黑咖啡減肥的方法

　　黑咖啡帶來的是品味咖啡的原始感受,黑咖啡還具有減肥的功效，下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理黑咖啡減肥的方法的資料，希望大家喜歡!

　　黑咖啡減肥的方法

　　咖啡是一種非常好的減肥食物，咖啡減肥在瘦身的時(shí)候咖啡不光是可以用來喝的，咖啡對(duì)于減肥來說還有很多妙用， 喝咖啡量要控制 咖啡雖然能促進(jìn)脂肪代謝幫助減肥燃脂，但實(shí)際上每天喝咖啡的量不宜超過10杯(以每杯150ml計(jì)算)。

　　喝咖啡量要控制

　　咖啡雖然能促進(jìn)脂肪代謝幫助減肥燃脂，但實(shí)際上每天喝咖啡的量不宜超過10杯，以每杯150ml計(jì)算。過多的咖啡因會(huì)讓神經(jīng)中樞過度興奮，引起失眠、焦慮和煩躁，而過度的堿性物質(zhì)攝入人體后還會(huì)影響胃酸分泌，導(dǎo)致腸胃梗阻甚至引發(fā)胃黏膜受損和胃潰瘍。因此喝咖啡千萬不可以過量，一般來說每天2-3杯就能滿足一天的需求，千萬不可過量飲用。

　　咖啡豆渣也是寶

　　很多人都喜歡喝速溶咖啡，這種咖啡是在極度高溫狀態(tài)下將液體細(xì)化成粉末制成的，因此本身咖啡因含量也不高。如果有條件小編還是覺得可以自己在家煮咖啡，不僅味道更香濃燃脂效果更好，煮剩下的咖啡豆渣還可以用紗布包裹起來泡浴或揉搓腿部浮腫和肥胖部位，這也是非常好的瘦身寶貝，不可以隨意丟棄哦。

　　找準(zhǔn)飲咖啡時(shí)間

　　喝咖啡可以減肥但也要找對(duì)時(shí)間，這樣才能讓咖啡因的作用完全發(fā)揮出來。專家研究表明，當(dāng)你喝完咖啡的40分鐘后，身體血液中的脂肪酸濃度會(huì)提升到最高，這個(gè)時(shí)候是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)期，因?yàn)橹舅釙?huì)促進(jìn)脂肪的分解，讓運(yùn)動(dòng)瘦身變得更加有效。所以喝咖啡的時(shí)間可以放在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，瘦身效果會(huì)大幅提升。

　　找對(duì)喝咖啡方式

　　可不是什么咖啡都以減肥的，小編強(qiáng)調(diào)的是黑咖啡，也就是咖啡純度超過75%的咖啡。但是黑咖啡的口感非常濃郁苦澀，許多女生都還無法接受。因此普通的咖啡減少了咖啡的含量，添加進(jìn)了糖類物質(zhì)，這種咖啡的減肥效果自然是不行的，糖類還會(huì)引起發(fā)胖。選擇了黑咖啡之后飲用方法也要注意，千萬不能添加煉乳、方糖和砂糖，糖類物質(zhì)會(huì)影響脂肪分解，增加熱量，如果實(shí)在無法忍受苦澀味可以加入少許無糖牛奶調(diào)味，但也不要過多。

　　烘焙方式很重要

　　咖啡的風(fēng)味主要是咖啡豆的烘焙時(shí)間和溫度決定的

　　，而這兩個(gè)因素也決定了最終咖啡中的咖啡因的含量。一般來說烘焙咖啡豆的溫度是178度，因?yàn)檫@個(gè)溫度能讓咖啡豆的風(fēng)味完全散發(fā)出來，但這也是咖啡因分解的溫度。所以深度烘焙的咖啡雖然風(fēng)味很好但實(shí)際上咖啡因含量很低，因此想減肥應(yīng)該選擇淺度烘焙的黑咖啡即可。

　　冷熱飲用有差別

　　隨著咖啡制作工藝的發(fā)展，從濃郁熱咖啡到添加了碳酸飲料、冰淇淋、牛奶，然后再用冰鎮(zhèn)的方式調(diào)節(jié)風(fēng)味，這些復(fù)合版的咖啡得到很多年輕女生的青睞。但實(shí)際上咖啡因的作用在熱飲時(shí)候才能發(fā)揮到最佳，所以喝完熱咖啡半小時(shí)后會(huì)有發(fā)熱的感覺，這是咖啡因促進(jìn)血液循環(huán)的結(jié)果。相比之下冰咖啡的功效就要弱很多，甚至比不上熱咖啡的三分之一。

　　黑咖啡減肥的副作用

　　副作用一

　　每天喝黑咖啡一般過量會(huì)輕度中毒，例如煩燥不安、焦慮、易怒、心悸、惡心感，及尿液增加的利尿作用出現(xiàn)。非常過量則可能會(huì)引起全身抽搐、昏迷、嚴(yán)重腦水腫、低血鉀、或心律不整，可能會(huì)有死亡的危險(xiǎn)。

　　副作用二

　　孕婦最好不要喝黑咖啡，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的，另外長(zhǎng)期大量喝咖啡，婦女可能會(huì)有鈣流失的問題。

　　副作用三

　　黑咖啡喝得越多，發(fā)現(xiàn)如反應(yīng)蛋白質(zhì)C、組織壞死因子、及白血球數(shù)目等指標(biāo)上升越高。可能以后得到心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也越高。喝咖啡急性期會(huì)輕度升高血壓的作用，但是長(zhǎng)期飲用后作用不明顯。

　　副作用四

　　長(zhǎng)久喝咖啡會(huì)引起胰腸癌、膀胱癌或其他癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

　　副作用五

　　胃部不好的，胸不大的，容易激動(dòng)的，少喝為好。黑咖啡長(zhǎng)期飲用是很傷胃的。

　　黑咖啡減肥的注意事項(xiàng)

　　科學(xué)研究表明咖啡因能促進(jìn)全身血液循環(huán)，有利尿排毒的作用，減肥效果顯著，黑咖啡是咖啡品種中咖啡因含量最高的一種。每天攝取不超過300mg，能有效加速體內(nèi)脂肪燃燒，達(dá)到減肥的效果，黑咖啡減肥有以下注意事項(xiàng)：

　　1、切忌加糖。黑咖啡可可純度超過75%的咖啡，口感濃郁苦澀，人們表示無法接受其苦味，因此都選擇在喝黑咖啡的時(shí)候加入糖類物質(zhì)。這樣難以達(dá)到減肥的效果，飲用黑咖啡千萬不能添加煉乳、方糖和砂糖，糖類物質(zhì)會(huì)影響脂肪分解，增加熱量，如果實(shí)在無法忍受苦澀味可以加入少許無糖牛奶調(diào)味，但也不要過多。

　　2、飲用熱咖啡，熱咖啡加快人體熱量的消耗體，比冰咖啡達(dá)到更好的減肥效果。

　　3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。飲用黑咖啡后30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，此時(shí)配合以適量運(yùn)動(dòng)，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘，不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的動(dòng)作，像扭轉(zhuǎn)伸展上半身，踮腳，收腹等。

　　4、利用咖啡喳。用咖啡渣沿著血液、淋巴流動(dòng)的方向，朝心臟部位移動(dòng)，還能達(dá)到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時(shí)按摩效果會(huì)更好