100ml的啤酒熱量有多高

　　很多人說喝啤酒會(huì)胖主要是因?yàn)槠【频臒崃扛撸敲词聦?shí)是不是這樣呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的100ml啤酒熱量有多高的相關(guān)資料，希望大家喜歡!

　　100ml啤酒熱量有多高

　　啤酒：36卡/100ml

　　100ml其他酒類的熱量

　　紅葡萄酒:65卡/100ml

　　香檳：70卡/100ml

　　白葡萄酒: 72卡/100ml

　　米酒：91卡/100ml

　　梅子酒：206卡/100ml

　　伏特加：200卡/100ml

　　威士忌：220卡/100ml

　　減掉啤酒肚的方法

　　1水平腹肌運(yùn)動(dòng)

　　臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

　　腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　2空中踩單車

　　空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。

　　做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　3爬樓梯

　　爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個(gè)有較長階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。

　　上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　4游泳

　　像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

　　很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

　　5仰臥起坐

　　平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復(fù)動(dòng)作50次。或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對(duì)一般的仰臥起坐而言難度較大，但對(duì)腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法也可根據(jù)個(gè)人情況及體能來決定運(yùn)動(dòng)量。