喝一杯咖啡能保持興奮多長(zhǎng)時(shí)間
喝一杯咖啡能保持興奮多長(zhǎng)時(shí)間
我們都知道喝咖啡能保持興奮的狀態(tài)，那么喝一杯咖啡能保持興奮多長(zhǎng)時(shí)間呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理喝一杯咖啡能保持興奮多長(zhǎng)時(shí)間的資料，希望大家喜歡!
喝一杯咖啡能保持興奮多長(zhǎng)時(shí)間
咖啡的刺激作用可持續(xù)6個(gè)小時(shí)。下午5點(diǎn)之后喝咖啡容易導(dǎo)致夜間睡眠減少1小時(shí)。
因?yàn)楹瓤Х葧r(shí)間較晚，容易導(dǎo)致夜間睡眠紊亂，睡眠時(shí)間縮短和睡眠質(zhì)量下降。新研究中，美國(guó)韋恩州立大學(xué)精神病學(xué)教授克里斯托弗·德萊克及其同事對(duì)12名參試者的睡眠習(xí)慣進(jìn)行了研究，讓他們服用400毫克咖啡因(相當(dāng)于2~3杯咖啡)。在為期4天的試驗(yàn)中，參試者每天分別于睡前6小時(shí)、3小時(shí)和關(guān)燈睡覺(jué)前服用咖啡因片劑，其中一次為安慰劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，下午5點(diǎn)之后喝一大杯濃咖啡就可能導(dǎo)致夜間輾轉(zhuǎn)難眠，白天昏昏欲睡，即使在睡前6小時(shí)喝兩三杯咖啡也可能會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少1小時(shí)。德萊克教授分析指出，很多人都知道睡前喝咖啡會(huì)導(dǎo)致興奮難以入睡，但“下午喝咖啡也會(huì)導(dǎo)致夜間睡眠紊亂”這一事實(shí)卻鮮為人知。
美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)專家薩夫萬(wàn)·巴德?tīng)柌┦勘硎?，睡眠專家一直懷疑咖啡因攝入后可能會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)間干擾睡眠，這項(xiàng)新研究為睡眠專家的假說(shuō)提供了客觀的證據(jù)，也進(jìn)一步佐證了“下午和晚上不攝入咖啡因飲料更有益睡眠”的健康建議。
常喝咖啡的危害
咖啡中所含的興奮物質(zhì)主要是咖啡因，它能夠讓大腦產(chǎn)生興奮感，讓人精力集中。但是，如果攝入過(guò)量會(huì)讓人失眠，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)有消極影響，甚至?xí)乖瓴话病?/p>
由于咖啡可使心跳加快、血壓升高，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌收縮。所以，攝入過(guò)量會(huì)加劇高血壓、增加患心肌梗塞的機(jī)率等心血管病癥，而且危險(xiǎn)性隨著飲咖啡的數(shù)量增加而增加。
老年婦女?dāng)z入過(guò)量咖啡會(huì)減少鈣質(zhì)、引起骨質(zhì)疏松，并且飲用習(xí)慣越久，癥狀越嚴(yán)重。因?yàn)?，咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并經(jīng)尿排出。所以，如果喝了一定量的咖啡，最好喝一些牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)。
孕婦如果飲過(guò)量咖啡，可導(dǎo)致胎兒畸形或流產(chǎn)。所以作為孕婦，要嚴(yán)格控制自己的飲食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，克制一些壞習(xí)慣，多為胎兒考慮。
那么，如何健康飲用呢?每天攝入咖啡因必須控制在200毫克以內(nèi)，即每天喝咖啡不超過(guò)3杯(一杯以150cc記)。除此以外，小孩因肝、腎的發(fā)育不完全，解毒能力差，所以一般說(shuō)來(lái)，兒童是需要禁止攝取咖啡因的。
不宜喝咖啡的幾種人
對(duì)咖啡有不良反應(yīng)者。在緊張、焦慮、頭痛、精神不安、神經(jīng)衰弱、情緒低落、精力不足時(shí)慎飲。
有焦慮或恐慌病史者?？Х葧?huì)加重焦慮,并促使易感人群出現(xiàn)恐慌發(fā)作。
懷孕期和哺乳期婦女。大量飲用咖啡可能對(duì)胎兒和嬰兒造成傷害。
中年婦女。中年婦女應(yīng)避免長(zhǎng)期、大量飲用咖啡,否則易造成對(duì)心臟的損害,在日常飲食中鈣的攝入不足,運(yùn)動(dòng)少,又處在更年期,應(yīng)盡量不喝咖啡,否則會(huì)增加骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。
胃炎、胃潰瘍患者?？Х饶軌虼碳つc胃肌肉,尤其在胃潰瘍急性發(fā)作期,要避免喝咖啡。
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