常喝咖啡會缺鈣嗎
常喝咖啡會缺鈣嗎
咖啡是現(xiàn)代都市人最愛的飲料之一,特別是上班族，常喝咖啡會不會缺鈣,這是人們關(guān)注的一個問題，下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理常喝咖啡會不會缺鈣的資料，希望大家喜歡!
常喝咖啡會不會缺鈣
專家指出，目前市場上銷售的咖啡中，大多數(shù)都含有咖啡因。我們通常喝的一杯咖啡中咖啡因的含量大約在50毫克左右。由于咖啡因具有強心利尿的作用，飲后可使人精神振奮、大腦活動能力提高，還能消除睡意和疲倦、增強食欲、促進(jìn)消化等。因此，對于本身就存在缺鈣的中國人來說，常喝咖啡應(yīng)注意同時補鈣。
有學(xué)者對咖啡飲用者做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中90%的人喝完咖啡后尿中排出的鈣比未喝時增加了一倍。經(jīng)測定，喝兩杯咖啡將損失15毫克的鈣，因此，一般認(rèn)為，常飲咖啡的成人每天需要補充100毫克的鈣，或者至少一天喝一杯牛奶來補充鈣質(zhì)。除了鈣之外，大量飲用咖啡也有可能造成鉀、鎂、B族維生素等物質(zhì)的流失。
怎么喝咖啡補鈣
很多研究認(rèn)為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，每次喝咖啡時不要加糖，但要加點牛奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
需要提醒的是，牛奶不等于咖啡伴侶的奶精，后者含反式脂肪酸，對人體心血管系統(tǒng)有害，而且還可能加入糖。
加入咖啡的牛奶最好是脫脂的鮮奶，不會增加太多熱量，而且可以保護(hù)胃黏膜，同時牛奶中的鈣質(zhì)可以起到保護(hù)骨骼的作用。另外咖啡因消耗的維生素B族比較多，咖啡族平時還要注意吃夠主食。
喝咖啡的好處
一、消除身體疲勞
提神，是咖啡眾所周知的一個好處，身體疲勞產(chǎn)生時，需要通過營養(yǎng)的補充和充足的睡眠來緩解疲勞。而咖啡中含有的咖啡因、單寧酸和維生素B可以很好的為人體補充營養(yǎng)，緩解疲勞。但是如果以犧牲睡眠的方式想通過咖啡來補充，那咖啡也愛莫能助。
二、預(yù)防心血管疾病
高溫烹煮的咖啡具會產(chǎn)生很好的抗氧化的化合物，經(jīng)常喝咖啡的人群能夠有效防止心血管老化，能夠預(yù)防心血管疾病的產(chǎn)生。
三、預(yù)防膽結(jié)石
咖啡中含有的咖啡因能夠刺激人體膽囊的收縮，降低膽固醇，從而預(yù)防膽結(jié)石的產(chǎn)生。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，男性每天喝2-3杯咖啡，得膽結(jié)石的幾率低于40%。
四、改善肝、腎臟機能
咖啡因可促進(jìn)肝腎功能改善，加速新陳代謝，肝腎功能有欠缺的人群可適當(dāng)喝咖啡進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
五、防射線
研究證明，咖啡具有一定的放射線的作用。需要長期接觸電腦或輻射的從業(yè)人員不妨每天喝杯咖啡，能夠減少射線對自身的傷害。
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