喝咖啡失眠怎么辦
喝咖啡睡不著覺(jué)是正常現(xiàn)象，但是喝咖啡睡不著覺(jué)要怎么辦呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理喝咖啡造成的失眠怎樣緩解的資料，希望大家喜歡!
喝咖啡造成的失眠怎樣緩解
看自己喜歡的書(shū)本。找自己喜歡的書(shū)籍，當(dāng)然是要安靜的散文類(lèi)型的最好，或者是睡前的雞湯都可以選擇看。個(gè)人看會(huì)書(shū)平靜下來(lái)，自然就會(huì)有困意了。
聽(tīng)輕音樂(lè)。找些安靜的促睡眠的睡眠音樂(lè)，聽(tīng)著聽(tīng)著就可以睡著了呢
出去走走。如果實(shí)在睡不著又不想呆在家里，就出去走個(gè)十來(lái)分鐘吧
不玩手機(jī)。睡覺(jué)前不玩手機(jī)，這是真的不能玩哦，有時(shí)候刷一個(gè)朋友圈下來(lái)，基本就過(guò)去了半個(gè)小時(shí)，就更加不能入睡了!
喝杯牛奶。臨睡覺(jué)前喝杯溫牛奶，有助于促進(jìn)睡眠。中和下咖啡的興奮，應(yīng)該是可以更加好睡覺(jué)的。
平靜自己的心?？梢杂媚钕敕ù呙咦约?，告訴自己現(xiàn)在很困很困很困，然后慢慢的呼吸，平靜下來(lái)自然就容易睡覺(jué)了。
制造安靜的環(huán)境。如果周?chē)艹常緛?lái)就睡不著就會(huì)更加睡不著了。可以把門(mén)窗都關(guān)好點(diǎn)，窗簾放下，在昏暗的環(huán)境更好入睡。
睡前不喝咖啡。最好的就是睡前不喝咖啡和茶這類(lèi)對(duì)睡眠有影響的食物了。如果實(shí)在要提神，也要算好時(shí)間，提前點(diǎn)喝，否則影響睡眠，第二天就沒(méi)精神了哦!
喝咖啡失眠的原因
咖啡是用經(jīng)過(guò)烘焙的咖啡豆制作出來(lái)的飲料，與可可、茶同為流行于世界的三大飲品，當(dāng)然現(xiàn)在市面上也有即沖即喝的沖泡型的咖啡，但是口感就略遜色一些?？Х鹊奶嵘窆δ苓€是很顯著的，一般效果能夠維持4小時(shí)，之后可能就恢復(fù)到正常水平。
但對(duì)于有部分人而言，咖啡的效果可能會(huì)持續(xù)6小時(shí)，甚至更長(zhǎng)，其中以40歲以上的人更為顯著，如果在睡前8小時(shí)喝了一杯咖啡，那么可能一晚上都沒(méi)辦法入睡;不過(guò)也有例外，有的人喝了咖啡后然而會(huì)更困，這還是根據(jù)個(gè)人的身體特質(zhì)決定的。
喝咖啡的禁忌
忌空腹或餐后立即喝
這樣會(huì)對(duì)腸胃造成刺激，或影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。最好選擇在兩餐之間喝，因?yàn)榭Х瓤梢源龠M(jìn)腸胃的蠕動(dòng)從而幫助消化，還可以有效分解高熱量、高脂肪食物。
不要用礦泉水沖咖啡
因?yàn)榈V泉水屬于含錳、鈣、鎂、鈉較多的硬水，這些元素會(huì)阻礙咖啡因及單寧酸的釋放，會(huì)大幅降低咖啡的味道和功效，沖泡咖啡最好選擇白開(kāi)水。
不喝速溶咖啡
因其中含有氫化植物油，而這其中含有反式脂肪酸，將影響身體的正常代謝，甚至引發(fā)冠心病、腦血栓、脂肪肝等疾病。
酒后不要喝咖啡
因?yàn)榫凭旧硪呀?jīng)對(duì)大腦、心臟、腎臟等有刺激性和損害作用，若再喝咖啡將加重對(duì)身體的傷害。此外，孕婦、心臟病、胃潰瘍等患者不宜喝咖啡。正常人每天1~2 杯即可。
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