怎么減掉啤酒肚

　　很多中年男子都有啤酒肚，啤酒肚也影響著自身的形象，那么要怎么減掉啤酒肚呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理減掉啤酒肚的方法的資料，希望大家喜歡!

　　減掉啤酒肚的方法

　　側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

　　仰臥起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。

　　體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。

　　剛開(kāi)始練習(xí)仰臥起坐或者腹部贅肉較多的人，可以從雙手放于腦后或者向前平伸的姿勢(shì)開(kāi)始，這樣會(huì)大大降低我們運(yùn)動(dòng)的難度，同時(shí)這樣練習(xí)也能夠降低練習(xí)者受傷的可能性。當(dāng)然，隨著練習(xí)的熟練，我們可以慢慢的嘗試雙手交叉在胸前的姿勢(shì)。

　　一天三餐，注意飲食

　　為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因?yàn)槊刻煸缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的階段，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐會(huì)損害這些器官的功能和健康。

　　因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好;午餐不吃，容易增加晚餐食欲，從而造成脂肪囤積，但是午餐只需吃7分飽;晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應(yīng)成為餐桌主角。

　　并且八點(diǎn)以后就不要再吃任何主食，減肥前一個(gè)月可喝杯牛奶或吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。日常還應(yīng)少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅干等。

　　多喝水，多喝湯

　　比起食物，開(kāi)水或者喝湯對(duì)于我們減肥有著更大的幫助。對(duì)于想要減低啤酒肚的男士來(lái)說(shuō)，多喝水不僅能夠改善健康，還能促進(jìn)排毒，幫助消除小肚子。而飯前喝湯則能夠減少我們攝入的食物，讓我們的吃的更少，但是要注意，如果喝得是油分比較重的湯，就不是很好，所以要盡量避免。

　　啤酒肚形成的原因

　　1.飲食過(guò)量

　　雖說(shuō)啤酒肚的形成并不能全賴啤酒，但是并非與啤酒毫無(wú)關(guān)聯(lián)。啤酒度數(shù)低，熱量也不算太高，但是喝了啤酒以后人容易感覺(jué)饑餓，進(jìn)而會(huì)吃進(jìn)很多“下酒菜”，攝入熱量也就增多。

　　2.年齡增長(zhǎng)代謝變慢

　　一些不愛(ài)喝酒的男人，到了中年也可能會(huì)有啤酒肚。這主要是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會(huì)囤積起來(lái)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部。

　　3.壓力過(guò)大

　　男人在社會(huì)上扮演著重要的角色，承擔(dān)著家庭重任，工作壓力，容易焦慮。壓力過(guò)大容易吃多，并且會(huì)影響代謝，讓人變胖。而腹部脂肪層厚，又是消化系統(tǒng)的中心部位，最容易堆積脂肪了。

　　4.久坐不起

　　人們大多坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來(lái)腹部就會(huì)堆積大量的脂肪。

　　5.睡眠不足

　　年齡增長(zhǎng)，深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部。

　　啤酒肚的危害性

　　美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，臀部肥胖的人與腹部肥胖的人，體內(nèi)所含膽固醇不同。臀部肥胖、腰圍不粗者體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇含量高，這種膽固醇被認(rèn)為是有益的，能防治心臟病。而肚子大、臀部小的人，此類膽固醇含量就低，得心臟病的可能性就大。