適合兒童的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
適合兒童的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)孩子抗病能力的最佳方法，而且對(duì)孩子增強(qiáng)智力發(fā)展和心理健康有幫助，但孩子做運(yùn)動(dòng)一直被父母忽視著。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的適合兒童的有氧運(yùn)動(dòng)，希望能幫到你。
適合兒童的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
1、趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:舞蹈
舞蹈是對(duì)孩子進(jìn)行德、智、體、美綜合教育的重要手段,對(duì)孩子的身體素質(zhì)、情感、審美、注意力等方面起著十分重要的意義,能夠促進(jìn)孩子身心的健康成長(zhǎng)。只要通過(guò)科學(xué)正規(guī)的訓(xùn)練方法,就能夠培養(yǎng)孩子良好的姿態(tài)以及高貴的氣質(zhì),增強(qiáng)孩子的身體協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)孩子對(duì)節(jié)奏的敏感性,從而開(kāi)發(fā)孩子的藝術(shù)潛能。對(duì)于這方面,小小運(yùn)動(dòng)館為3-12歲的孩子開(kāi)設(shè)了舞蹈課程,音樂(lè)與運(yùn)動(dòng)完美的結(jié)合,每一次優(yōu)美的姿態(tài),都能讓孩子的臉上綻放出自信的笑容。
2、趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:球類運(yùn)動(dòng)
球類運(yùn)動(dòng)是以球作為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng),這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能夠鍛煉孩子的手眼協(xié)調(diào)、敏捷性、速度和平衡性,促進(jìn)孩子的基本素質(zhì)的形成。另外,一般球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要團(tuán)隊(duì)合作,孩子能夠?qū)W到尊重對(duì)手和裁判,學(xué)習(xí)到團(tuán)隊(duì)合作,從而提升自身的競(jìng)技意識(shí)和水平,只要是適度正規(guī)的球類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,對(duì)孩子的身體都會(huì)產(chǎn)生很大的好處。其中小小運(yùn)動(dòng)館的課程涉及足球、棒球、籃球、美式橄欖球、曲棍球、高爾夫等流行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。生動(dòng)有趣和創(chuàng)新的教案能幫助孩子了解和掌握?qǐng)F(tuán)隊(duì)協(xié)作和體育運(yùn)動(dòng)精神。
兒童做有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1、有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉能保持體重
事實(shí)證明,許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如:心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此,平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重對(duì)于兒童很重要。要做到這兩點(diǎn)可通過(guò)攝入能提供生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)的平衡飲食與通過(guò)經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來(lái)達(dá)到。
2、運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化孩子肌體的功能
強(qiáng)化心臟:有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)身體的大肌肉群,使心臟持續(xù)加速跳動(dòng)幾分鐘。通過(guò)一次次的有氧運(yùn)動(dòng),氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是,心臟變得更加強(qiáng)壯,做事時(shí)更有效率,不會(huì)很容易就感到疲勞。增強(qiáng)肌肉:鍛煉能使肌肉更加強(qiáng)健,這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持,使人不易受傷。增加柔韌性:柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動(dòng)中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)的問(wèn)題。而生活中有許多休閑運(yùn)動(dòng)都對(duì)提高柔韌性有幫助,比如:武術(shù)、跳舞等等。
3、鍛煉使孩子更愉快、更興奮
這是由于鍛煉時(shí)體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽,這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺(jué)。
由于學(xué)齡前兒童的身體發(fā)育比幼兒階段更完善了,因此,選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和范圍也更為廣泛。
4、不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果
不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。那么該如何選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢?提高速度能力:可選擇跑、騎兒童車等項(xiàng)目。增強(qiáng)耐力能力:可選擇長(zhǎng)時(shí)間跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習(xí)。增加力量能力:可選擇跳、投等練習(xí)。 提高靈敏協(xié)調(diào)能力:可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲。提高柔韌能力:可選擇體操、按壓等練習(xí)。
兒童有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前要預(yù)熱
每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過(guò)程即準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2、運(yùn)動(dòng)量要適度
自我感覺(jué)是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo),包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn),那就說(shuō)明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的,還需要再加點(diǎn)量。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要合理
一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘,可長(zhǎng)至1～2小時(shí),主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng),次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。
4、警惕運(yùn)動(dòng)后的不適感
后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過(guò)后的不適感覺(jué),也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后,可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺(jué),休息后很快會(huì)消失,這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯,感覺(jué)疲憊不堪、肌肉疼痛,而且一兩天不能消失,這說(shuō)明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過(guò)多。這是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果,你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。
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