運(yùn)動(dòng)后可以喝酸奶嗎
運(yùn)動(dòng)后可以喝酸奶嗎
現(xiàn)在很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，有些是在戶外，有些是在戶內(nèi)，你知道運(yùn)動(dòng)后可以喝酸奶嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理運(yùn)動(dòng)后可以喝酸奶的資料，希望大家喜歡!運(yùn)動(dòng)后可以喝酸奶
酸奶雖然口感偏酸，但屬于堿性食物，其中含大量鈣和活性物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后適量的喝酸奶有很好的保健作用。
運(yùn)動(dòng)后喝酸奶有什么好處
運(yùn)動(dòng)后喝酸奶利于身體吸收
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收速度加快，吸收率非常高，酸奶中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有大量的乳酸菌，適量的喝酸奶有助于維持腸道正常菌群平衡，促進(jìn)消化吸收。
運(yùn)動(dòng)后喝酸奶減肥
運(yùn)動(dòng)后喝酸奶能調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群，增加益生菌數(shù)量，還有助于清除腸道中的廢棄物，使腸道變得通暢，從而起到減肥效果，而且喝酸奶不擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，對(duì)人體健康也不會(huì)有不良的影響。
喝酸奶利于運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)
人的體液正常情況下呈堿性，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)的脂肪，蛋白質(zhì)，糖類被大量分解，分解過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生乳酸，磷酸等酸性物，這些酸性物質(zhì)刺激組織器官后，會(huì)使人感到肌肉，關(guān)節(jié)酸痛，并且有強(qiáng)烈的疲勞感，運(yùn)動(dòng)后喝酸奶可以幫助維持體內(nèi)酸堿平衡，緩解全身酸痛感，消除疲勞感。
運(yùn)動(dòng)后不能馬上喝酸奶運(yùn)動(dòng)之后人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)之后馬上就喝酸奶的話，是不利于血液中的乳酸代謝的，再者，空腹喝酸奶的話，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃內(nèi)容易被殺死，而且酸奶酸度太高還會(huì)刺激胃部，所以運(yùn)動(dòng)后不能馬上就喝酸奶，最好在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之后再喝。
晚上運(yùn)動(dòng)后喝酸奶要適量晚上運(yùn)動(dòng)后喝酸奶不能過(guò)量，過(guò)量喝會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多，使胃液受到稀釋，導(dǎo)致胃液的殺菌作用降低，又影響對(duì)食物的消化，還容易引起腸胃不適。而且在進(jìn)食晚餐后再喝酸奶也可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。
運(yùn)動(dòng)完吃什么好
藍(lán)莓
運(yùn)動(dòng)之后，我們總是會(huì)選擇蛋白質(zhì)飲品。但是蛋白質(zhì)飲品并不一定能夠提供完全正確的，你所需要的營(yíng)養(yǎng)，特別是在減輕肌肉酸痛的情況下。藍(lán)莓中含有豐富的抗氧化劑，能夠防止運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的自由基對(duì)于肌肉的傷害。同時(shí)相關(guān)研究表明，運(yùn)動(dòng)前后攝入藍(lán)莓能夠加快肌肉的恢復(fù)。
水
為什么水很重要?補(bǔ)充水能夠保證身體的水合作用，平穩(wěn)度過(guò)鍛煉。如果沒(méi)有適當(dāng)補(bǔ)水，就容易產(chǎn)生痙攣，肌肉疲勞或者是頭暈等癥狀，自然就會(huì)延長(zhǎng)你的恢復(fù)時(shí)間。建議每10到20分鐘補(bǔ)充200至300ml水，如果你鍛煉出了很多汗，那應(yīng)該補(bǔ)充更多的水。
鉀元素豐富的食物
很多時(shí)候的肌肉痙攣是因?yàn)槎唐谌狈︹浽囟鸬?，鉀元素通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗或者缺水就很容易流失。建議每天攝入4.7g鉀元素。一般在蛋白質(zhì)豐富的食物或者蔬菜中都有很多的鉀元素。
櫻桃
你做舉重一類運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成巨大的壓力，有可能引起身體的發(fā)炎。下次你做舉重時(shí)，在之前和之后都喝一杯櫻桃汁。研究表明櫻桃汁能夠降低肌肉酸痛或者是炎癥。
蛋白
水和微量元素在肌肉恢復(fù)中都有非常重要的作用，但是蛋白質(zhì)才是最重要的。無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)之前還是之后攝入蛋白，都能夠幫助你修復(fù)運(yùn)動(dòng)中受損的肌肉纖維，增大肌肉適應(yīng)性。建議每天攝入蛋白量為體重每磅1.25g-1.5g。
鮭魚(yú)肉
鮭魚(yú)肉中含有豐富魚(yú)油(含有豐富omega-3脂肪酸)。能夠幫助肌肉減輕炎癥的癥狀，降低身體中炎癥因子的分泌。
容易消化的碳水化合物
運(yùn)動(dòng)會(huì)大量消耗身體中儲(chǔ)存的糖原，造成饑餓感。攝入一些容易消化的碳水化合物，如淀粉或者一些水果，補(bǔ)充身體糖原。建議在運(yùn)動(dòng)10-15分鐘后攝入食物。
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