跑步鍛煉可不可以提高肺活量
跑步鍛煉可不可以提高肺活量
肺活量會隨年齡的增長而下降,為了保持正常的肺活量,我們需要堅(jiān)持鍛煉身體,跑步就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。下面是小編分享的跑步鍛煉可以提高肺活量嗎,一起來看看吧。
跑步鍛煉可以提高肺活量嗎
可以。
在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界中,以及出了新的指標(biāo)就是將肺活量的值來作為人體衰老的一個(gè)首要的指標(biāo)選型,看人體是否衰老就看肺活量是否下降。
肺活量是一個(gè)人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時(shí)間會使肺活量下降。
肺活量大的好處
人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧,機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得,在呼吸過程中,肺不僅要攝入氧氣,還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。
我們還可以這樣理解,就是肺部是我們身體和空氣交換的一個(gè)中轉(zhuǎn)站,而這個(gè)中轉(zhuǎn)站的容量大小就是每次呼吸空氣的交換量,也就是肺活量了。
肺活量檢測數(shù)值低(與正常數(shù)值相比),可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差,人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕,機(jī)體的一些工作就不能正常。
一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況(如長時(shí)間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動時(shí))就會出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足,從而導(dǎo)致諸如:頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映,這不僅僅只是影響了工作與學(xué)習(xí),而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
肺活量關(guān)系到一個(gè)人的身體健康,是指示一個(gè)人的身體機(jī)能的重要指數(shù)。肺活量越高能提高自己的身體素質(zhì),減少身體上的毛病。肺活量還關(guān)系到心臟的健康那么肺活量大又怎樣的好處呢?
對于健康狀態(tài)比較好的普通人來說,肺部的損害又或者是肺葉的切成都是會導(dǎo)致肺活量的下降的,還有一些疾病也是會導(dǎo)致肺活量減小的哦。
因此,肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現(xiàn)。由于肺活量的測定方法簡單,重復(fù)性較好,故是健康檢查常用的指標(biāo)。
測定肺活量因不限呼氣的速度,而測不出呼吸道通氣不暢的疾病,因此采用時(shí)間肺活量測定法,作為肺功能的動態(tài)指標(biāo)較為理想。時(shí)間肺活量就是最大吸氣后用力作最快速度呼氣,直至呼完為止。
同時(shí)分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應(yīng)分別呼出其肺活量的83%、96%和99%?;挤巫枞苑尾考膊≌咄枰?~6秒或更多時(shí)間才能呼出全部肺活量;呼吸運(yùn)動受限的許多病理狀態(tài)下,第1秒時(shí)間肺活量增加,并可提前呼完全部肺活量。
所以,時(shí)間肺活量可作為鑒別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。
提高肺活量的方法
正確的姿勢
俗話說的好,站有站姿,坐有坐姿,正確的姿勢對于我們的身體健康很重要,當(dāng)然對提高肺活量也是有幫助的,如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿,肺活量可增加半成至兩成,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
跑步
肺活量會隨年齡的增長而下降,為了保持正常的肺活量,我們需要堅(jiān)持鍛煉身體,跑步就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)樗唵畏奖?,不受季?jié)影響,四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑,然后可以進(jìn)階為變速跑,當(dāng)然運(yùn)行要適量。
擴(kuò)胸運(yùn)動
我們在上學(xué)做廣播體操的時(shí)候都做過擴(kuò)胸運(yùn)動吧,做擴(kuò)胸運(yùn)動有個(gè)好處就是效防止肺活量下降,每天可以分早晚兩次做,每次可以做五十個(gè)左右,相信時(shí)間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。
跳繩
跳繩一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多,可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身,且不可大量飲水。
騎自行車
由于自行車運(yùn)動的特殊要求,使得下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復(fù)練習(xí),可以強(qiáng)化心臟功能,使肺通氣量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
游泳
游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力,再加上冷水刺激肌肉緊縮,會使人覺得呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá),胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時(shí)肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。
正確的呼吸方法
積極的進(jìn)行呼吸運(yùn)動,可以促使肺部得到鍛煉,從而增加肺活量,進(jìn)而可以充分利用肺活量,向血液提供更多的氧氣,使精力更加充沛。當(dāng)然需要進(jìn)行正確的呼吸運(yùn)動,常用的健康呼吸方法有深呼吸法,靜呼吸法,睡眠呼吸法,運(yùn)動呼吸法。
忌煙霧煙塵
長期吸入粉塵會導(dǎo)致肺部出現(xiàn)病變,從而影響肺部健康,降低肺活量。因此在平時(shí)要注意臥室和學(xué)習(xí)工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生,要經(jīng)常開窗戶,促進(jìn)空氣流通,及時(shí)消除室內(nèi)煙霧,吸煙者更應(yīng)該及早戒煙。
吃水果
據(jù)研究人員發(fā)現(xiàn),食用蘋果和西紅柿可有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周多吃幾個(gè)蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能,經(jīng)常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。因此多吃水果同樣有助于肺活量的提高。
結(jié)語:通過上文的介紹,想必大家對于肺活量大有什么好處也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧,在我們學(xué)生時(shí)代,我們的體育課上鍛煉的長跑就是鍛煉我們肺活量的一個(gè)方法,現(xiàn)在人由于工作的壓力沒有時(shí)間鍛煉肺活量就會出現(xiàn)下降哦。
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