要怎么預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥
產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防方法是每一位準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該開始了解的，因為種種原因有一部分孕婦在產(chǎn)后會出現(xiàn)心理和生理上的強(qiáng)烈不適而出現(xiàn)抑郁癥。對于產(chǎn)后抑郁癥要怎么去預(yù)防呢?下面就趕緊跟著學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防方法
為了預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生,女性在懷孕初期就應(yīng)該具有自我調(diào)節(jié)的意識,一旦發(fā)現(xiàn)自己懷孕,就應(yīng)該有安排的去了解一些育兒知識,使自己掌握育兒技能,做好將為母親的心理準(zhǔn)備。
照顧新生兒產(chǎn)婦會精疲力竭,疲勞和缺乏睡眠很容易導(dǎo)致情緒低落。盡可能多休息,不要什么事情都要親自去做,孩子睡覺時產(chǎn)婦也盡量睡覺;
保持良好的健康習(xí)慣,適度鍛煉身體,走出戶外,帶著孩子到戶外活動、散散步,呼吸新鮮的空氣,感受溫暖的陽光;
保持營養(yǎng)豐富的飲食,多吃谷物、蔬菜和水果,同時注意為自己創(chuàng)造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境;⑥注意和他人分享你的感受,多與你的配偶在一起,告訴他你的感受;找一個信任的朋友,和他傾訴一下你的感受;和別的新媽媽聊聊天,相互溝通。這樣可以緩解你的情緒,也可以學(xué)習(xí)到新的應(yīng)對的方法和經(jīng)驗。
產(chǎn)后抑郁癥的簡介
產(chǎn)后抑郁癥是女性精神障礙中最為常見的類型,是女性生產(chǎn)之后,由于性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。
典型的產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生,可持續(xù)整個產(chǎn)褥期,有的甚至持續(xù)至幼兒上學(xué)前。產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率在15%～30%。產(chǎn)后抑郁癥通常在6周內(nèi)發(fā)病,可在3～6個月自行恢復(fù),但嚴(yán)重的也可持續(xù)1～2年,再次妊娠則有20%～30%的復(fù)發(fā)率。由于產(chǎn)婦剛分娩完,身體還很虛弱,因此若是患了產(chǎn)后抑郁癥將更不利于產(chǎn)婦身體的恢復(fù),也不利于寶寶的健康成長。新媽媽們必須要注意,盡可能遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥了。
預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的飲食
1、含鋅銅量高的食物
鋅元素在人體中的強(qiáng)大功效早就不言而喻,缺乏鋅元素會大大影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程,對神經(jīng)具有一定的影響。所以,媽媽們要想抵抗產(chǎn)后抑郁,吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。而含鋅量最高的是牡蠣,其次是動物肝腎、奶制品等。而銅元素則參與神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程,缺銅容易失眠。媽媽們可以通過吃烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等來補(bǔ)充銅元素。
2、富含維生素B的食物
維生素B對治療抑郁癥有較大的幫助,媽媽們可以通過吃動物肝臟、雞蛋黃和魚類等食物來提高體內(nèi)維生素B在血液中的含量。當(dāng)然,維生素B在幫助媽媽們抗抑郁的同時,還能夠給您帶來好心情呢!
3、含硒高的食物
含硒元素高的食物同樣可以幫助媽媽們改善產(chǎn)后的情緒。而硒元素的豐富來源主要包括了干果、雞肉、海鮮、谷類等。媽媽們不妨通過吃這些食物來補(bǔ)充硒元素。
預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的食譜
1、小炒蝦仁
準(zhǔn)備一定量的鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。將西芹切段或片,與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再將蝦仁上漿,并放在油鍋里過一下;最后將取出后的蝦仁與西芹等一同炒制即成。
2、香菇豆腐
準(zhǔn)備水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先將豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條,香菇洗凈去蒂;緊接著炒鍋上火燒熱油,逐漸下豆腐,用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色;最后烹入料酒,下入香菇,放入一切調(diào)味品后加水,用旺火收汁、勾芡,翻動后出鍋。
3、桃仁雞丁
準(zhǔn)備雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調(diào)味料。先將雞肉切成丁,用調(diào)味料上漿;黃瓜切丁,蔥、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟;炒鍋上火加油,將雞丁滑熟,撈出控油;原鍋上火留底油,煸蔥、姜至香,下主輔料與調(diào)味品,最后放桃仁,然后勾芡裝盤即成。
產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病原因
1、生理因素
婦女從懷孕至分娩,體內(nèi)激素水平變化很大。有學(xué)者認(rèn)為產(chǎn)后抑郁的發(fā)生可能與雌激素,孕激素的變化相關(guān),產(chǎn)婦本人的健康狀況對孕期產(chǎn)生抑郁情緒也有很大影響。
2、心理因素
妊娠、分娩伴隨著一系列的軀體和心理變化,雖然大多數(shù)孕產(chǎn)婦適應(yīng)良好,但也有個別孕產(chǎn)婦出現(xiàn)適應(yīng)不良。有些產(chǎn)婦對母親角色缺乏認(rèn)同,初為人母的角色改變,使其面臨自身康復(fù)和育嬰兩大問題,對自己的母親角色產(chǎn)生沖突和適應(yīng)不良。
3、家庭和社會因素
對于產(chǎn)婦而言,最強(qiáng)大的社會支持來源于其丈夫。有調(diào)查表明婚姻滿意度低,缺乏家庭的支持和幫助,尤其是缺乏丈夫支持的產(chǎn)婦更易患抑郁癥。
4、產(chǎn)科因素
分娩對女性來說是一種忐忑不安的體驗。雖然產(chǎn)科設(shè)備不斷完善,助產(chǎn)技術(shù)不斷提高,但產(chǎn)婦對分娩方式、對分娩疼痛感到恐懼,導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)等一系列機(jī)體變化,影響子宮收縮,使產(chǎn)程延長,導(dǎo)致難產(chǎn),進(jìn)一步加重焦慮、不安情緒,誘發(fā)產(chǎn)后抑郁的產(chǎn)生。
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