啤酒肚是不少中年男人都有這個(gè)身體特征，最大的因素是營養(yǎng)過剩、缺乏運(yùn)動(dòng)的不良生活習(xí)慣。很多人都想減掉啤酒肚，下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的　運(yùn)動(dòng)減掉啤酒肚的方法，希望大家喜歡!

　　運(yùn)動(dòng)減掉啤酒肚的方法

　　1、游泳

　　游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長期堅(jiān)持，最好隔天一次，至少每周兩次。

　　2、呼拉圈

　　不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時(shí)間。可以幫助腸道消化和排毒，對減啤酒肚大有好處。

　　3、專項(xiàng)腹部運(yùn)動(dòng)

　　仰臥起坐：用手扶住耳朵，堅(jiān)持鍛煉增強(qiáng)腹部肌肉的力量，每日堅(jiān)持鍛煉，不少于20個(gè)。

　　可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩。

　　增加運(yùn)動(dòng)量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。其他推薦的運(yùn)動(dòng)方式有跑步、爬山、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等，也可以起到一定的減肥效果。

　　產(chǎn)生啤酒肚的原因

　　1、常吃快餐和應(yīng)酬飯

　　一名33歲的男性白領(lǐng)(身高175cm，體重70kg)晚餐要吃應(yīng)酬飯，即使每樣菜只吃1、2筷子，熱能攝入要比一位正常合理用餐的人高23%。如果不運(yùn)動(dòng)，這超出的熱能就會轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　而蛋白質(zhì)的攝入量將超過推薦量的118%;脂肪超過推薦量的100%。與此相反的是碳水化合物卻只有推薦量的72%。從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，經(jīng)常吃應(yīng)酬飯無異于慢性自殺。

　　2、活動(dòng)少，熱量消耗下降

　　吃完飯就坐在電腦前打游戲，或者躺在沙發(fā)上看電視;即便到二樓，也要上電梯前行;寧愿多繞圈找停車位，也不愿把車停遠(yuǎn)多走幾步，是現(xiàn)在很多“啤酒肚”生活的真實(shí)寫照。

　　3、壓力過大

　　有研究報(bào)道，壓力過大會引發(fā)腹部脂肪囤積。因?yàn)閴毫χ?，人體皮質(zhì)醇的分泌量增加，而高水平的皮質(zhì)醇則刺激脂肪在腰腹部囤積增加。耶魯大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，壓力與腹部脂肪含量呈正相關(guān)關(guān)系，也就是說，壓力越大，腹部脂肪的囤積就越多。

　　4、基礎(chǔ)代謝下降

　　男性在20至40歲時(shí)肌肉含量變化不大，但40歲后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量僅相當(dāng)于年輕時(shí)的75%。1公斤體脂肪只能消耗4-10千卡的熱量，但1公斤肌肉組織消耗75-100千卡的熱量。

　　夏季喝啤酒的誤區(qū)

　　1、飲用不宜過量

　　啤酒的酒精含量不高，營養(yǎng)豐富。有的市民大熱天暢飲啤酒，接連喝下四五瓶，喝下去的大量水分會很快排出，但酒精會迅速被吸收，使血液中的血鉛量增高。如果整個(gè)夏天天天過量，會抑制、影響細(xì)胞的正?；盍?，也可能導(dǎo)致脂肪堆積而阻斷核糖核酸的合成，造成“啤酒心”、“將軍肚”，從而影響心臟的正常功能。大瓶啤酒容量一般為640毫升，建議每天飲用量不超過1000毫升。

　　2、熏魚不宜配用

　　有個(gè)很重要的生活常識，就是在大量飲用啤酒時(shí)，所配菜肴中不宜有熏魚、熏肉等煙熏食品。因?yàn)闊熝称分泻袡C(jī)胺，烹調(diào)過程中還會產(chǎn)生多環(huán)方烴、氨基酸衍生物甚至苯并芘。當(dāng)飲酒過量而使血鉛含量增高時(shí)，煙熏食品中的上述物質(zhì)與其結(jié)合，可誘發(fā)消化道疾病甚至腫瘤。

　　3、酒溫不宜過低

　　存放在冰箱里的啤酒應(yīng)控制在5℃至10℃，因?yàn)槠【扑趸嫉娜芙舛仁请S溫度高低變化的，啤酒各種成分在這一溫度區(qū)間協(xié)調(diào)平衡，能形成最佳口味。溫度過低的啤酒不僅不好喝，而且會使酒液中的蛋白質(zhì)發(fā)生分解、游離，營養(yǎng)成分受到破壞。純生啤酒通過無菌膜濾除酵母和雜菌，最后經(jīng)無菌灌裝而成。在5℃至10℃之間，純生啤酒中各種營養(yǎng)成分和風(fēng)味也最穩(wěn)定。

　　4、酒瓶不宜捆扎

　　近幾年，捆扎包裝或非B字標(biāo)記玻璃瓶包裝的啤酒爆炸傷人的事時(shí)有發(fā)生，有的是消費(fèi)者購買啤酒后用繩子捆扎酒瓶、回家途中發(fā)生碰撞而爆炸的。原封啤酒的瓶內(nèi)有一定氣壓，環(huán)境溫度高，瓶內(nèi)壓力也會升高，所以大熱天購買啤酒特別得注意“防爆”，不要購買標(biāo)簽標(biāo)識不規(guī)范、使用捆扎包裝或非B字標(biāo)記玻璃瓶包裝的雜牌啤酒。