2023夏至節(jié)氣的養(yǎng)生常識有哪些-夏至養(yǎng)生常識

2023夏至節(jié)氣的養(yǎng)生常識有哪些推薦大家進行翻閱。而夏至是一年中白晝最為漫長的一天，顧名思義就是夏天到來的時刻，多地會爆發(fā)強降雨，空氣非常潮濕，下面是小編進行整理的2023夏至節(jié)氣的養(yǎng)生常識有哪些，歡迎查閱。

2023夏至節(jié)氣的養(yǎng)生常識有哪些

1、要清涼

這個多指穿著及生活環(huán)境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應將門窗開啟，通風換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。

2、忌夜食生冷

夏季夜短，年事稍長之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。

3、晚睡早起睡午覺

此時節(jié)，公眾起居調(diào)養(yǎng)應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始，一定要睡午覺。夏至陰生，在中醫(yī)理論中，午覺是以陽養(yǎng)陰，子覺是以陰養(yǎng)陽。只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養(yǎng)陰效果。

4、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至時節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡之疾。

5、冬至餃子夏至面

民間的百姓們在這一天吃夏至面冬至吃餃子。為什么同樣是面食，卻有餃子和面之分?這些其實也是有講究的。專家稱，面食是高熱量的，餃子用面包裹起來，這也就意味著把熱量也包裹了起來，這就符合冬至主藏的意思。而夏至節(jié)氣，與冬至相反，要把陽氣放出來，同樣是面食，可面切成條后，就意味著把熱適當?shù)胤懦鰜砹?。另外，面湯最好要放鹽，吃面要學會喝面湯。

6、每天2000ml水防頭痛頭暈

夏至時節(jié)，大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。

7、靜息調(diào)心

根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。三國琴師嵇康是著名的養(yǎng)心學家，他認為夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，應“常如冰雪在心”，即“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調(diào)息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節(jié)奏快的音樂能增強體內(nèi)陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

夏至節(jié)氣養(yǎng)生三忌有哪些

1、忌食生冷、空腹 飲茶

夏日里，很多人貪食冷飲，但如果頻繁地進食各種冷凍飲品、冰鎮(zhèn)瓜果、雪糕、冰淇淋等寒涼食物，會損害脾胃和心臟，導致體內(nèi)寒濕加重，毒素堆積，身體免疫力下降，臉上也容易生暗瘡、長色斑。

過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果是喜歡吃咸的人，咸味引茶入腎，更易患病。因此，夏季飲茶，應是在餐后飲少飲為宜。

2、忌運動大汗、冷水洗浴

夏至時節(jié)，運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，最好選擇空氣新鮮的地方，不宜做過于劇烈的運動，否則會導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。

冷水洗浴是很多人喜愛的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損，產(chǎn)生疾病。

因此，夏季提倡溫水洗澡。同時要注意浴后避風，特別是小孩子。

3、忌夜臥貪涼

頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導致陽氣折損。

因此，不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。

對小兒甚至不要在其睡著之后扇風取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病癥。

人們往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。

夏至養(yǎng)生運動注意事項有哪些

做好防護 措施

在陽光下鍛煉時，要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭部。鍛煉時穿的衣服以松軟、寬大、色淺、便于身體散熱的樣式為好。室內(nèi)鍛煉要敞開門窗，使空氣流通。露天室外鍛煉，出汗較多時，可適當飲些鹽開水，不要喝大量的涼開水，如果運動之后滿身大汗，不要用冷水沖頭或洗冷水浴，這樣容易感冒或引起風寒痹痛、關節(jié)疼痛。最好洗熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

合理安排運動時間

最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，清晨起來到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽，選擇合適的項目鍛煉，如慢跑、 太極拳 、氣功、保健功、廣播操等。晚飯之后，到戶外悠閑地散散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河湖海 游泳 鍛煉，最益于調(diào)節(jié)情志，消除疲勞，增進健康。

鍛煉要適度

患有高血壓、心臟病、動脈硬化、胃炎、甲狀腺機能亢進、肥胖病病人及年老體弱者，不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進行運動鍛煉。

出汗不宜過量

一般來說，運動強度越大，排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會流失體內(nèi)的水和鹽份，導致人體處於失水狀態(tài)，這樣只能暫時減輕體重，卻起不到減肥效果。一些無汗運動如散步、騎車，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。那些稍微一運動就汗如雨下的人，有必要去醫(yī)院檢查一下。

夏至節(jié)氣的一些草本植物的功效

1、艾草是“女人草”

