心不適。

  循序漸進(jìn)運動

  如果是經(jīng)常不運動的人,突然加入到運動健身行列中,建議不要急于求成,避免機體運動量突然增大,而導(dǎo)致機體器官不能適應(yīng),從而出現(xiàn)惡心,頭暈等不適感,建議從低難度的訓(xùn)練開始,循序漸進(jìn),根據(jù)身體情況適當(dāng)改善強度以及時間。

  運動過程中用鼻呼吸

  運動過程中張大嘴呼吸,空氣進(jìn)入胃部后易刺激胃,導(dǎo)致胃痙攣從而引發(fā)惡心,嘔吐等現(xiàn)象,因此,為了避免這一現(xiàn)象,用鼻子呼吸才是最佳做法,呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛,讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

  運動前飲食要講究

  運動前2小時可以適當(dāng)?shù)某砸稽c食物,補充能量,但是切記不要吃完東西就立馬運動,這樣也會導(dǎo)致惡心,因為運動的時候,機體的多數(shù)能量都用來參與運動,而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止,如果胃中食物殘留多,就易使人體產(chǎn)生嘔吐感;因此,吃完東西2小時后再運動才是最佳做法。劇烈運動后不要吃過于油膩的食物,造成胃部消化的負(fù)擔(dān)。

  溫馨提示:平時要注意多注意調(diào)養(yǎng)胃部,多吃些養(yǎng)胃的食物,像粥,湯,面之類的,像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根據(jù)判斷依然存在不良的癥狀,建議去醫(yī)院檢查,對癥下藥。

  跑步會惡心想吐的原因

  消化系統(tǒng)罷工

  人在跑步的時候,富含氧氣的血液從胃以及其他器官中輸送至肺、心臟和正在工作的肌肉當(dāng)中,于是胃部就失去了正常的環(huán)境來消化營養(yǎng),特別是跑步過程中補充了過多能量或者跑步剛結(jié)束就立即攝入食物的話,很容易導(dǎo)致嘔吐。為了避免這種情況,跑者應(yīng)該在平時就注重對胃部所能承受的消化食物量進(jìn)行鍛煉,同時還要防止攝入過多的食物。如果是通過凝膠或者其他甜食來補充能量,最好能夠和水一起服下,促進(jìn)消化。

  胃部受壓過大

  跑者進(jìn)行高強度訓(xùn)練時,會加大腹部區(qū)域的壓力,從而讓胃部承受的壓力不斷增大。這時,胃內(nèi)的食物就可能被壓迫到食管內(nèi),從而出現(xiàn)嘔吐。此外,一部分跑步愛好者了患有胃食管反流病,跑步的時候出現(xiàn)嘔吐的概率就會非常高。這是因為他們的下食道括約肌較弱,容易放松。這種疾病可以通過藥物或者飲食來治療。

  事先攝入了錯誤的食物飲料

  在跑步訓(xùn)練開始之前,跑者應(yīng)該避開酸性較強的食物,比如柑橘類水果、加工干酪等等,飲料則需避開蘇打水和橘子汁。酸性的食物飲料會讓胃部環(huán)境變得更酸,從而導(dǎo)致食物進(jìn)入小腸的速度變慢,增加嘔吐的風(fēng)險。高脂肪、高蛋白或者高纖維的食物,在跑步之前都是應(yīng)該克制攝入的,因為它們會減緩胃排空過程,增加胃的負(fù)擔(dān)。

  跑后攝入食物過快

  有些跑者在跑步結(jié)束了還出現(xiàn)嘔吐的情況,這主要是由于他們在跑步剛結(jié)束就立即攝入食物和飲料,尚未恢復(fù)到正常狀態(tài)的胃是承受不了這種狀況正確的做法是,在跑步結(jié)束之后,跑者不能立即停止身體的運動,應(yīng)該進(jìn)行慢跑或者走路,讓身體逐漸恢復(fù)正常,此時才可以進(jìn)食,而且進(jìn)食的時候不能過快。

  過度缺水

  研究發(fā)現(xiàn),出汗較多的跑者出現(xiàn)嘔吐的風(fēng)險較大,這是因為如果跑步過程中損失的水分超過體重的4%,就很容易引發(fā)嘔吐。對此,跑者應(yīng)該及時補充水分,確保身體不出現(xiàn)缺水的情況。

  避免跑步胃部不適的方法

  1.如果平時不經(jīng)常跑步,突然劇烈運動導(dǎo)致的惡心干嘔。這需要循序漸進(jìn)的增加跑量,不能好大喜功,給身體一個適應(yīng)的過程。

  2.想要在跑步中避免胃部不適,注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

  3.跑步之前,保證有2h左右時間來充分消化最近的一餐。劇烈運動后不要吃過于油膩的食物,造成胃部消化的負(fù)擔(dān)。

  4.如果是運動過量造成,應(yīng)該減低運動難度,一開始可以跑慢點,再根據(jù)身體的適應(yīng)情況加快速度。同時注意充分熱身,能減輕跑步時的不適感。

  5.如果跑步時出現(xiàn)惡心不適,含一塊薄荷糖,會很好的穩(wěn)定胃腸功能。

  溫馨提示:平時要注意多注意調(diào)養(yǎng)胃部,多吃些養(yǎng)胃的食物,像粥,湯,面之類的,像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根據(jù)判斷依然存在不良的癥狀,建議去醫(yī)院檢查,對癥下藥。


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