咖啡要怎么喝才能減肥
咖啡要怎么喝才能減肥
咖啡能不能減肥關(guān)鍵是看你怎么喝，喝哪種咖啡，到底咖啡要怎么喝才能減肥?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理咖啡要怎么喝才能減肥的資料，希望大家喜歡!
咖啡要怎么喝才能減肥
1.咖啡最好在午間喝。午餐時間喝咖啡，有助于調(diào)節(jié)餐后血糖變化，降低糖尿病危險，而且不會干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。
2.喝咖啡時不要加糖。如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬不能加糖，因?yàn)樘菚恋K脂肪的分解。
3.喝熱咖啡，少喝冷咖啡。因?yàn)闊峥Х瓤梢詭椭愀斓叵捏w內(nèi)的熱量。
4.喝淺度烘焙的咖啡。烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。
適量喝黑咖啡的好處
1.消除疲勞。咖啡中的咖啡因有讓神經(jīng)興奮的作用，能驅(qū)散困意。但是，也正因?yàn)榭Х葧钊伺d奮，建議最好不要在晚上喝咖啡。
2.利尿消腫。咖啡中的咖啡因是一種利尿劑，能抑制腎小管的再收吸，使尿中的鈉和氯離子含量增加，幫助身體排水，有利于改善水腫情況。
3.解酒。酒后喝咖啡，將使由酒精轉(zhuǎn)變而來的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出體外。
4.降低癌癥風(fēng)險。美國《臨床腸胃病學(xué)與肝臟病學(xué)》雜志曾發(fā)表過一項(xiàng)研究表明，每天喝咖啡可使患原發(fā)性肝癌風(fēng)險降低40%。
喝咖啡有什么好處
一、喝咖啡會減肥
人們喜歡喝咖啡的其中一大原因來自咖啡的減肥效果。咖啡攝入可以降低BMI，因?yàn)榭Х纫驎ㄟ^提高熱生成和刺激腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)降低脂肪組織的數(shù)量。通俗來說，就是咖啡因可以通過增加脂肪氧化和刺激脂肪分解來減輕體重。喝咖啡還可以通過減肥，降低患2型糖尿病和冠心病的風(fēng)險，長期飲用咖啡不光可以改善葡萄糖代謝還可以調(diào)節(jié)胰島素水平。
二、經(jīng)常喝咖啡可以降低死亡率
研究顯示，喝咖啡有助降低患糖尿病、中風(fēng)、心臟病、癌癥的幾率，從而降低死亡率。每天喝超過4杯咖啡的非裔美國人、日裔美國人、拉美裔人和白人，與不喝咖啡者相比，早死機(jī)率降低了18%。
即使每天只喝1杯咖啡，對健康也有好處。他們早死風(fēng)險比不喝者低了12%。但研究人員根據(jù)受訪者的咖啡飲用量進(jìn)行分析，無法了解沖泡咖啡的濃度。
研究發(fā)現(xiàn)不代表不喝咖啡者一定早死，或整天喝咖啡可以多活幾年。研究顯示喝咖啡有益，但要適量。科學(xué)家建議，每天4杯8盎司(1盎司約29ml)咖啡，會比較好。
三、抑制老年慢性炎癥
大量研究已經(jīng)表明，慢性炎癥是導(dǎo)致心臟病、癌癥、阿爾茨海默病等疾病的重要原因，老年人90%以上的非傳染性疾病與慢性炎癥有關(guān)。而咖啡因及其代謝物可以抑制導(dǎo)致炎癥的核酸代謝物發(fā)生。經(jīng)血液分析發(fā)現(xiàn)，在一些經(jīng)常喝咖啡的長壽老人內(nèi)體有較多的咖啡因及其代謝物，這些代謝物包括茶堿和可可堿。但是沒有足夠證據(jù)表明喝咖啡可以延年益壽。
四、或有助防老年癡呆
威斯康星大學(xué)密爾沃基分校的研究小組追蹤調(diào)查6467名65歲以上老人，每年評估一次認(rèn)知能力，并要求他們記錄日常飲用咖啡、茶和可樂的數(shù)量以了解咖啡因攝入量。10年后發(fā)現(xiàn)，與不攝入咖啡因的調(diào)查對象相比，每天攝入超過261毫克咖啡因的老人，10年后得癡呆癥的風(fēng)險低36%。這一數(shù)量的咖啡因，相當(dāng)于2杯星巴克小杯咖啡，或者6杯紅茶。研究人員并不清楚這種關(guān)聯(lián)存在的原因，但認(rèn)為，這可能源于咖啡因會結(jié)合大腦細(xì)胞受體，防止出現(xiàn)認(rèn)知功能障礙。
五、嚴(yán)防鈣流失
研究表明，咖啡會對鈣的平衡產(chǎn)生負(fù)面影響，降低鈣的吸收，可能還會降低腸道的鈣吸收效率，增加血液中鈣的排泄。高咖啡因攝入可能會引起大量的腎臟和腸道鈣的流失。這些可能跟維生素D從脂肪中流失有關(guān)。維生素D是脂溶性維生素，大量儲存在人體脂肪當(dāng)中，咖啡因分解了脂肪，維生素D也會隨之流失到血液中，從而導(dǎo)致鈣的排泄和不吸收。
除此之外，咖啡仍有一些缺陷，包括焦躁不安、心律不齊，部分人還會出現(xiàn)消化系統(tǒng)問題。部分對咖啡因過敏的人，即便攝入少量咖啡因，也會出現(xiàn)這些癥狀。對于備孕或者懷孕婦女來講，大量攝入咖啡因還會增大胎兒流產(chǎn)與低體重嬰兒的發(fā)生幾率。