“產(chǎn)于山陽，采以端午”的艾草，性溫、味苦、無毒、純陽之性、通十二經(jīng)，具回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效，亦常用于針灸。每到端午節(jié)，它被插在家家戶戶的門口避邪、驅(qū)蚊，點燃艾草(也可以點艾條)，清淡的裊裊煙霧能除蟲滅菌。艾草對于婦女虛寒、月經(jīng)不調(diào)、腹痛、崩漏有明顯療效，是一味婦科良藥，所以又被稱為女人草。艾草還有抗菌消炎的作用，可以溫暖經(jīng)絡，驅(qū)逐體內(nèi)的濕寒。平時容易手腳冰涼、痛經(jīng)的女性朋友可每天用艾草煮的水來泡腳，不僅加速血液循環(huán)還能治療腳氣，可謂一舉兩得。艾草做的'艾條就是艾灸的原料，端午時節(jié)做艾灸是最好的補陽方法，能改善風濕病、關節(jié)炎等冬病。艾草做的艾絨還可以塞在肚兜里，能改善胃寒等。新鮮艾葉做成的艾葉糕、艾葉燉雞對祛除暑熱、健脾利濕非常有好處。

野外尋覓法：艾草適應性很強，只要是向陽而排水順暢的地方都能生長，但以濕潤肥沃的土壤生長較好。山野上都可以尋覓到艾草，艾草高80~250厘米，有明顯縱棱，呈褐色或灰黃褐色，莖、枝均披灰色蛛絲狀柔毛，葉厚紙質(zhì)，上面披灰白色短柔毛。

2、菖蒲能化濕開竅

《本草綱目》曰：“菖蒲，乃蒲類之昌盛者，故曰菖蒲?！陛牌延置畡Σ荨⑵巡?，是多年水生草本植物，分為水菖蒲和石菖蒲兩種。菖蒲能化痰開竅，除濕健胃，殺蟲止癢。主治痰厥昏迷、中風、癲癇、眩暈耳鳴、驚悸健忘、胸腹脹悶、食積腹痛、泄瀉痢疾、濕疹等。端午后暑濕盛行，可以到藥店買些菖蒲泡茶喝，每次10克，能化濕開竅。而古人用它泡酒，其味清澀冷冽，余香滿口。菖蒲懸掛或燃之，能驅(qū)蚊蟲。

野外尋覓法：菖蒲為多年生草本、有特殊香氣。根莖粗壯橫生，外皮黃褐色，葉片劍狀線形，好像鐘馗的寶劍，花期在6~7月，果期8月，其花冠筒呈膨大的漏斗形、喇叭形等。菖蒲喜歡長在水邊。

3、柚葉能美顏潤膚

柚葉顧名思義自然是柚子的葉子了，現(xiàn)在是長勢旺盛的時期。端午節(jié)柚葉常用于懸掛、煮水飲用或沐浴、泡酒。柚葉煮水飲用可祛風止痛、散寒除濕、消食，同時柚葉茶還能明目，防止眼部出現(xiàn)細紋。柚葉煮水洗面可達到潤膚的作用。

野外尋覓法：溫州是柚子之鄉(xiāng)，柚子樹在鄉(xiāng)下隨處可見。柚子全身是寶，其柚葉、柚花、柚核、柚根、柚皮均有藥用價值。

除了以上的藥用植物，香茅、青蒿也是端午期間較好的草藥，香茅可以驅(qū)蚊、治風濕、偏頭痛等。青蒿能清熱解暑，在古時是治療瘧疾的好藥，用于暑邪發(fā)熱、陰虛發(fā)熱、瘧疾寒熱、濕熱黃疸等。艾葉、菖蒲、青蒿、香茅、柚葉等如果去野外采摘嫌麻煩，你可到淘寶上買，新鮮的僅10元左右。而艾葉、菖蒲干品藥店中基本有賣。

夏至節(jié)氣養(yǎng)生的三宜有哪些

1、飲食宜清淡、多吃“苦”

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡等疾病。

除此之外，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用。

不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質(zhì)較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

2、宜晚睡早起，午休不可少

夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。

起居調(diào)養(yǎng)，以順應自然界陽盛陰衰的變化，可以比平時適當?shù)耐硭驮缙?。順應陽氣的充盛，利于氣血運行。

此時天氣是晝長夜短，中午休息半個小時到一個小時，午睡醒后，還可以活動活動洗洗臉，一下午都有良好的精神狀態(tài)。

3、出行宜清涼，居室宜通風

夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。

居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。