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上班女人要怎么遠(yuǎn)離肚腩

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  長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的美眉們,大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一問題呢?我們首先要從飲食開始,再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一定能擊退小肚腩的。下面我們來看看具體的方案吧!

  上班女人遠(yuǎn)離肚腩:利用工作環(huán)境

  你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施,或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場(chǎng)有聯(lián)系。

  與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。

  與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

  上班女人遠(yuǎn)離肚腩:控制工作餐飲

  要一天三餐,不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。

  少吃零食,只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

  上班女人遠(yuǎn)離肚腩:在辦公桌上放瓶水

  一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。 自己帶便當(dāng) 許多上班族喜歡就簡(jiǎn)單在外就餐,外邊的飯菜一般油比較多,很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng),衛(wèi)生健康。

  上班女人遠(yuǎn)離肚腩:上班族平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)

  不要讓精神壓力促使多吃,當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

  少在外面吃飯。飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

  不要一個(gè)人進(jìn)食,要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。

  不吃自助餐,自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

  注意酒量,酒精含能量較高,它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

  常做仰臥起坐,仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式,對(duì)于收腹瘦腰很有幫助。

  上班女人遠(yuǎn)離肚腩:加強(qiáng)腰部鍛煉

  按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項(xiàng)不容易做好的話,可以先做4至6組,再加到10組。

  腰部鍛煉步驟一:面朝上身體放松躺在地板上,膝蓋微微彎曲抬起。這時(shí),大腰筋處于松弛狀態(tài),脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

  腰部鍛煉步驟二:大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。

  腰部鍛煉步驟三:腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力,保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。

  腰部鍛煉步驟四:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài),最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí),很快就有效果哦。

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上班女人要怎么遠(yuǎn)離肚腩

長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的美眉們,大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一問題呢?我們首先要從飲食開始,再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一定能擊退小肚腩的。下面我們來看看具體的方案吧! 上班女人遠(yuǎn)離肚腩:利用工作環(huán)境 你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施,或者與
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