喝果汁會(huì)發(fā)胖嗎
喝果汁會(huì)發(fā)胖嗎
果汁種類(lèi)多樣，口味豐富，深受大眾的喜愛(ài)，喝果汁會(huì)不會(huì)胖呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理喝多果汁容易發(fā)胖的資料，希望大家喜歡!
喝多果汁容易發(fā)胖
果汁往往較甜，糖分含量高，喝多了容易發(fā)胖。而且，人們喝果汁的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于吃水果的速度，而果汁帶來(lái)的飽腹感遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于吃水果帶來(lái)的飽腹感，所以喝果汁容易過(guò)量，也容易造成糖分等攝入過(guò)多，從而導(dǎo)致發(fā)胖。而對(duì)于市面上賣(mài)的果汁飲料就更別提了，經(jīng)過(guò)加工，加了糖精的，更容易發(fā)胖啦，要盡量少喝哦。
怎么喝果汁不會(huì)胖
1、不加糖想要喝果汁不發(fā)胖，一是要做到不加糖，水果本身含有糖分，榨汁之后不要為了追求口感而增加額外的糖分。
2、不過(guò)量
一般一杯果汁的含糖量就可高達(dá)20-40克，而40克糖相當(dāng)于半碗米飯，如果在三餐之外多喝幾杯果汁，是肯定會(huì)發(fā)胖的。
3、搭配蔬菜榨汁
很多人擔(dān)心果汁糖含量過(guò)高，建議榨果汁搭配一些蔬菜，用水果和蔬菜一起榨汁可以減少整個(gè)汁的糖含量哦。
如何健康正確喝果汁
一.清晨空腹不宜喝果汁。
睡了一個(gè)晚上，人體血液粘稠度會(huì)增加。所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議早上喝一杯清水，以稀釋體液。但如果這個(gè)時(shí)候喝果汁，非但不能起到稀釋體液的作用，還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。
二.喝果汁最佳時(shí)間在上午。
工作繁忙的白領(lǐng)一族，最慌亂的時(shí)刻莫過(guò)于早上，所以很多白領(lǐng)的早飯都是對(duì)付一口，甚至不吃。這就會(huì)導(dǎo)致人體在這個(gè)時(shí)候大量缺乏維生素。在忙完一早上的工作后，喝一杯果汁，即補(bǔ)充了能量，也補(bǔ)充了維生素。
三.自榨果汁勝于成品。
很多女孩覺(jué)得自己用榨汁機(jī)榨出的果汁不如超市里買(mǎi)的好喝，又麻煩，所以經(jīng)常去超市買(mǎi)成品果汁喝。其實(shí)，自榨果汁最有營(yíng)養(yǎng)。超市里賣(mài)的100%果汁，多為濃縮果汁還原而成，不但營(yíng)養(yǎng)大量流失，為了保值和口感，還添加了防腐劑和增味劑，遠(yuǎn)不如自己榨的有利于養(yǎng)顏。
四.果汁不能加熱。
每個(gè)月的那幾天，很多女性覺(jué)得喝加熱的果汁是很享受的一件事。殊不知，果汁里最有利于美容的就是維生素C，但維生素C一加熱就會(huì)變質(zhì)，起不到良好的美容作用了。
五.別把果汁和牛奶混合。
這個(gè)好像是老生常談了。果汁中含有果酸，會(huì)與牛奶中的蛋白質(zhì)反應(yīng)，搞得兩方面的營(yíng)養(yǎng)都不能被吸收。所以，果汁與牛奶最好分開(kāi)。
六.進(jìn)餐時(shí)飲果汁有學(xué)問(wèn).
因?yàn)槿藗円话阍绮秃苌俪允卟撕退栽绯亢纫槐迈r的果汁或純果汁應(yīng)該是一個(gè)好習(xí)慣，補(bǔ)充身體需要的水分和營(yíng)養(yǎng)?？上У氖侨藗兂３：纫槐Ｄ蹋瑹o(wú)法再喝下別的了。要注意的是，空腹時(shí)不要喝酸度較高的果汁，先吃一些主食再喝，以免腸胃不舒服。不管是鮮果汁、純果汁還是果汁飲料，中餐和晚餐時(shí)都盡量少喝。
果汁的酸度會(huì)直接影響胃腸道的酸度，大量的果汁會(huì)沖淡胃消化液的濃度，果汁中的果酸還會(huì)與膳食中的某些營(yíng)養(yǎng)成分結(jié)合影響這些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收，使人們?cè)诔燥垥r(shí)感到胃部脹滿(mǎn)，吃不下飯，飯后消化不好，肚子不適。除了早餐時(shí)外，兩餐之間也適宜喝果汁。
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